Menu
    Start jouw consult

    Lekker in je vel de herfst in!

    Laatste update:

    De herfst staat voor de deur. Veel mensen hebben in het najaar last van kwaaltjes, zoals vermoeidheid of een sombere stemming. Een gezonde leefstijl helpt om zo’n najaarsdipje te voorkomen. In deze blog lees je waarom het zo belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen en hoe je je leefstijl kunt verbeteren. Laat die blaadjes maar vallen, jij gaat dit jaar fit en opgewekt de herfst in!

    Zo belangrijk is een gezonde leefstijl

    Ongezond eten, veel zitten, te laat naar bed, roken en drinken; we weten allemaal dat dit niet goed is. Als je slecht voor jezelf zorgt, ben je over het algemeen minder energiek, sneller moe en vatbaarder voor infecties. Maar daar houdt het niet op. Zo verhoogt een ongezonde leefstijl onder andere de kans op:

    Zo ver hoeft het echter niet te komen! Met een gezonde leefstijl voel je je fitter, verhoog je je weerstand en kun je de kans op ernstige aandoeningen verkleinen.

    Wil jij fit de herfst in, dan helpt het om gezond te eten, meer te bewegen en te stoppen met roken en drinken. Maar ook beter slapen en zo nodig afvallen tot een gezond gewicht tellen mee. Makkelijker gezegd dan gedaan? Dat klopt. Maar met deze tips geven we je alvast een duwtje naar een gezonde leefstijl.

    Afvallen tot een gezond gewicht

    Wil jij af van overgewicht? Laat je niet verleiden tot een crashdieet, maar eet gezond en regelmatig. Zo houd je het afslanken langer vol en val je niet snel terug in slechte eetgewoonten.

    Een paar tips om verantwoord af te vallen:

    • Drink dagelijks minstens 1,5 liter water, thee zonder suiker of andere caloriearme dranken. Zo worden afvalstoffen makkelijker uitgescheiden en heb je minder snel honger;
    • Wissel witmeelproducten om voor volkorenproducten. De vezels zorgen voor een verzadigd gevoel en voorkomen obstipatie;
    • Vermijd producten die rijk zijn aan verzadigde vetten. Deze etenswaren verhogen de kans op aderverkalking, waardoor het risico op hart- en vaatziekten o.a. trombose toeneemt;
    • Eet bij iedere maaltijd een flinke portie verse groenten. Neem bijvoorbeeld een maaltijdsalade als lunch en beleg je boterham met wat plakjes komkommer en tomaat;
    • Afvallen gaat sneller als je meer beweegt. Je kunt naar de sportschool, maar ook tuinieren, de hond uitlaten of de keuken soppen tellen mee.

    Blijf je kampen met overgewicht of ’lijd je aan obesitas? Dan kom je wellicht in aanmerking voor onze behandelingen. Zo verlagen medicijnen als Mysimba en Saxenda het hongergevoel en verminderen Orlistat en Xenical de vetopname uit voeding. Deze medicijnen zijn echter uitsluitend op recept verkrijgbaar.

    Stop met roken

    Wist je dat rokers gemiddeld 5 tot 10 jaar korter leven dan niet-rokers? Dat geeft al wel aan hoe ontzettend slecht deze gewoonte is. Helaas is nicotine verslavend en dat maakt stoppen met roken lastig. Hierbij een paar tips om succesvol afkicken te vergroten:

    • Gebruik nicotinevervangers. Nicotinepleisters, -kauwgom, -spray verminderen je behoefte aan sigaretten en helpen ontwenningsverschijnselen te verzachten;
    • Samen stoppen met roken verhoogt de kans op slagen. Schrijf je bijvoorbeeld in voor het evenement Stoptober. Hiervoor kun je een app downloaden;
    • Eet regelmatig. Roken vermindert je eetlust. Als je niet meer rookt, zul je met een lege maag sneller naar een sigaret neigen.

    Stoppen met roken heeft veel voordelen, zoals de vermindering van longklachten, je smaak en geurvermogen zullen verbeteren en het vertraagt het verloop van longaandoeningen waaronder COPD.

    Ga minder drinken

    Drink minder alcohol, luidt het advies van artsen. Wil jij minder gaan (of stoppen met) drinken? Hieronder een aantal tips:

    • In groepsverband of met een partner gaat het vaak makkelijker. Doe bijvoorbeeld mee aan Dry January;
    • Stel duidelijke doelen en beloon jezelf als je deze hebt bereikt;
    • Vermijd vooral in het begin moeilijke situaties, zoals borrels of feestjes.

    Ontwenningsverschijnselen, zoals trillen, zweten en hartkloppingen, verminderen doorgaans vanzelf. Bij een alcoholverslaving kan een arts ontwenningsmedicijnen voorschrijven.

    Uitgerust de herfst in

    Slecht slapen; veel mensen hebben hier last van. Je kunt gelukkig een hoop doen om de kwaliteit van je nachtrust te verbeteren:

    • Zorg voor een rustige, koele en donkere slaapkamer;
    • Zoek overdag juist veel het daglicht op;
    • Beweeg overdag voldoende, dat maakt je lekker moe;
    • Zorg voor voldoende ontspanning. Stress en slaap zijn elkaars tegenpolen;
    • Drink ’s avonds geen koffie en/of alcohol; deze drankjes houden je wakker.

    Fit en opgewekt dankzij een gezonde leefstijl

    Een gezonde leefstijl kan veel kwaaltjes en ziekten voorkomen. Zet de knop om en merk snel het effect op je energielevel, je humeur, je slaap en je weerstand.

    Geniet van de herfst!

    Over Dokteronline.com Dokteronline.com is het platform dat consumenten, artsen en apotheken verbindt om tot gerichte zorgbehandeling te komen. Dokteronline.com gelooft in verantwoorde zelfregie als het gaat om goed te behandelen klachten.

    Bronnen

    De Nederlandse Hartstichting. (z.d.). Lees alles over overgewicht. Hartstichting. Geraadpleegd op 13 september 2021, van https://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht

    KWF Kankerbestrijding. (z.d.). Overgewicht en kanker. KWF.nl. Geraadpleegd op 13 september 2021, van https://www.kwf.nl/kanker-voorkomen/gewicht-voeding-bewegen-en-alcohol/overgewicht-en-kanker

    Nederlands Huisartsen Genootschap. (2021, 15 april). Ik ga stoppen met alcohol drinken. Thuisarts.nl. https://www.thuisarts.nl/alcohol/ik-ga-stoppen-met-alcohol-drinken

    Radboud UMC. (z.d.). Wat is aderverkalking? Geraadpleegd op 13 september 2021, van https://www.radboudumc.nl/patientenzorg/aandoeningen/aderverkalking/wat-is-aderverkalking

    RIVM. (z.d.). Hoe ongezond is roken? Geraadpleegd op 13 september 2021, van https://www.rivm.nl/tabak/hoe-ongezond-is-roken

    Trimbos Instituut. (z.d.). Slapen is goed voor je mentale gezondheid. Trimbos.nl. Geraadpleegd op 13 september 2021, van https://www.trimbos.nl/kennis/slapen-is-goed-voor-je-mentale-gezondheid

    Trombosestichting Nederland. (2021, 7 juli). Wat is een trombose of een bloedprop? Trombosestichting. https://www.trombosestichting.nl/trombose/wat-is-trombose/

    Terug naar boven