Sporten, hoe blijf je gemotiveerd?

Ik ben al 7 jaar personal trainer en doe mijn werk met heel veel plezier. Met mijn cliënten bespreek ik hun doelen. Vervolgens bedenk ik allerlei manieren waarop zij hun doelen kunnen behalen. Naast het bedenken van verschillende trainingsprogramma’s besteed ik dan veel aandacht aan een ander aspect: motiveren!

Sporten volhouden valt én staat met een andere leefpatroon. Sporten moet je zien als onderdeel van jouw lifestyle. Net zoals je gewend bent om tanden te poetsen, zo moet je sporten zien. Ook al heb je het druk of ben je te moe. Dan moet je jezelf toch kunnen motiveren om te gaan sporten. Je kiest voor een actieve en gezonde lifestyle, waarvan sporten een onderdeel is.

1. Kies de sport/activiteit die bij je past

Onderzoek alle mogelijkheden: indoor/outdoor, sportschool, thuis sporten, groepslessen of juist alleen sporten. Maak dus een sportkeuze die je regelmatig kunt doen.

2. Begin rustig

Doe het rustig aan tijdens de eerste 3 trainingssessies. Daarna kun je het tempo en de belasting geleidelijk opvoeren. Maar luister naar je lichaam en sloop jouw kostbaarste bezit niet!

3. Regel een trainingsmaatje of personal trainer

Een trainingsmaatje of personal trainer kan jou net overhalen om te gaan sporten. Of die ene serie af te maken, waar je zo tegenop ziet. Ga maar bij jezelf na: als je een afspraak maakt, wordt het moeilijker om die niet na te komen. Je laat jouw trainingsmaatje toch niet in de kou staan?

4. Stel doelen

Stel specifieke doelen op. Bijvoorbeeld: op dinsdag en donderdag ga ik een uurtje in de sportschool fitnessen. Als je doelgericht bezig bent, dan maak je duidelijk aan jezelf waarom je iets doet. Maak eerst korte termijndoelen per dag of per week. Daarna ga je doelen stellen per maand, kwartaal of halfjaar. Pak het projectmatig aan; beschouw jouw lichaam als een ‘High Priority’ Project en plan dus jouw trainingstijden in jouw agenda.

5. Maak een lijst en een moodboard

Stel een lijst op met realistische doelstellingen. En gebruik de moodboard als een plek waar je jouw positieve gevoelens, ideeën over sporten en gezondheid uitbeeldt via foto’s en illustraties. Zo zie je via de lijst (rationeel) en de moodboard (visueel en emotioneel) wat al jouw werk uiteindelijk gaat opleveren. Zorg voor haalbare doelen zoals soepele, sterkere en strakkere spieren, minder stress, meer energie en beter kunnen slapen. Hang zowel lijst en moodboard op een plek waar je ze dagelijks ziet.

6. Investeer in gezondheid

Besteed eens geld aan gezonde, sportieve zaken. Neem een abonnement voor de fitnessclub of verwen jezelf met een mooie trainingsoutfit of een paar fijne wandelschoenen. Zo zet je jouw gezonde en actieve leefstijl echt hoog op jouw prioriteitenlijst en dat motiveert!

7. Zorg voor afwisseling

Niks is zo saai als steeds dezelfde oefeningen doen. Jouw personal trainer zal dat zeker inzien, maar jij kunt jouw eigen programma ook interessanter maken. Probeer bijvoorbeeld een blokje conditiewerk af te wisselen met weerstandstraining of lenigheidsoefeningen. Zo heb je verschillende onderdelen binnen een training en is zo’n sessie nooit saai. Je kunt ook bepaalde spelelementen in een programma opnemen zoals balansoefeningen of zelfs ‘tikkertje spelen’.

8. Beloon jezelf

Zeer belangrijk: heb je een doel bereikt, dan moet jezelf altijd belonen! Op die manier ervaar je dat jouw inspanningen ergens toe geleid hebben. De beloning kan alles zijn, als het jou maar een goed gevoel geeft. Iets dat je stimuleert om door te gaan, is natuurlijk perfect! Bijvoorbeeld een hippe sporttas, abonnement op een fitnessblad, een dagje wellness.

9. No excuses!

Meest gebruikte excuus om niet te gaan sporten is: ik heb het te druk! Dat kan wel kloppen, maar 20 minuten intensief (thuis) sporten kan dan een oplossing zijn. Sterker nog, er bestaan workouts van 4 minuten.

Bedenk wel: wanneer je naar tv kijkt, wat let je om wat buikspieroefeningen te doen. En gebruik de pauzes als squat of push up-momenten. Dan skip je de sportschool, maar zorg je dat je in ieder wel iets sportiefs hebt gedaan.
Dus…no excuses!

10. Sporten als gewoonte

Elke begin is moeilijk, maar vergeet niet: alles wat je drie weken volhoudt, wordt een gewoonte. Dan gaat jouw lichaam gewoon smeken om sport en beweging! Probeer er regelmaat in te krijgen door jouw sport –en beweegmomenten echt in te plannen. Maak die afspraken met jezelf, jouw trainingsmaatje en/of een personal trainer. Maar vergeet vooral niet de belangrijkste afspraak met jezelf te maken: over een halfjaar weet ik niet beter en heb ik een gezonde en actieve leefstijl.

Bronnen: Womenshealthmag.nl