Maak je body ‘summerproof’

Een Summerbody maak je in de winter…en ok, in de lente!

We hebben Koning Winter achter ons gelaten. Kijk jij ook al zo naar de zomer uit? De periode van luchtige zomerkleding en genieten van zon- en waterpret. Toch is dit juist de periode waarin sommigen heel onzeker worden over hun lichaam. Vetrollen kun je nu eenmaal moeilijk wegstoppen onder lagen kleding, al zou je dat willen.

Als je ermee zit, dan geldt voor jou zeker: beter voorkomen dan genezen! De uitdrukking ‘Summerbodies are made in winter’ bestaat niet voor niks. Sommigen laten zich maanden gaan en bedenken pas in mei dat ze niet zo happy zijn met hun lichaam. Wanneer de eerste zonnestralen weer gaan schijnen, snellen ze zich naar een sportschool om hun lichaam ‘even’ beachproof te maken. Vaak is het vechten tegen bierkaai, want hoe kun je in krap 2 maanden wegwerken wat je in een halfjaar hebt opgebouwd? Of beter gezegd: hebt laten gaan.

Daarom is het veel beter en makkelijker om tijdens de wintermaanden de schade zoveel mogelijk te beperken. Blijf in beweging, ga sporten en zorg ervoor dat je, naast cheat days, ook verantwoorde maaltijden of snacks tot je neemt. De boog kan immers niet altijd gespannen zijn, maar de boog af en toe aantrekken voorkomt een berg aan achterstallig onderhoud.

Ok, we zitten nu in de lente, hoe kun je wat schade inhalen of beperken?

Allereerst, wees realistisch!

Je gaat niet binnen 2 maanden van nul naar een supermodel lijf of het lijf van Mr Universe. Leg de focus op de lichaamsdelen die jouw lichaam net even een andere look geven, eentje waarbij je je wat prettiger voelt. Je ontkomt dus niet aan de buik, benen en billen. En ja, bij mouwloze kleding staan wat strakkere armen ook leuk.

Maak een afspraak met jezelf

Hoe belangrijk vind je het om ‘summerproof’ te zijn? En vooral…hoeveel tijd en energie ben je bereid om erin te stoppen? Reken toch op 4 dagen per week trainen en verantwoord eten voor de komende 2 maanden (En liefst daarna, natuurlijk!). Dus plan jouw trainingstijden in en zie het als JOUW project ‘Zomer 2015’.

Wat is jouw doel: kilo’s of strakker worden?

In een kort tijdsbestek trainingsdoelen behalen is een tricky business, want je moet niet gedemotiveerd raken door die weegschaalwijzer die een halve kilo extra aanwijst omdat je (bijvoorbeeld) wat vocht vasthoudt. Mijn advies: zorg ervoor dat je een kledingstuk of meerdere stukken paraat hebt die jou een veel betere indicatie geven of jouw lichaam verandert. Dus pak die spijkerbroek die je net te krap zit, dat shirt waarvan de knopen ietsje te moeilijk sluiten. We gaan ons richten op millimeter en centimeterwerk, dat jouw lichaam net even strakker toont.

Zorg voor een trainingsmaatje of personal trainer

Motivatie brengt én houdt je op gang, dus zoek een manier dat je een stok achter de deur hebt om jouw project af te maken. Een trainingsmaatje dat buiten of in de sportschool op je wacht, kan jou net iets eerder van de bank ‘trekken’. Je wilt de personal trainer niet teleurstellen en als je eenmaal bezig bent, zorgt die wel dat je het programma afmaakt. Bovendien is het zonde van je geld om de personal trainer te betalen en niet te benutten, toch?

Zorg voor variatie in training en voeding

Wissel de oefeningen af, doe je oefeningen in een andere volgorde of wissel de sportschool af met een sport zoals bijvoorbeeld zwemmen, fietsen, tennissen of hardlopen. Zo voorkom je eentonigheid en blijf je gemotiveerd. Datzelfde geldt natuurlijk voor voeding; zorg voor gezonde variatie en haal gezonde snacks in huis of maak ze zelf.

Aan de bak!
Hier zie je nog een aantal trainingsprogramma’s voor jouw project ‘Zomer 2015’:
http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/bikini-season/
https://www.youtube.com/watch?v=jCHE72icu1c
http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/summer-body-project-workout-routine

Heel veel succes! Mocht het resultaat in de zomer niet naar jouw tevredenheid zijn…steek hand in eigen boezem en begin in de winter met jouw zomerproject. Nog beter: maak een lifestyle van verantwoorde voeding, sporten en beweging. Dan hoef je nooit extra aan de bak voor een Summerbody!

Wil je meer informatie om jouw project Zomer 2015 verder te finetunen? Mail dan naar: [email protected]

(Nb: De mening zoals geuit in dit artikel is die van de auteur en niet (noodzakelijkerwijs) die van Dokteronline.com.)