Directly go to the content
Thuis sporten en corona: zo blijf je fit en gezond tijdens de lockdown
  • Beweging

Thuis sporten en corona: zo blijf je fit en gezond tijdens de lockdown

Door de coronamaatregelen is sporten zoals je gewend was voorlopig niet mogelijk. Toch is het belangrijk om te blijven bewegen. Stilzitten brengt namelijk een hoop risico’s met zich mee: niet sporten is zowel voor je lichamelijke als voor je geestelijke gezondheid funest. Het goede nieuws: ondanks de lockdown kun je gewoon in beweging blijven. Met een paar creatieve aanpassingen kom je fit en gezond door de coronacrisis heen!

De risico’s van stilzitten

Door de coronamaatregelen sporten we niet alleen minder maar zijn we ook veel meer aan huis gekluisterd. Daardoor mis je je dagelijkse fietstochtje en loop je ongemerkt ook een stuk minder. Je houdt dus een hoop tijd over en het is maar al te verleidelijk om die op te vullen met snacken en snaaien.

Niet of nauwelijks bewegen, heeft een enorme impact op je gezondheid. Zo verhoogt langdurig stilzitten het risico op trombose en ondermijnt het je weerstand. Daarnaast verbrand je, als je minder beweegt, minder calorieën, wat kan leiden tot overgewicht. Ga je daarbij ook nog eens meer eten en snoepen, dan vliegen de coronakilo’s er helemaal in no-time aan.

Daarom wil je coronakilo’s voorkomen

Zwaarlijvigheid wordt in verband gebracht met een hoger risico op gezondheidsklachten. Mensen met overgewicht of obesitas hebben bijvoorbeeld vaker een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte. Daardoor hebben ze meer kans op hart- en vaatziekten. Overgewicht vergroot ook het risico op bepaalde vormen van kanker en diabetes. Ook verminderde vruchtbaarheid (bij vrouwen én mannen!) en menstruatiestoornissen worden in verband gebracht met overgewicht, net als brandend maagzuur en bepaalde gewrichtsaandoeningen.

Overgewicht wordt ook genoemd als een van de risicofactoren voor een ernstig beloop van Covid-19, de ziekte die veroorzaakt wordt door het coronavirus. Het merendeel van de coronapatiënten op de intensive care is zwaarlijvig. Nog een reden waarom je die extra kilo’s juist nu wilt voorkomen!

Waarom sporten belangrijk is

Voldoende bewegen helpt om een gezond gewicht te krijgen en te behouden. Maar bewegen is ook belangrijk voor je mentale welzijn. Tijdens het sporten maakt je lichaam bepaalde stofjes aan waardoor je je fijn voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat voldoende beweging helpt om beter te slapen en om depressies op afstand te houden. In deze stressvolle, onzekere tijden is dat geen overbodige luxe!

Je begrijpt: stilzitten door corona is geen goed idee! In beweging blijven is dé manier om gezondheidsklachten te voorkomen. Sportschoenen aan dus, en hup van de bank af!

Voldoende bewegen tijdens corona

Sporten tijdens de corona klinkt lastiger dan het is. Om voldoende te kunnen bewegen heb je niet per se een sportschool, tennisbaan of hockeyclub nodig. Je hoeft er zelfs niet eens voor naar buiten! Thuis sporten is namelijk een prima alternatief. Zelfs als je klein behuisd bent, kun je prima binnen bewegen. Met deze tips kun je vandaag nog aan de slag.

Thuis sporten: oefeningen op een matje

Planken, crunches, squats; alle oefeningen die je in de sportschool op een matje doet, kun je natuurlijk ook thuis uitvoeren. Internet en diverse sport-apps staan vol met leuke workouts waarmee je je benen, billen en buik eens flink kunt aanpakken. Liever een wat rustiger tempo? Dan kun je bijvoorbeeld yogaoefeningen doen. Van zo’n zonnegroet, de jager-positie en de ‘downward facing dog’ blijf je lenig en soepel én word je helemaal zen.

Thuis sporten op de trap

Traplopen is dé manier om eens flink wat calorieën te verbranden. Van een paar keer op en neer naar zolder lopen, gaat je hartslag flink omhoog. Goed voor je bloedvaten en je uithoudingsvermogen! Wil je meer uitdaging, dan vind je op internet ook speciale oefeningen voor op de trap. Let dan wel goed op dat je niet valt. Woon je in een appartement, dan kun je uitwijken naar het trappenhuis. Heb je helemaal geen trap in de buurt, dan kun je uit de voeten met een opstapje of een laag bankje. Zoek dan op YouTube naar een steps work-out.

Thuis sporten met de kinderen

Ook voor kinderen is het goed om te blijven bewegen tijdens de lockdown. En dat kunnen jullie prima samen doen! Wat dacht je van een kwartiertje touwtjespringen? Je verbrandt hiermee maar liefst zo’n 200 calorieën! Ook een potje basketbal of tikkertje in de tuin is een leuke manier om lekker actief te zijn. Of ga lekker dansen! Zet een leuk muziekje of dance-video op en swingen maar.

