Ramadan en je gezondheid

Veel gestelde vragen over ramadan

Eind deze maand begint de ramadan weer; de islamitische vastenmaand. Een pittige periode voor iedereen die meedoet, vooral als je overdag gewoon moet werken. Hoe moet dat trouwens als je medicijnen gebruikt? En is zo lang vasten wel goed voor je? Dokteronline.com geeft antwoord op veel gestelde vragen over ramadan.

Wat is ramadan?

Ramadan is de negende maand op de islamitische maankalender. Tijdens deze maand dienen alle moslims die hiertoe in staat zijn, te vasten tussen zonsopgang en zonsondergang. Hiermee geven zij gehoor aan één van de vijf belangrijke leefregels (zuilen) van hun geloof. Ramadan betekent vrij vertaald ‘brandende hitte en droogheid’, wat zou duiden op het brandende gevoel van dorst en honger tijdens het vasten. Dit beeld staat echter ook symbool voor de geestelijke aspecten van het vasten: het wegbranden van oude zonden. Tijdens ramadan kom je tot inkeer en tot rust. Het versterkt de zelfbeheersing, de barmhartigheid en het geweten. Vasten werkt dan ook louterend op lichaam en geest.

Is elke dag vasten slecht voor de gezondheid?

Veel mensen denken dat het vasten tijdens ramadan slecht is voor de gezondheid. Dat is niet zo. Het vasten wordt iedere avond na zonsondergang verbroken.

Voordelen vasten

Deze vorm van vasten heeft juist heel veel gezondheidsvoordelen. In de fitness-wereld is het zelfs een echte hype: ‘intermittant fasting’ stimuleert de vetverbranding, maakt het lichaam gevoeliger voor insuline en zou een positief effect hebben op het cholesterolgehalte. Tijdens het vasten treden er allerlei processen in het lichaam in werking die beschermen tegen ziekten en aftakeling. En omdat je intermittant fasting regelmatig afwisselt met een eetmoment (je kunt bijvoorbeeld om de dag vasten, of je eet alleen ’s avonds), is het goed vol te houden.

Kun je tijdens ramadan gewoon blijven werken?

Afhankelijk van je beroep, kun je tijdens het vasten gewoon blijven werken. Wel is het goed om een paar richtlijnen in acht te nemen, zodat je overdag zo min mogelijk last krijgt van honger of dorst:

1. Drink voor zonsopgang een paar glazen water extra. Zo vul je je vochtvoorraad al vast aan en voorkom je uitdroging en dorst.
2. Eet voor zonsopgang vezelrijke en eiwitrijke producten. Het lichaam doet er vrij lang over om deze voedingsstoffen te verteren, waardoor je minder snel honger krijgt.
3. Ga tijdens lunchpauzes of traktaties bij de koffie even een blokje om. Zo zie je je collega’s niet eten en ruik je ook geen verleidelijke geuren van broodjes, tosti’s of gebak.
4. Probeer zo weinig mogelijk klussen te doen waarbij je intensief moet bewegen.
5. Werk je buiten en is het erg warm, blijf dan zoveel mogelijk in de schaduw om klachten als duizeligheid en uitdroging te voorkomen.

Mag je tijdens ramadan medicijnen slikken?

Niet iedereen hoeft aan ramadan mee te doen. Voor mensen waarbij het vasten een bedreiging is voor de gezondheid, hoeven niet verplicht te vasten. Denk aan zwangere vrouwen, vrouwen tijdens de menstruatie en jonge kinderen. Ook geldt er een vrijstelling voor mensen die om medische redenen niet in staat zijn om te vasten, zoals chronisch zieken die overdag medicatie moeten innemen.

Geldt deze vrijstelling niet voor jou, dan kun je in overleg met een arts of apotheker je medicijngebruik aanpassen. Een arts kan dan bijvoorbeeld een ander soort medicijn geven dat je maar eenmaal daags hoeft in te nemen.

Bronnen: Islam.de, Voedingscentrum.nl, Jessevandervelde.com, Apotheek.nl