Directly go to the content
Vrouw-in-keuken
  • Afvallen

Hoe gezond zijn maaltijdshakes?

Maaltijd-shake it off

Afvallen valt niet mee, daarom wenden we ons van tijd tot tijd tot een snelle manier om wat pondjes of kilootjes te verliezen: met maaltijdshakes. Ze klinken super aantrekkelijk en passen perfect binnen het plaatjes van onze gejaagde maatschappij. Snel en simpel lijken wel de belangrijkste woorden van onze tijd. En de commercie speelt hier goed op in met shake-diëten. Maar hoe gezond zijn maaltijdshakes nu werkelijk en kun je er echt mee afvallen?

Turbo snel slank met maaltijdshakes

Een effectieve afslankmethode?

Ze zijn er in overvloed; de maaltijdvervangers, maaltijdshakes en repen die dienen ter vervanging van je normale voeding om snel pondjes of zelfs kilo’s kwijt te raken. Volgens verschillende aanbieders is de maaltijdvervanger een effectieve afslankmethode. Ik krab mezelf achter de oren en bedenk me dat dit ook niet anders kan. Als je nauwelijks iets binnenkrijgt zal je ongetwijfeld gewicht verliezen, logisch toch?

Laten we eens onze hersenen gebruiken bij dit bijzondere fenomeen. Want bijzonder is het; jezelf uithongeren voor een aantal dagen om je broek gemakkelijker dicht te krijgen, trachtend om het voedsel dat je om de oren vliegt te weigeren. Hoe bizar is dat? Een snelle manier van afvallen past precies bij onze snelle levensstijl waarbij alles vlug en moeiteloos moet gaan. Zou het leven zo maakbaar zijn? Mijn geweten trekt kritisch zijn wenkbrauw op en vertwijfelt zich over wat hier niet aan klopt.

Gezond of niet?

Er zijn verschillende nadelen aan een maaltijdshake. Hoewel je zeer waarschijnlijk gewicht zal verliezen, is dit voor korte duur. Wanneer je weer je eigen voedingspatroon oppakt kom je namelijk weer aan. Een maaltijdshake-dieet is dus geen oplossing voor de lange termijn.

Het kauwen ontbreekt

Wat het dieet moeilijk maakt is dat je het sociale aspect van eten mist. Een shake heb je zo achter de kiezen, gezellig tafelen is er dan niet meer bij. Daarbij is kauwen een natuurlijk onderdeel van eten. Kauwen heeft een belangrijke functie voor de vertering van voedsel, maar ook voor je geheugen en de spieren in je kaken.

Geen volwaardige voeding

Afgezien van deze bijkomstigheden zijn de maaltijdshakes geen volwaardige voeding. De meeste maaltijdshakeprogramma’s bevatten voornamelijk eiwitten, maar je lichaam heeft ook koolhydraten en vetten nodig. Daarnaast zijn er een aantal voedingsstoffen aan toegevoegd. Dat klinkt positief, maar als je de ingrediëntenlijst goed doorneemt kom je ook wat vervelende ingrediënten tegen als glucosestroop, aspartaam en magere melkpoeder. Drie voedingsstoffen die je zou vermijden bij een gezond, uitgebalanceerd afslankdieet. Gezond kun je de repen, soepen en maaltijdshakes wat dat betreft niet noemen. En de afvalmethode ook niet.

Wat wel werkt

Diëten is niet meer van nu. Want hoewel we er allemaal mooi en slank uit willen zien, willen we ook onze gezondheid behouden. Toch? Daarom speciaal voor jou, de zes adviezen die je ooit zult krijgen op het gebied van gezond afvallen.

Zes adviezen gezond afvallen:

  1. Neem de tijd.
    Een streng dieet volhouden is niet makkelijk, neem dan ook de tijd en probeer niet binnen een aantal dagen alle kilo’s kwijt te raken. Grote kans dat ze naderhand er nog sneller weer bij terug komen.
  2. Houd bij wat je eet.
    Weet je precies wat je eet? Dan weet je ook sneller wat je kan veranderen.
  3. Beweeg veel.
    Veel bewegen is een essentieel onderdeel van (gezond) afvallen. Ga dus wat vaker buiten een rondje lopen en pak een keer de fiets naar de supermarkt in plaats van de auto.
  4. Eet met aandacht.
    Bij te snel eten, mis je snel het signaal dat je vol zit. Eet je met aandacht, dan zal je al snel merken dat je eerder doorhebt dat je volzit dan normaal. Eet dan ook niet voor de televisie, je aandacht is dan niet bij het eten, maar bij wat er gebeurd om de televisie.
  5. Gebruik een klein bord.
    Een portie op een klein bord lijkt als snel meer dan op een groot bord. Bij het gebruik van een klein bord, denken je hersenen al snel dat je meer hebt gegeten.
  6. Kijk uit met voedingsmiddelen mijden.
    Bij het volgen van een dieet worden er al snel verschillende voedingsmiddelen vermijd, echter is dit niet altijd goed. Deze voedingsmiddelen heb je vaak gewoon nodig. Hou dan ook bij het creëren van een dieet rekening met de Schijf van Vijf, dan zit je altijd goed.

Wil je dan toch per se op korte termijn wat gewicht verliezen door middel van een dieet, hanteer dan deze drie tips om je dieet vol te houden:

Tips om dieet vol te houden

  1. Verander je eetpatroon niet drastisch, dat houd je niet lang vol. Kies voor het wijzigen van kleine veranderingen in je voedingspatroon zoals stoppen met snacks en witte suikers.
  2. Wees realistisch; je kunt niet op een gezonde manier snel kilo’s verliezen, stel je verwachtingen en eisen bij. Langzaam maar zeker is de beste manier om af te vallen, dan blijf je beter op gewicht.
  3. Zoek steun bij anderen die hun voedingspatroon willen wijzigen of die ook willen afvallen. Samen sta je sterker!