Het belang van goed slapen

Een ‘schoonheidsslaapje’ en dat ‘slapen het beste medicijn is’, wordt niet zomaar gezegd. Maar wat nou als je een slechte slaper bent. Ook hier kunnen kleine aanpassingen bijdragen aan het verbeteren van je slaapritme.

Tips om beter te slapen

Duurt het even voor dat je in slaap valt? Of slaap je onrustig dat je moe wakker wordt? Wij zetten wat tips op een rijtje.

• Zorg dat je slaapkamer rustig, koel en donker is
• Zoek overdag veel daglicht op.
• Wandel, overdag of voor het slapen gaan.
• Probeer ontspanningsoefeningen te doen als je gestresst bent. Want stress en slaap zijn elkaars tegenpolen.
• Er zijn tegenwoordig talloze apps met oefeningen hiervoor, gebruik die.
• Probeer ’s avonds geen cafeïne en/of alcohol te nuttigen; deze drankjes houden je wakker.

Overgewicht en slapen

Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid. Maar weet je dat je gewicht er ook onder te lijden heeft als je te weinig slaapt?

Hormonen

Slaap beïnvloedt de productie van de hormonen leptine, ghreline en cortisol. En laten dat nou net de hormonen zijn die een rol spelen bij het hongergevoel.

De productie van leptine daalt na een slechte nacht en wordt geproduceerd door je vetcellen. Deze vetcellen onderdrukken je hongergevoel. Minder leptine betekent dus meer hongergevoel.

Ghreline wordt door de maagwand afgescheiden en doet het tegenovergestelde, het stimuleert het hongergevoel. Slaap je slecht, dan maakt je lichaam meer ghreline aan met gevolg dat je de hele dag trek hebt.

Het effect van een overschot van ghreline wordt ook nog eens versterkt door de aanmaak van cortisol, het z.g. stresshormoon. En stress kost energie. Je lichaam wil dit aanvullen dus je hersenen vragen om extra eten. Dat is goed als je extra gaat bewegen, maar dat schiet er vaak bij in door het lage energielevel.