Directly go to the content
  • Geest

Self-care: wat is het en hoe ga ik ermee aan de slag?

Staat jouw agenda ook iedere week weer bom vol met verplichtingen en allerlei taken die nog afgerond moeten worden? Afspraken waar je “echt” naartoe moet en dagelijkse bezigheden die deze week moeten gebeuren. Je rent van afspraak naar afspraak en voordat je het door hebt is de week alweer voorbij.

Je gaat maar door en doet zoveel mogelijk dingen tegelijkertijd om je planning zo soepel mogelijk te laten verlopen. Dit houd je een week vol, misschien twee en misschien nog iets langer maar goed voor je gezondheid is het niet. Stress stapelt zich op, je wordt minder veerkrachtig en alles voelt al snel als te veel. Het is alsof je een trein bent die maar door en door blijft gaan maar nooit stopt bij een halte. Het leven flitst voorbij maar wat heb je nu eigenlijk al die tijd daadwerkelijk gedaan?

We hopen dat jij je niet herkent in bovenstaande tekst en dat jij al aan de slag bent gegaan met self-care. We hopen dat je goed voor jezelf zorgt en op tijd je rust pakt in de hectiek die het leven met zich meebrengt. Mocht je jezelf wel herkennen in de situatie dan zijn onderstaande tips zeker wat voor jou.

Wat is self-care?

Als we over self-care spreken dan hebben we het over liefdevolle aandacht geven aan jezelf. We zetten onze welzijn op de eerste plek en zijn in plaats van extra lief voor een ander eens liefdevol voor onszelf. Investeren in self-care hoeft niet veel tijd of geld te kosten. Onze tips zijn gemakkelijk toe te passen in het dagelijkse leven en zullen grote positieve veranderingen hebben op je gezondheid. Genoeg redenen dus om vandaag nog te starten met self-care.

5 self-care tips die je gemakkelijk kan toepassen in het dagelijkse leven

Tip 1:
Schrijf vijf eigenschappen op waar je trots op bent Wees dankbaar voor hoe je bent als persoon. Het opschrijven van pluspunten is een van de meest makkelijke en krachtige vormen van self-care dat bijdraagt aan een positievere mindset.

Tip 2:
Plan tijd voor jezelf in Noteer een afspraak met jezelf in de agenda net als een afspraak met een vriend of vriendin. Door het wekelijks of dagelijks inplannen van een ‘self-care moment’ sta je stil bij het feit dat je echt tijd voor jezelf moet inplannen. Dit kan zijn: een boek lezen, een wandeling maken of gewoon iets wat je graag doet.

Tip 3:
Zeg eens vaker nee Neem de regie van je leven in eigen handen en probeer vaker nee te zeggen tegen afspraken waar je iemand anders meer een plezier meedoet. Nee zeggen is krachtig voor self-care, doordat je vaker nee zegt kies je voor activiteiten die meer energie opleveren. Dit zorgt voor een gelukkiger en vooral een leuker leven.

Tip 4:
Probeer positief in het leven te staan Begin de dag eens met positieve woorden. Benoem wat je ziet als je in de spiegel kijkt. Wat vind je mooi? Waar ben je trots op? Daag jezelf uit om iedere dag een positieve opmerking aan je lijst toe te voegen en spreek ze uit. Door positieve kenmerken uit te spreken ga je met een andere blik naar jezelf kijken En ontwikkel je meer zelfvertrouwen. Daarvoor kom je sterker in je schoenen te staan.

Tip 5:
Wees eens wat minder streng voor jezelf Je kent het wel, dat vervelende stemmetje dat zich overal mee bemoeit. Het is tijd om die innerlijke criticus eens de deur te wijzen. Probeer minder streng te zijn voor jezelf, we zijn geneigd om veel strenger voor onszelf te zijn dan dat we zijn voor anderen. Stop met het opleggen van een te hoge maatstaf, wees wat sneller tevreden en hanteer niet langer een zerotolerancebeleid. Je bent goed genoeg!

Wat valt er niet onder self-care?

Met bovenstaande tips kun je dus aan de slag met self-care maar wat valt er niet onder de term ‘self-care’. Kun je bijvoorbeeld een avondje film kijken met een grote reep chocola en een bak popcorn bestempelen met de term self-care? De grens voor wat wel of niet onder self-care valt is voor iedereen anders. Wat voor de een ontspanning is, is voor een ander een gewoonte. De activiteit die je doet moet positieve energie opleveren. Heel de avond scrollen op social media en jezelf vergelijken met andere mensen levert niet per se positieve energie op. Als jij jezelf helemaal los laat gaan op een bak met popcorn dan is dat helemaal oke, maar als je daarna met een schuldgevoel jezelf afkeurend aankijkt in de spiegel is dat niet oke. Iedereen z’n invulling voor self-care kan dus totaal anders zijn. Het is van belang dat je tijdens jouw self-care moment echt de tijd neemt voor jezelf, laat je niet afleiden, kom tot rust en doe het op een zo’n mindfull mogelijke manier.

Heb je veel onrust in je hoofd, slaap je slecht of neemt stress de overhand? Dan is het verstandig om een professional te raadplegen die je kan helpen. Bij Dokteronline.com raadpleeg je gemakkelijk en veilig een arts online.

 

Bronnen:

(2019, 8 augustus). Me-time: tijd voor jezelf met self-care. Dit is wat weinig mensen weten. Geraadpleegd op 16 januari 2020, van https://mymindpiece.nl/blogs/self-care/wat-is-selfcare?_pos=1&_sid=830d6942e&_ss=r

13 x zelfliefde en self-care voor dit weekend. (2018, 11 mei). Geraadpleegd op 16 januari 2020, van https://www.trendalert.nl/13x-zelfliefde-en-self-care-voor-dit-weekend/

Bulderij, A. (2019, 1 juni). selfcare is het woord van 2018 en dit is waarom. Geraadpleegd op 15 januari 2020, van https://holistik.nl/selfcare-is-het-woord-van-2018-en-dit-is-waarom/

Happinez. (2018, 27 augustus). Self-care: zo zet je jezelf op nummer één. Geraadpleegd op 16 januari 2020, van https://www.happinez.nl/groei/self-care-zo-zet-je-jezelf-op-nummer-een/

Hermus, J. (2017, 9 februari). Wees Minder Streng voor Jezelf. Geraadpleegd op 16 januari 2020, van https://sochicken.nl/wees_minder_streng_voor_jezelf