Sporten waarmee je snel afvalt

Calorieverslinders

We weten allemaal hoe het werkt: om af te vallen moet je gezond eten en meer bewegen. Maar met welke sport verbrand je nu eigenlijk de meeste calorieën? Of met andere woorden: door welke sport val je het snelst af? Dokteronline.com zet de meest effectieve sporten voor je op een rijtje.

1. Squashen

Zeer populair in de jaren ’90: squash, het spel waarbij je een balletje keihard tegen een muur slaat, liefst met effect zodat je tegenstander zich uit de naad rent. Wil je echt veel energie verbranden, stof dan je racket af en haal je zweetbandjes van zolder. Een uurtje squashen kost namelijk 840 calorieën en is ook nog eens supergoed voor je conditie.

2. Fietsen

Fietsen is makkelijk, leuk en hartstikke gezond. Wil je van je dagelijkse rondje fietsen een serieuze training maken, koop of leen dan een racefiets. Snel fietsen, en dan hebben we het over een tempo van 25 tot 30 km per uur, kost je namelijk al snel zo’n 840 calorieën per uur. Geen zin om in weer en wind de deur uit te gaan? Dan is spinning in de sportschool een prima alternatief: 630 calorieën per uur!

3. Zwemmen

Ben je allergisch voor zweten en spierpijn, dan is zwemmen ideaal voor jou. Dankzij het verkoelende water raak je zelden oververhit en voel je niet dat je zweet. Het water vermindert ook de druk op je spieren en gewrichten, waardoor de kans op spierpijn en blessures zeer klein is. Bovendien train je met zwemmen al je spieren. Een prima workout dus, waarmee je gemiddeld (afhankelijk van de slag en intensiteit) maar liefst zo’n 500 tot 700 calorieën per uur verbrandt.

4. Touwtje springen

Geen tijd om te sporten, want je moet de hele dag op de kinderen passen? Onzin! Haal het springtouw uit de schuur, trek je sportschoenen aan en ga aan de slag. Touwtje springen lijkt misschien kinderspel, maar is in feite een super intensieve sport waarmee je snel vet verbrandt. Vraag maar aan boxers en topatleten! Met een uurtje springen verbruik je minstens 560 calorieën. Bovendien versterk je je arm-, buik-, been- en bilspieren. En de kids? Die springen gewoon met je mee. Oppassen, sporten en plezier in één.

5. Hardlopen!

Life is like a box of chocolats, maar om de schade van een doos bonbons te compenseren is hardlopen nog altijd een hele goede activiteit. Gemiddeld verbrand je met een uurtje hardlopen zo’n 700 calorieën. Je moet dan wel harder gaan dan 11 kilometer per uur. Houd je liever een matiger tempo aan, dan is dat ook prima. Met rustig joggen tik je in een uur tijd toch nog 490 calorieën weg.

Gewicht en intensiteit

Hoeveel calorieën je verbrandt per sport hangt af van een aantal factoren, zoals je gewicht en de intensiteit waarmee je sport. Wij zijn uitgegaan van een gemiddeld gewicht van 70 kilo en een matig tempo. Ga je echt fanatiek aan het werk, dan verbrand je dus meer calorieën. Overdrijf het echter niet: harder is niet altijd beter. Zorg voor een goede warming up en bouw het tempo rustig op. Zo voorkom je blessures.

Veel succes!

Bronnen: caloriecalculator.nl, quora.com, echtgezondafvallen.nl