Zitten is slecht voor je gezondheid

Zitten is het nieuwe roken

We weten allemaal dat sport en beweging een ‘must’ is voor een gezonde leefstijl. Maar wist je dat teveel zitten een van grootste gevaren voor je gezondheid vormt? Ze zeggen zelfs dat zitten het nieuwe roken is. Vraag jezelf eens af: hoeveel uur per dag zit jij? Heb je een zittend beroep of zit je uren voor de televisie?

Dan is het oppassen geblazen, want uit een onderzoek van University Of Leicester onder bijna 800.000 personen blijkt het volgende: hoe meer tijd je zittend doorbrengt, hoe groter de gezondheidsrisico’s. De keiharde feiten wezen uit dat degenen die dagelijks het langst zaten, meer dan 2 keer zoveel kans hadden op diabetes en bijna 2,5 keer zoveel risico op hart- en vaatziekten. En schrik niet: deze bevindingen gelden ook voor mensen die daarnaast voldoende beweging kregen.

Wetenschapper of niet, wij wisten eigenlijk allemaal dat een inactieve leefstijl slecht voor je gezondheid was. Maar dat zitten zo slecht was…dat is voor iedereen eigenlijk wel een schok.

Gevolgen van lang zitten

Voor de gemiddelde mens begint de fysieke fitheid rond de 30 jaar af te nemen, vooral als we inactief of minder actief leven dan in de pre-30 jaar periode.

Wat zijn de gevolgen van lang zitten?

1. Zonder training vermindert onze spierkracht, onze lenigheid, mobiliteit, coördinatie en ons uithoudingsvermogen.
2. Wanner je teveel en te lang zit, neemt de spiermassa versneld af. Hierdoor daalt de rust stofwisseling, verbranden we minder calorieën en komen we soms kilo’s aan.

Wat betekent dat voor ons lichaam?

Hart- en vaatziekten

Door een zittende levenspatroon stijgt het vetpercentage in ons bloed, neemt het slechte (LDL) cholesterol toe en lopen we een groter risico op hart- en vaatziekten. Ook neemt de kans op atherosclerose, dichtslibbing van de bloedvaten, enorm toe. Daarnaast neemt de kwaliteit van de botten af en loop je verhoogde kans op osteoporose.

Obesitas en diabetes

Inactief leven kan leiden tot obesitas en diabetes dat samenhangt met overgewicht: diabetes type 2. Ook hierbij speelt teveel zitten een kwalijke rol.

Cognitief prestatievermogen

Inactiviteit zorgt ook voor ‘sloomheid’ dat zich vertaalt in een versnelde afname van het cognitief prestatievermogen zoals reactiesnelheid en geheugen. Dit heeft weer een negatieve invloed op de doorbloeding van de frontaalkwab. Gevolg? Vertraagde werking bij het uitvoeren van executieve functies (het nemen van complexe beslissingen), en op het concentratievermogen. We worden dus trager als het gaat om de snelheid waarmee wij informatie verwerken en ons geheugen gebruiken.

In het ergste geval kan inactiviteit door langdurig zitten zelfs leiden tot een depressie en chronische vermoeidheid.

Overtuigd? Dan wordt het nu tijd om de zittijd drastisch te beperken en creatief om te gaan met het zitvlees.

Tips om minder te zitten

TV-kijken: las sta- en wandelmomenten in

Behalve plaspauzes kun je ook tijdens de reclamepauzes door het huis wandelen of zelfs een paar lichaamsoefeningen doen. Zo verhoog je even de ruststofwisseling, waardoor je positieve processen in het lichaam op gang brengt.

Werkoverleg: ga staan

Vergaderingen worden vrijwel altijd zittend gedaan en duren vaak veel te lang. Stel voor om de eerstvolgende meeting staand te doen. Vergaderingen duren daardoor ook vaak korter.

Wordt dit voorstel afgeslagen, probeer dan (onder de tafel) voet- en beenoefeningen te doen om de bloedcirculatie te stimuleren. Of stel voor om koffie of thee voor anderen in te schenken (kanttekening: maak hier geen gewoonte van, voordat je collega’s het vanzelfsprekend gaan vinden).

Telefoneren: ga staan

Wanneer je tijdens een telefoongesprek staat, klinkt jouw stem duidelijker en sterker. Daarnaast ben je ongemerkt ook meer gefocust en aanwezig tijdens het gesprek.

Lunchpauze: zorg voor beweging

Voor de spijsvertering is het wenselijk om rustig zittend te lunchen. Maar vergeet niet een wandelpauze in te lassen. Bij voorkeur voor het eten. Dat beperkt jouw zittijd en zorgt voor een actief lichaam dat de voeding ook efficiënter zal verwerken.

Schrijf- leeswerk: wissel zitten af met staan en wandelen

Computerwerk vergt veel zitwerk. Wissel deze zitperiode af met een korte wandeling, staand telefoneren of een paar lichaamsoefeningen. Een serie jumping jacks of squats, daar kikker je van op! Zowel lichamelijk als mentaal.

Dus denk eraan: wissel zitten zoveel mogelijk af met beweging. Zo voorkom je teveel zitvlees en andere narigheid. Denk maar aan die gezegde: Rust Roest.

Bronnen: Bjsm.bmj.com/, Mt.nl, Link.springer.com, Runnersweb.nl