Dobrze się wysypiaj, aby budzić się wypoczętym
Podczas snu przetwarzasz swoje doświadczenia i emocje, zwalniając w mózgu miejsce na informacje z kolejnego dnia. Czy wiesz, że około 63% Holendrów jest niezadowolonych z jakości snu? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby dobrze się wysypiać:
- Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie alkoholu i kofeiny. Obie te substancje powodują płytszy i mniej spokojny sen, przez co budzimy się mniej wypoczęci.
- Spędzaj dużo czasu na zewnątrz w ciągu dnia. Dzięki temu wieczorem Twój organizm będzie wytwarzać więcej melatoniny umożliwiającej zapadnięcie w głębszy i spokojniejszy sen. Wpatrywanie się w ekran ma odwrotny skutek: światło niebieskie wstrzymuje produkcję melatoniny. Odłóż telefon na 1,5 godziny przed pójściem do łóżka. Zamiast tego poczytaj książkę. Możesz też zrelaksować się, medytując lub biorąc ciepłą kąpiel.
- Śpij do 8 godzin. Pomaga to zmniejszyć ryzyko bólów głowy, pogorszenia funkcjonowania mózgu i zmniejszenia płodności.
- Wykonuj wystarczająco dużo ćwiczeń w ciągu dnia i unikaj intensywnego wysiłku wieczorem.