Vakantiekilo’s erbij en wat nu?

Bijgekomen en genoten van de vakantiedagen? Extra genoten van lekker eten, even niet opletten op de voedingswaarde of calorieën? En bewegen of sporten? Ach, dat doen we wel na de vakantie.

Maar dan…zit die broek toch wat strakker dan normaal, past het shirt niet helemaal lekker en moet de riem een gaatje losser worden gemaakt: de vakantiekilo’s!

Dat vraagt om ‘drastische acties’: begin alvast snacks uit huis te bannen voor de komende maand. Wees nu ’n beetje streng voor jezelf. Wanneer je straks weer in jouw gebruikelijke leefritme zit, kun je de sport- beweegroutine in de (werk)week inbouwen. Maar nu even een goede doorstart maken.

Eten versus grazen

Maak bewust de keuze: dit zijn snacks en dat is voeding. Dus chips, koekjes en dergelijke moeten nu weg, later kun je (met mate!) een snackmoment hebben. Op vakantie dronk je waarschijnlijk vaker een wijntje of een biertje bij het eten. Beperk nu die inname. Want alcohol zorgt voor extra calorieën die je moet wegwerken.

Tijdens de vakantie heb je meestal een andere eetritme, meestal ‘graas’ je de hele dag door. Prima, als je daarnaast flink traint…maar dat gebeurt meestal niet. Probeer nu weer het basisritme van drie keer per dag eten vast te houden: ontbijt, lunch en diner. Als tussendoortjes: fruit en/of groenten. Extra aandachtspunt: probeer wat langzamer te eten. Het brein zorgt voor het verzadigingsgevoel. Wanneer je langzamer eet, proef je meer en zal het brein jou tijdig halt toe roepen wanneer het voldoende is. Eet je (te) snel , dan heb je meer voedsel binnen voordat jouw brein de tijd krijgt om het verzadigingspunt aan te geven. Help jouw brein dus een handje en help jezelf hiermee: rustiger eten.

Natuurlijk zul je weer regelmatig moeten sporten en bewegen. Zie het als een doorstart, waarbij je even extra gas moet geven om de normale leef- en beweegroutine op te pakken.

Beweeg & sport

Laat die auto dus vaker staan en ga lopen of fietsen. Het is nu nog volop zomer, dus heb je zin in een muziekfestival? Ga erheen en laat je lekker gaan, want dansen is goed voor het lichaam: een leuke cardiovariant, waarbij je ook nog soepel blijft.

En laat die lift links liggen. Trappenlopen kan wonderen doen voor jouw benen en billen. Probeer ook eens meerdere treden per keer te nemen of verhoog het traploop-tempo, zodat je jouw stofwisseling nog een extra boost geeft.

Huishoudelijke klussen die lichamelijke inzet vergen? Mooi zo! En tussendoor kun je natuurlijk de dorst lessen met water, geen alcohol- of suikerhoudende drankjes. Vind je water wat saai? Voeg dan een citroenschijfje, citroensap of een muntblaadje eraan toe.

Leef- en beweegpatroon na de vakantie

Voor het betere werk ontkom je niet aan minimaal een halfuur bewegen of sport per dag. Bijvoorbeeld: begin de ochtend met oefeningen, waarvan je hartslag (lees: stofwisseling) een lichte boost krijgt. Zo’n ochtend workout hoeft echt niet langer te duren dan 15 – 20 minuten.

Zo’n sessie heeft dan zowel liggende als staande oefeningen, zoals:

1. squats (kniebuigingen) 15 herhalingen
2. crunches 15 herhalingen
3. push ups 15 herhalingen
4. triceps dips 15 herhalingen
5. jumping jacks 20 herhalingen

Deze oefeningen zoveel mogelijk achter elkaar uitvoeren! De hele serie herhalen tot 15-20 minuten.

De makkelijkste manier om een ochtendsessie te doen is om 15-20 minuten te joggen of te hardlopen: een workout voor het gehele lichaam. Begin wel op een rustig tempo, omdat het lichaam juist ’s morgens eerst rustig op gang moet komen na een periode van (nacht)rust.

Ochtend

Na deze ochtend workout neem je de rest van de dag vaker de benenwagen in plaats van de auto of de lift. En je laat je tijdens lunchtijd natuurlijk niet verleiden om een vette of zoete hap te nemen. Kies verstandig of maak een gewoonte van om je eigen lunchbox samen te stellen. Goed voor de portemonnee en uiteindelijk ook goed voor de lijn! Vergeet niet een stuk fruit en/of groente mee te nemen.

Avond

Aan het einde van de middag of begin van de avond wil je natuurlijk niks liever dan op de bank luieren. Probeer die verleiding een halfuurtje te weerstaan!

Je hebt drie mogelijkheden:

1) Je doet de ochtend workout, maar verzwaart het nu door het aantal herhalingen met 5 extra te verhogen of door hetzelfde aantal herhalingen te doen mét gewichten. Dus een squat met 2 dumbells of 2 grote blikken groenten of een boek in elk hand.

2) Je gaat joggen of hardlopen of wandelen op een stevig tempo. Of maak een combi van deze loop/wandelvormen.

3) Je maakt een combi van oefeningen (een selectie) gevolgd door joggen, hardlopen of stevig wandelen.

Op deze manier pak je (bijna) 1 uur beweging per dag. Combineer dit met een verstandige voedingspatroon, want daar is geen vakantiekilo tegenop gewassen. Houd dit een maandje vol! Jouw lichaam zal jou dankbaar zijn.