Thuis sporten zonder te sporten

Hekel aan sporten? Ook dan zijn er genoeg manieren om thuis aan je beweging te komen. Schoonmaken en andere klussen in en om het huis zijn daarvoor ideaal. Uitgebreid stofzuigen, soppen en alle vloeren dweilen staat gelijk aan een flinke work-out. Ook klusjes als de tuin vegen en onkruid wieden tellen mee als beweging. Opruimen, de hond uitlaten, ramenzemen? Allemaal prima. Zolang je maar niet zit, is het goed voor je gezondheid!

Thuis sporten: tips om het vol te houden

Als je veel thuiszit, kan het lastig zijn om het sporten vol te houden. Met deze tips ben je minder snel geneigd om toch weer op de bank te ploffen:

  • Maak een schema. Sporten op vaste tijden werkt beter dan ‘misschien vanmiddag’. Plan dus in wanneer je gaat bewegen en houd je daar aan.
  • Beloon jezelf na het sporten! Niet met eten of snoep, maar met bijvoorbeeld een extra uurtje Netflix, even lekker in bad of iets anders dat je leuk vindt. Dat vooruitzicht maakt het makkelijker om het thuis sporten vol te houden.
  • Zorg voor afwisseling. Elke dag dezelfde oefeningen doen, ben je na een week wel zat. Maak je sportschema wat veelzijdiger door fitnessen bijvoorbeeld af te wisselen met een rondje fietsen, een lange wandeling of een paar klussen in huis.

Overgewicht voorkomen tijdens corona

Thuis sporten is een goede manier om fit te blijven tijdens de coronacrisis. Maar om overgewicht tegen te gaan, is gezond eten minstens zo belangrijk. Een paar tips om extra coronakilo’s te voorkomen:

  • Eet op vaste tijden. Sla je ontbijt of lunch niet over; vaak compenseer je dat met extra snackmomenten.
  • Leg ongezonde tussendoortjes uit het zicht. Zet in plaats daarvan fruit en snoepgroenten neer.
  • Zorg voor voldoende vezels (groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten), deze geven je een verzadigd gevoel en stimuleren de darmwerking.
  • Drink voldoende water. Het vult je maag en helpt afvalstoffen te verwijderen.

Heb je veel last van overgewicht en vind je het lastig om je leefstijl aan te passen? Afslankproducten, zoals producten die de eetlust verminderen, kunnen helpen om een aangepast eetpatroon beter vol te houden.

Gezond en fit in het coronatijdperk

Een gezonde leefstijl helpt ook om je weerstand te optimaliseren. En een goede weerstand is je belangrijkste wapen in de strijd tegen het coronavirus! Naast thuis sporten en gezond eten, is het ook belangrijk om je aan de algemene adviezen te houden om verspreiding van het coronavirus te voorkomen. Blijf thuis als je verkouden bent, houd minimaal 1,5 meter afstand van elkaar, nies en hoest in je elleboog en was regelmatig je handen.

Over Dokteronline.com

Dokteronline.com is het platform dat consumenten, artsen en apotheken verbindt om tot gerichte zorgbehandeling te komen. Dokteronline.com gelooft in verantwoorde zelfregie als het gaat om goed te behandelen klachten.

Bronnen

Allesoversport.nl. (2020, 8 april). Thuis werken: hoe zorg je voor voldoende beweging? Geraadpleegd op 18 april 2020, van https://www.allesoversport.nl/artikel/thuis-werken-hoe-zorg-je-voor-voldoende-beweging/

De Nederlandse Hartstichting. (z.d.). Lees alles over overgewicht. Geraadpleegd op 18 april 2020, van https://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht

Nederlandse Obesitas Kliniek. (2018, 1 maart). Alles wat u over obesitas moet weten. Lees meer | NOK. Geraadpleegd op 18 april 2020, van https://www.obesitaskliniek.nl/over-obesitas/

NU.nl. (2017, 3 oktober). “Een uur beweging per week kan helpen bij voorkomen depressie”. Geraadpleegd op 18 april 2020, van https://www.nu.nl/gezondheid/4947992/een-uur-beweging-per-week-kan-helpen-bij-voorkomen-depressie.html

van Balen, E. (2020, 18 maart). Zo blijf je fit tijdens de coronaquarantaine. Geraadpleegd op 18 april 2020, van https://www.volkskrant.nl/de-gids/zo-blijf-je-fit-tijdens-de-coronaquarantaine~b1be4eb3/

Voedingscentrum. (z.d.). Hoe blijf je gezond eten en bewegen als je thuiswerkt vanwege corona? Geraadpleegd op 18 april 2020, van https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/coronavirus-voeding/hoe-blijf-je-gezond-eten-en-bewegen-als-je-thuiswerkt-vanwege-corona-.aspx

Womenshealthmag.com. (2017, 12 februari). 7 tips om thuis sporten aantrekkelijker te maken. Geraadpleegd op 18 april 2020, van https://www.womenshealthmag.com/nl/trainen/workouts/a23737519/tips-thuis-sporten-aantrekkelijk-maken/