Dobrze się wysypiaj, aby budzić się wypoczętym

Podczas snu przetwarzasz swoje doświadczenia i emocje, zwalniając w mózgu miejsce na informacje z kolejnego dnia. Czy wiesz, że około 63% Holendrów jest niezadowolonych z jakości snu? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby dobrze się wysypiać:

• Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie alkoholu i kofeiny. Obie te substancje powodują płytszy i mniej spokojny sen, przez co budzimy się mniej wypoczęci.
• Spędzaj dużo czasu na zewnątrz w ciągu dnia. Dzięki temu wieczorem Twój organizm będzie wytwarzać więcej melatoniny umożliwiającej zapadnięcie w głębszy i spokojniejszy sen. Wpatrywanie się w ekran ma odwrotny skutek: światło niebieskie wstrzymuje produkcję melatoniny. Odłóż telefon na 1,5 godziny przed pójściem do łóżka. Zamiast tego poczytaj książkę. Możesz też zrelaksować się, medytując lub biorąc ciepłą kąpiel.
• Śpij do 8 godzin. Pomaga to zmniejszyć ryzyko bólów głowy, pogorszenia funkcjonowania mózgu i zmniejszenia płodności.
• Wykonuj wystarczająco dużo ćwiczeń w ciągu dnia i unikaj intensywnego wysiłku wieczorem.

Spacer: idealny krok w kierunku pozytywnych zmian

Bez względu na to, czy pracujesz w biurze, czy w domu, każdego dnia wychodź na 30-minutowy spacer na świeżym powietrzu (o ustalonej porze). Dlaczego?

• 30-minutowy spacer spala ok. 150 kcal.
• Spacer stymuluje produkcję hormonu odpowiadającego za dobre samopoczucie – serotoniny. Ma to pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Więc wyjdź na poranny spacer i ciesz się korzyściami przez resztę dnia.
• Chodzenie zmniejsza ryzyko wystąpienia żylaków.
• Spacery poprawiają produktywność i kreatywność: struktury poznawcze Twojego mózgu odzyskują przestrzeń do działania. Potrzebujesz nowych pomysłów lub kreatywnych rozwiązań? Zabierz współpracowników na burzę mózgów na świeżym powietrzu.

Brak Ci motywacji? Zaproponuj spacery znajomej osobie lub wyjdź z kolegą albo koleżanką podczas przerwy na lunch. To towarzyski sposób na wzajemną motywację!