Boas notícias,
o número de espermatozoides é suficiente para poder conceber!
Agora que sabe que tem esperma saudável, o próximo passo é certificar-se que sua companheira também está nas melhores condições para engravidar. Dois autotestes úteis para ter em casa neste caso:
Apresentamos também cinco conselhos para que você e a sua companheira tenham maiores hipóteses de engravidar:
- Fazer um autoteste para verificar quais os dias mais férteis; veja o teste de ovulação
- Tome vitaminas pré-natais (para ela)
- Nutrição saudável
Praticar uma dieta saudável pode contribuir para uma maior quantidade de espermatozoides. Tente evitar a dieta "ocidental" com grande ingestão de carnes vermelhas/processada, cereais refinados, snacks, doces e bebidas energéticas. Prefira em vez disso alimentos como frango, peixe, frutas, vegetais, legumes e cereais integrais. Tente também incluir na sua dieta nutrientes como a vitamina B12, vitamina C, nozes e licopeno.
- Pratique exercício moderado
Garantir um peso saudável é uma ótima forma de manter a qualidade do esperma. A obesidade e a falta de atividade física provaram ter um impacto negativo na saúde dos espermatozoides. No entanto, o exercício em excesso também pode afetar a qualidade do esperma, por isso, a moderação é o ideal.
- Minimize a ingestão de cafeína e álcool
As bebidas com cafeína podem afetar a quantidade de espermatozoides e o DNA do esperma, por isso é aconselhável minimizar a ingestão de café e de bebidas energéticas. O álcool pode também afetar a qualidade do esperma e este efeito aumenta proporcionalmente com a quantidade ingerida.
- Não fume e evite as drogas
O tabaco e as drogas reduzem a quantidade de espermatozoides no esperma e aumentam anormalidades no esperma. A qualidade dos espermatozoides melhora se deixar de fumar e/ou de tomar drogas. A qualidade do esperma volta ao normal após cerca de três meses.