4 tips tegen slecht slapen tijdens de overgang

Langdurig slecht slapen heeft vaak te maken met hormonale veranderingen. Tijdens de menstruatie, zwangerschap en overgang zijn deze schommelingen het grootst. De mate waarin veranderingen in de hormoonspiegel leiden tot slecht slapen, verschilt van vrouw tot vrouw. Niet iedereen is hier namelijk even gevoelig voor. Bovendien spelen factoren zoals stemming, stress, medicatie, ziekte, leefwijze en voeding hierin ook een rol. Ontdek 4 tips om jezelf toch in slaap te wiegen.

Het effect van hormonale veranderingen

Het vrouwelijk hormoon progesteron zorgt voor slaperigheid en een diepe herstelslaap. Oestrogenen verhogen juist de hoeveelheid droomslaap. Omdat de eierstokken tijdens de overgang geleidelijk aan steeds minder progesteron en oestrogeen produceren, heeft dit bij veel vrouwen tot gevolg dat ze slecht gaan slapen.

• Een verlaagd oestrogeengehalte leidt namelijk ook tot een verlaagde productie van het slaaphormoon melatonine. Hierdoor wordt het moeilijker om in slaap te vallen.
• Lagere progesteron levels kunnen ook maken dat je slechter in slaap valt en bovendien onrustiger slaapt.

Wat doen tegen slecht slapen in de overgang?

Slecht slapen kan jouw gezondheid aantasten. Behalve dat je emotioneel (nog verder) uit balans kunt raken, bestaat het gevaar dat jij op gevaarlijke momenten (tijdens het autorijden bijvoorbeeld) door slaap wordt overmand. Bovendien vermindert het jouw weerstand tegen infecties en andere ziektes.

Probeer daarom zeker deze 4 tips om beter te slapen

1. Drink veel water

Water wordt door jouw lichaam onder andere gebruikt om je lichaamstemperatuur stabiel te houden. Veel water drinken helpt dan ook tijdens de overgang om opvliegers te verminderen.

2. Let op wat je eet

Voeding heeft veel invloed op de intensiteit en frequentie van opvliegers. Zo kunnen ‘fyto-oestrogenen’ het aantal opvliegers en de heftigheid ervan verminderen.
Deze plantaardige hormonen zitten onder andere in sojaproducten, amandelen, pompoenpitten, lijnzaad, kikkererwten, kidneybonen, tarwe, haver, gerst en planten zoals luzerne en klaver.

3. Zorg voor een gezonde levensstijl

Een slechte levensstijl kan ook in de overgang tot slechte slapen leiden. Roken, weinig bewegen en stress zijn hier bekende voorbeelden van. Stop dus met roken, kom in beweging en verminder jouw stress.

Dit klinkt allemaal heel makkelijk, maar het is zeker een poging waard. Probeer te ontspannen door bijvoorbeeld een yogales of een wandeling voor het slapen gaan. Een lauwwarme douche of bad kan ook voor de nodige ontspanning zorgen.

4. Ga vaker naar buiten

Zoals eerder in dit artikel te lezen, daalt de melatonine productie van het vrouwelijk lichaam tijdens de overgang. Hierdoor kan je slecht gaan slapen. Door je overdag zoveel mogelijk bloot te stellen aan natuurlijk licht bevorder je de aanmaak van serotonine, de voorloper van melatonine. Als dit niet voldoende is kan je ook baat hebben bij een behandeling waarin dit slaaphormoon zit.