Slecht slapen overgang
  • Aandoening
  • Menopauze

4 tips tegen slecht slapen tijdens de overgang

Laatste update:

Hoe komt het dat je slecht slaapt tijdens de overgang?

Slecht slapen komt veel vaker voor bij vouwen dan bij mannen. Dit heeft voornamelijk te maken met de hormonale veranderingen. Slecht slapen tijdens de overgang heeft dus alles te maken met je hormonen.

Tijdens de menstruatie, zwangerschap en overgang zijn deze schommelingen het grootst. De mate waarin veranderingen in de hormoonspiegel leiden tot slecht slapen, verschilt van vrouw tot vrouw. Niet iedereen is hier namelijk even gevoelig voor. Bovendien spelen factoren zoals stemming, stress, medicatie, ziekte, leefwijze en voeding hierin ook een rol.

Wat is het verband tussen slecht slapen en hormonale veranderingen in de overgang?

Wat is nu precies de rol die hormonen spelen in een goede of juist slechte nachtrust van vrouwen? Allereerst geldt dat het vrouwelijk hormoon progesteron zorgt voor slaperigheid en een diepe herstelslaap. Oestrogenen verhogen juist de hoeveelheid droomslaap. Omdat de eierstokken tijdens de overgang geleidelijk aan steeds minder progesteron en oestrogeen produceren, heeft dit bij veel vrouwen tot gevolg dat ze slecht gaan slapen. Een verlaagd oestrogeengehalte leidt namelijk tot een verlaagde productie van het slaaphormoon melatonine. Hierdoor wordt het moeilijker om in slaap te vallen. Lagere progesteron levels kunnen ook maken dat u slechter in slaap valt en bovendien onrustiger slaapt.

Wat doen tegen slecht slapen in de overgang?

Wanneer jij last heeft van slecht slapen tijdens de overgang, hoef je dit gelukkig niet voor lief te nemen. Beter van niet zelfs want slecht slapen kan jouw gezondheid aantasten. Behalve dat je emotioneel (nog verder) uit balans kunt raken, bestaat het gevaar dat jij op gevaarlijke momenten (tijdens het autorijden bijvoorbeeld) door slaap wordt overmand. Bovendien vermindert het jouw weerstand tegen infecties en andere ziektes.

Tips tegen slapenloosheid tijdens de overgang

Dus wat kun jij doen tegen slecht slapen tijdens de overgang? We geven jou een paar interessante tips!

  1. Drink veel water
    Water wordt door jouw lichaam onder andere gebruikt om je lichaamstemperatuur stabiel te houden. Veel water drinken helpt dan ook tijdens de overgang om opvliegers te verminderen;

  2. Let op wat je eet
    Voeding heeft veel invloed op de intensiteit en frequentie van opvliegers. Zo kunnen ‘Fyto-oestrogenen’ het aantal opvliegers en de heftigheid ervan verminderen.
    Deze plantaardige hormonen zitten onder andere in sojaproducten, amandelen, pompoenpitten, lijnzaad, kikkererwten, kidneybonen, tarwe, haver, gerst en planten zoals luzerne en klaver;
  1. Zorg voor een goede levensstijl
    Een slechte levensstijl kan ook in de overgang tot slecht slapen leiden. Roken, weinig bewegen en stress zijn hier bekende voorbeelden van. Stop dus met roken, kom in beweging en verminder jouw stress. Dit klinkt allemaal heel makkelijk, maar het is zeker een poging waard. Probeer te ontspannen door bijvoorbeeld yoga, of het maken van een wandeling voor het slapen gaan. Een lauwwarme douche of bad kan ook voor de nodige ontspanning zorgen;

  2. Melatonine
    Zoals eerder in dit artikel te lezen, daalt de melatonine productie van het vrouwelijk lichaam tijdens de overgang. Hierdoor kan je slecht gaan slapen. Door overdag zoveel mogelijk licht te zien bevorder je de aanmaak serotonine, de voorloper van melatonine. Ook kan jij baat hebben bij het een behandeling waarin dit slaaphormoon zit.

De overgang, niet echt een onderwerp waar vrouwen graag over praten. Vergeet niet, iedere vrouw krijgt er in meer of mindere maten mee te maken. Een goede nachtrust zorgt dat je meer energie hebt en helpt bij het incasseren van de veranderingen

Meer informatie menopauze
Bronnen

NPO Kennis. (z.d.). NPO Kennis … en je weet het.
https://npokennis.nl/

Redactie Consumed. (z.d.). Consumed: Home. Consumed.
https://consumed.nl/

Thuisarts. (z.d.). Thuisarts | Betrouwbare informatie over ziekte en gezondheid.
https://www.thuisarts.nl/

Terug naar boven