Directly go to the content
vrouw-rennen-gelukkig
  • Afvallen

De laatste 5 kilo: zo raak jij ze kwijt

Je bent al een tijdje aan het bewegen en je hebt je voeding aangepast. In het begin vlogen de kilo’s eraf, maar nu je dichter bij je streefgewicht komt, gaat het moeilijker. Je lichaam heeft minder energie nodig om je huidige gewicht aan te houden. Toch merk je dat je een gezonde levensstijl wilt hebben. Wij helpen je graag hoe je met onderstaande tips toch die laatste vijf kilo kwijtraakt. 

Zit je lekker in je vel?

Je bent al lekker op weg met afvallen of misschien denk je weleens ‘er mag nog wel iets af’, maar eigenlijk is de belangrijkste vraag: zit je lekker in je vel? We hopen natuurlijk dat je volmondig ‘ja’ kan zeggen. Maar als dat (nog) niet zo is, ga eens na wat de redenen kunnen zijn: is het stress en waar komt het vandaan? Is het mentaal of is het fysiek? En wat wil je daaraan doen?

Wat wil je bereiken?

Heb je een streefgewicht in je hoofd, wil je een gezondere leefstijl of op gewicht blijven? Wil je nog een paar kilo kwijt, dan is het handig om wat doelen voor jezelf te stellen en een plan te maken. Maar wil je op gewicht blijven, dan is het belangrijk dat je regelmatig eet en beweegt. Een gezond gewicht hangt af van je BMI (Body Mass Index) en de omtrek van je middel. Meet je middel op en voer je lengte en kilo’s in op de website van Voedingscentrum. Een gezond gewicht bepaalt namelijk je gezondheid. Onder- of overgewicht heeft invloed op je slaap, je stofwisseling, stress en medicatie. Een gezond gewicht geeft een BMI aan van 18,5 tot 25. Voer ook de omtrek van je middel in, want het kan zijn dat je een gezond BMI hebt, maar een te hoge middelomtrek. Dan moet je het resultaat van de omtrek van je middel aanhouden. De gezondheidsrisico’s (denk aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en gewrichtsklachten) zijn hoger als je meer vet rond je buik hebt.

Voldoende rust en slaap

Het klinkt heel logisch om voldoende rust en slaap te krijgen, maar in de praktijk loopt het vaak anders. Je wilt nog even die serie afkijken, nog even die bladzij lezen. Al zijn deze redenen nog niet zo erg. Wat veel vervelender is, is als je hoofd vol zit en je je gestrest voelt. Stress is namelijk rampzalig voor je gezondheid en gewicht. Niet alleen slaap je vaak slecht door stress, je gaat er (onbewust) ongezonder van eten. Als je veel last hebt van stress, maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Veel stress wat langdurig aanhoudt kan leiden tot hoge waarden van dit stresshormoon. Je kunt last krijgen van symptomen als vermoeidheid, negatieve emoties en slechte nachtrust.

Houd een eetdagboek bij

Eet je juist meer of minder dan je denkt? Houd een eetdagboek bij en krijg inzicht in wat je eet. Noteer elke dag wat je binnenkrijgt. Dit kan via een app of in een schriftje. Via apps zie je ook gelijk hoeveel calorieën in welke producten zitten. Dan weet je meteen waar je veel van binnen krijgt of waar je wel wat extra’s van mag eten. Houd je eetpatroon gedurende een week bij, zodat je weet wat de stand van zaken is. Hoe nauwkeuriger, hoe beter (denk aan grammen, opscheplepels, etc.). Opschrijven geeft je al veel kennis; een app telt vaak automatisch de voedingswaarden. Door dit bij te houden, word je bewust van je eetpatroon en krijg je handvatten om iets te veranderen.

Mindful eten

Hoeveel eten stop jij in je mond zonder erbij na te denken? We zijn gewend om snel te eten. Of dit nu aan tafel of voor de televisie is. Vaak zijn we ons niet bewust van wat we eten en zijn we dus niet mindful bezig. Als we te snel eten, missen we het signaal dat we vol zitten. Als we voor de televisie eten, zorgt dat voor te veel afleiding. Hierdoor weet ons brein niet dat je al genoeg op hebt. Probeer je eten goed te kauwen en neem kleine hapjes. Rustig eten zorgt ervoor dat je je bewust bent van wat je eet en daardoor vergroot je je smaaksensatie. Hierdoor eet je ook weer minder. Zorg er daarnaast voor dat je voldoende water drinkt. Drink 1,5 tot 2 liter per dag, zodat je lichaam afvalstoffen kan afvoeren.

Afvallen door voeding en beweging

Vind je het lastig om die 5 kilo kwijt te raken en heb je al van alles geprobeerd? Soms ligt het aan voeding, soms ligt het aan onvoldoende beweging. Afvallen door voeding en beweging gaat je zeker lukken als je ze goed naast elkaar gebruikt. Als je je eetdagboek hebt bijgehouden, weet je inmiddels waar jouw valkuilen liggen. Daarnaast is beweging gezond voor je, zeker als je wilt afvallen. Als indicatie wordt aangegeven dat je 2,5 uur per week matig tot intensief moet bewegen, Matig is dat je ademhaling en hartslag omhooggaan, maar praten lukt je nog. Bij intensief bewegen ga je hijgen, zwaarder ademen en zweten. Met minimaal 8000 stappen per dag kom je een heel eind.

Afvallen met medicatie

Afvallen met medicatie, werkt dat echt? Zeker niet elk middel helpt, maar er zijn een hoop middelen te onderscheiden. Zo heb je supplementen die je stofwisseling sneller laten gaan. Daarnaast bestaan er ook eetlustremmers, zodat je je hongergevoel onderdrukt. Of bepaalde fatblockers of koolhydraatblockers die dus zorgen dat vetten en koolhydraten zich niet kunnen binden. Deze middelen worden gezien als voedingssupplementen. Naast deze supplementen, bestaat er ook afvalmedicatie. Denk aan middelen als Mysimba, Xenical, Saxenda of Orlistat. Deze afvalmedicatie is niet vrij te verkrijgen, dus raadpleeg altijd eerst een arts, voordat je hiermee begint. Neem ook niet meer in dan aanbevolen en volg de adviezen van de arts.

En ben jij klaar om die laatste 5 kilo kwijt te raken? Door deze tips weet jij hoe je gezond leeft en die laatste paar kilo wegwerkt. Let goed op je gezondheid en zorg dat je niet aankomt rondom je buik, want vet rondom je buik speelt een rol in gezondheidsrisico’s. Sport met regelmaat en zorg voor voldoende rust en slaap. Daarbij is een gezond voedingspatroon belangrijk. Wil je meer informatie? Dokteronline.com kan je helpen bij meer vragen rondom afvallen.

Over Dokteronline.com

Dokteronline.com is het platform dat consumenten, artsen en apotheken verbindt om tot gerichte zorg behandeling te komen. Dokteronline.com gelooft in verantwoorde zelfregie als het gaat om goed te behandelen klachten.

eten

Hulp nodig bij afvallen?