Directly go to the content
Goed voornemen: stoppen met roken
  • Gezondheid

Goed voornemen: stoppen met roken

Hij staat op nummer 4 van de lijstjes met goede voornemens: stoppen met roken. In oktober gaven we er al behoorlijk wat aandacht aan tijdens Stoptober. Ben je nog steeds gestopt, of is januari voor jou het beste moment om te stoppen? Hoe dan ook, stoppen met roken, als is het tijdelijk of slechts een mindering, is altijd een goed idee. Wij helpen je opweg.

Wat is je doel?

Bij goede voornemens is het erg belangrijk een duidelijk en concreet doel te hebben. Als het gaat over roken en rookverslaving, betekent dat voor velen de wens om definitief te stoppen met roken. Anderen willen in elk geval overstappen op een e-sigaret of vapor (let op, over de gezondheidsimpact is momenteel veel te doen), en anderen willen alleen nog roken op speciale momenten. Wat is jouw doel?

Houd rekening met ontwenningsverschijnselen

Wat je doel ook is, je gaat een gedragsverandering in. En dat zal je ook fysiek merken. De eerste paar dagen bij het stoppen met roken zal je te maken krijgen met ontwenningsverschijnselen. Hiertoe behoren onder anderen hoofdpijn en een onrustig gevoel. Meestal zal je die vooral ervaren aan het einde van de middag en wil het aan het begin van de dag nog wel. Het is goed je hier bewust van te zijn, zodat je op die momenten vast wat andere zaken kan inplannen. Immers, sporten of je gedachten verzetten helpen.

Succesvol stoppen met roken kan echt

Het zal zeker niet makkelijk zijn, maar iedereen kan stoppen met roken. Het belangrijkste is dat je streng bent naar jezelf. Dat geldt voor alle tips die we je geven. Lukt het niet, dan kan eventueel een arts of coach je verder helpen, eventueel met medicatie.

  1. Achterhaal je valkuilen: Misschien heb je al vaker geprobeerd te stoppen met roken. Dan ken je de valkuilen waar je tegenaan loopt. Het voordat je een nieuwe poging onderneemt, is het belangrijk te achterhalen waarom het de vorige keer niet gelukt is. Dringt je omgeving erop aan? Heb je last van ontwenningsverschijnselen? Stond je er wel helemaal achter?
  2. Stop in 1 keer: Natuurlijk, als je het doel hebt om te minderen in plaats van te stoppen, hoef je niet alles aan de kant te zetten. Maar het is wel belangrijk dat je duidelijk een startmoment voor jezelf formuleert. Voor stoppers geldt: afbouwen werkt niet, dus dat wordt in 1 keer stoppen.
  3. Begrijp je behoefte: Wanneer heb je de grootste zin in een sigaret? Is dat bij de eerste koffie ‘s ochtends, of ‘s avonds bij je glaasje wijn? Bepaal dan wat je op dat moment zal gaan doen. Misschien maak je het jezelf makkelijker door dat glas wijn ook even te laten staan. Of door een rondje te gaan lopen op het moment dat je het lastiger hebt. Iemand bellen, of je rookbehoefte van je af schrijven, helpt ook zeker.
  4. Wees duidelijk: Het gaat waarschijnlijk gebeuren dat je omgeving vraagt of je nog rookt, of je zelfs een sigaret aanbiedt. Twijfel niet, biedt geen ruimte en wees duidelijk over het feit dat je gestopt bent. Hoe goed je omgeving het soms ook bedoelt, soms zullen ze toch aandringen omdat het ‘zo gezellig is’, dus je kan maar beter duidelijk zijn over dat er voor jou geen twijfel over bestaat: jij rookt niet.
  5. Ruim op: een asbak op tafel, of een woonkamer die nog naar sigaren of sigaretten ruikt … Het blijft toch uitnodigen. Stop je met roken, wees dan ook rigoureus: lucht je woning, haal aanstekers, asbakken en sigarettendoosjes weg, en maak het gezellig. Eventueel kunnen geurkaarsen je helpen bij het opfrissen. Ook eerder gedragen kleding, zoals jassen, nodigen minder uit tot roken als ze even naar de stomerij zijn geweest.
  6. Maak niet-roken normaal: het is fijn om het te vieren wanneer je je doel, zoals een maand niet roken, haalt. Aan de andere kant: leven zonder te roken is nu normaal voor je, dus het kan soms juist lastiger zijn voor jezelf om continu met je doel bezig te zijn. Probeer dan ook op een gegeven moment af te bouwen met het ‘ ik ben al x dagen gestopt’-principe; je bent nu immers een niet-roker.
  7. Hulp met een app: er zijn veel apps beschikbaar die je kunnen helpen met het stoppen met roken. Misschien bieden ze voor jou een uitkomst? Onthoud wel dat je straks een niet-roker bent en het dus ook zonder die app af gaat kunnen.
  8. Ben je toch gezwicht? Dat is natuurlijk jammer, maar weerhoudt je er niet van alsnog te stoppen. Bepaal net zoals in de eerste tip wat er nou gebeurde waarom je toch ging roken en vermijd die situatie.

Ervaar je blijvend moeilijkheden met het stoppen met roken, raadpleeg dan professionele hulp, zoals coaching, om van je gewoonte af te komen. Ook medicatie, of nicotine-vervangende mogelijkheden bestaan. Een arts kan je verder adviseren.

 

Bronvermelding

De Nederlandse Hartstichting. (z.d.). Stoppen met roken | Hartstichting. Geraadpleegd op 22 november 2019, van https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/stoppen-met-roken

DokterDokter. (z.d.). Goede voornemens top 10 | Dokterdokter.nl. Geraadpleegd op 22 november 2019, van https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/algemeen/goede-voornemens-top-10/item29598

Ik stop nu. (2019, 12 september). Wat kan ik verwachten als ik stop met roken? – Ik stop nu. Geraadpleegd op 22 november 2019, van https://www.ikstopnu.nl/stoppen-met-roken/voorbereiding/wat-kan-ik-verwachten-als-ik-stop-met-roken/

Thuisarts. (2017, 31 oktober). Ik wil nu stoppen met roken | Thuisarts. Geraadpleegd op 22 november 2019, van https://www.thuisarts.nl/stoppen-met-roken/ik-wil-nu-stoppen-met-roken