Excelente! Está empenhado na sua saúde!

    O número de espermatozoides no seu esperma é normal, pelo que quando desejar conceber tem muito boas probabilidades que isso aconteça. Alguns conselhos para manter a qualidade do esperma:

    Nutrição saudável

    Praticar uma dieta saudável pode contribuir para uma maior quantidade de espermatozoides. Tente evitar a dieta "ocidental" com grande ingestão de carnes vermelhas/processada, cereais refinados, snacks, doces e bebidas energéticas. Prefira em vez disso alimentos como frango, peixe, frutas, vegetais, legumes e cereais integrais. Tente também incluir na sua dieta nutrientes como a vitamina B12, vitamina C, nozes e licopeno.

    Evite usar roupa interior demasiado apertada

    Deve preferir usar boxers em vez de slips para manter mais baixa a temperatura dos testículos. A razão pela qual os testículos estão suspensos fora do corpo é para que a sua temperatura se mantenha mais baixa (cerca de menos 2 graus que a temperatura do resto do seu organismo).

    Pratique exercício moderado

    Garantir um peso saudável é uma ótima forma de manter a qualidade do esperma. A obesidade e a falta de atividade física provaram ter um impacto negativo na saúde dos espermatozoides. No entanto, o exercício em excesso também pode afetar a qualidade do esperma, por isso, a moderação é o ideal.

    Não mantenha fontes de calor perto das virilhas

    Os dispositivos que libertam calor, como telemóveis e laptops, podem aumentar a temperatura dos testículos. Não guarde o telemóvel no bolso da frente das calças e evite deixar o laptop sobre o colo durante muito tempo. As saunas, os banhos de vapor e até mesmo a febre podem também afetar a qualidade do esperma.

    Minimize a ingestão de cafeína e álcool

    As bebidas com cafeína podem afetar a quantidade de espermatozoides e o DNA do esperma, por isso é aconselhável minimizar a ingestão de café e de bebidas energéticas. O álcool pode também afetar a qualidade do esperma e este efeito aumenta proporcionalmente com a quantidade ingerida.

    Não fume e evite as drogas

    O tabaco e as drogas reduzem a quantidade de espermatozoides no esperma e aumentam anormalidades no esperma. A qualidade dos espermatozoides melhora se deixar de fumar e/ou de tomar drogas. A qualidade do esperma volta ao normal após cerca de três meses.

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