Langere erectie

Voor bevredigend geslachtsgemeenschap is een goede erectie essentieel. Vaak wordt gestreefd naar een erectie die zo lang mogelijk in stand blijft. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd en hebben sommige mannen moeite om de erectie lang genoeg vast te houden. Dit is helemaal niet vreemd, omdat het moeilijk is om hier controle op uit te oefenen. Toch zijn er bepaalde factoren die invloed hebben op een langere erectie. Maar wat is precies de duur van een gemiddelde erectie?

Gemiddelde duur erectie

De gemiddelde erectie van een man duurt 30 tot 45 minuten, dit is gemeten vanaf de maximale hardheid van de penis. Er zijn ook mannen die een erectie van een uur kunnen aanhouden, het verschilt per man. Gemiddeld blijft de penis 30 tot 45 minuten stijf. Na het klaarkomen wordt de penis slap en heeft het even tijd nodig voordat deze weer stijf kan worden.

Wat kunt u doen?

Er zijn een aantal manieren om een langere erectie te bewerkstelligen.

  • Een goed voorspel Aandacht besteden aan een goed voorspel kan de erectietijd verlengen. De penis kan goed opwarmen en heeft tijd om volledig op sterkte te komen. Een voorspel van minstens 15 minuten kan helpen om de erectie langer aan te houden en bovendien heeft het een positief effect op het seksleven. Het zorgt voor meer opwinding en spanning.
  • Rook niet De stoffen in tabaksrook tasten de bloedvaten aan, waardoor de bloedstroom naar de penis verslechtert. Nicotine zorgt dat bloedvaten samentrekken, waardoor de zwellichamen zich niet voldoende met bloed kunnen vullen en de penis niet lang genoeg stijf blijft. Niet roken is gezonder voor de bloedvaten wat positief werkt voor een langere erectie.
  • Beweeg regelmatig Seks is een inspannende activiteit die wat vergt van de conditie. Voldoende beweging brengt het lichaam in goede conditie en dit zorgt dat u het langer vol kunt houden. Bovendien is het goed voor hart en longen, waardoor de zuurstoftoevoer verbetert.
  • Testosteron Dit mannelijke hormoon heeft invloed op het libido en de erectie. Krachttraining bevordert de aanmaak van testosteron en dit heeft een positief effect op de erectie. Bovendien geeft een mooi gebouwd lichaam zelfvertrouwen dat bevorderlijk werkt. Is uw testosteronniveau te laag, dan zijn er testosteronsupplementen die het tekort mogelijk kunnen aanvullen.

Voedingsmiddelen met positief effect op erectie

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de erectie positief beïnvloeden. Ze bevorderen de bloedstroom naar de penis of verbeteren de bloeddoorstroming van de geslachtsorganen. Er zijn ook producten die de kwaliteit van het sperma verbeteren of zorgen voor een verhoging van hormonen die nodig zijn voor een erectie. Bovendien verhogen bepaalde voedingsmiddelen het libido of het energieniveau.

  • Bananen Bananen bevatten kalium, de mineraal is goed voor uw bloedsomloop en hart. Het verlaagt de bloeddruk en houdt het natriumgehalte onder controle. Bovendien blijft het zoutgehalte op peil door het eten van bananen. De vrucht bevat het enzym bromelaïne dat het libido zou verhogen.
  • Noten Onder andere pistaches noten zouden een positieve invloed hebben op de erectie. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het eten van noten milde vormen van impotentie kan verhelpen. Ze (walnoten, amandelen) verhogen de productie van testosteron, doordat ze essentiële vetzuren bevatten.
  • Rode wijn Rode wijn verwijdt de bloedvaten. De antioxidant resveratrol is hier verantwoordelijk voor en houdt de bloedvaten gezond. Let wel op dat u drinkt met mate. Een enkel glas rode wijn per dag helpt, te veel wijn werkt juist averechts.
  • Zalm Zalm is vette vis en die bevat omega-3 vetzuren. Deze verbeteren de bloedtoevoer naar de penis en andere lichaamsdelen. Het zorgt dat het bloed minder kleverig is, waardoor het goed door de vaten kan stromen. Eet twee keer per week zalm of andere vette vis als makreel of verse tonijn.
  • Hete pepers Hete pepers als chilipepers zijn goed voor de bloedcirculatie. Ze zorgen voor verwijding van de bloedvaten. Dit is bevorderlijk voor een langere erectie.
  • Koffie De cafeïne in het bloed zorgt voor een verbeterde bloedstroom in het lichaam. Bovendien verhoogt koffie het uithoudingsvermogen, waardoor een langere erectie mogelijk is.
  • Knoflook Wellicht niet de meest ideale oplossing, maar knoflook zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer naar de penis. Het bevat de stof allicine die zorgt dat het bloed dun blijft. Ui heeft hetzelfde effect.

 

Get more information.