Directly go to the content
Stanna hemma på grund av corona: så är det lättare 
  • Allmän hälsa

Stanna hemma på grund av corona: så är det lättare 

Situationen runt corona är oförändrad och för den som måste stanna hemma är det svårt att få tiden att gåLogiskt, för om ni är flera som är hemma ligger irritationen på lur. Innan man vet ordet av retar man sig på allt och allaDet blir allt svårare att jobba hemifrån och frestelsen är stor att bara sitta framför teven och äta godis hela dagarna. Följden blir ofta bråk, allmän frustration och ett tilltagande antal valkar runt midjan. Så behöver det inte varaVill du hålla dig friskfräschproduktiv och på bra humör under den här perioden? Vi har tips! 

Håll dig till rutiner

I vanliga fall är din vecka indelad i arbetsdagar och helger. Nu sitter många hemma mer eller mindre jämt och då försvinner lätt den rytmen. Det finns inte alltid en anledning att sitta vid skrivbordet en viss tid och äsch… varför klä sig snyggt, egentligen? Men trots det är det bättre att hålla sig till en fast dagsrytm. Rytm och regelbundenhet förbättrar produktiviteten. Även för barn är det viktigt att det finns struktur och förutsägbarhet i dagen. En fast dagsindelning kan se ut så här:

  • Från måndag till och med fredag ställer du väckarklockan som vanligt. Gå upp, klä på dig, ät frukost.
  • Planera ett antal uppgifter varje del av dagen under veckorna. Arbeta till exempel på morgonen och gör pyssel eller hantverk efter lunch, jobba i hushållet eller motionera. Skriv upp schemat på papper och be alla hemmavarande att hålla sig till planeringen.
  • Gå och lägg dig på din vanliga tid i veckorna. Du har inte semester!

I helgen kan du följa samma rutiner som du brukar göra. Sov lite längre, njut av en extra god frukost, slappna av… Så återställer du veckans rytm och undviker du att du en dag helt glömmer bort vilken dag det är.

Jobba hemifrån som ett proffs

Att jobba hemifrån; under en kort tid är det oftast helt okej. Men om man måste jobba hemifrån i veckor i sträck blir det en annan sak. Speciellt om din partner också jobbar hemma och ni inte har barn i skolåldern. Ett par tips för att få så mycket som möjligt gjort:

  • Om det är möjligt, arbeta på en avskild plats. Vinden, gästrummet, i värsta fall ett litet bord i hallen: det gör det lättare att koncentrera sig och att skilja arbete och privatliv åt.
  • Arbetar din partner också hemma och har ni barn som måste hållas sysselsatta, för att de inte kan gå till skolan? Jobba i skift. Du jobbar på morgonen, din partner på eftermiddagen och på kvällen, när barnen har lagt sig, jobbar ni i värsta fall en timme till båda två.
  • Se till att du har ett minimum av distraktion. Radio och TV är avstängda under arbetspasset. Det står ingen disk på bordet och det är städat och ordnat. Det gör det lättare för dig att fokusera på jobbet.
  • Acceptera att du får mindre gjort nu än om du hade jobbat på kontoret. Anpassa din planering efter det. Sätt inte upp sex olika projekt på din to-do-lista för dagen, utan tre. Om du lyckas få mer gjort är det bara positivt. Så undviker du en massa frustration.

Att äta nyttigt när du sitter hemma

I ovanliga situationer är det vanligt att man äter annorlunda mat. Tänk bara på semestern, då man ofta avviker från sin vanliga måltidsrutin. Dessutom har många människor en benägenhet att söka tröst i onyttig kost när de känner stress, ångest eller känner sig uttråkade. Förståeligt men inte förståndigt. Just i den här perioden är det viktigt att se till att immunförsvaret är på topp. Så är du bättre skyddad mot viruset. De här tipsen hjälper dig att hålla dig frisk och sund även i denna coronaperiod:

  • Ät på fasta tider. Precis som du skulle i vanliga fall. Frukost, lunch, middag och ett par mellanmål eller snacks. Då är det mindre frestande att småäta hela tiden.
  • Se till att äta tillräckligt med grönsaker och frukt. De innehåller viktiga vitaminer, mineraler och spårelement, vilka är essentiella för immunförsvaret.
  • Handla inte för mycket. Det finns ingen anledning att hamstra och om det ligger fullt med chips och kakor i skåpen ökar bara frestelsen.
  • Undvik färdiglagade måltider. Dessa innehåller för mycket socker, salt och fett. Det är alltid bättre att laga maten själv med färska ingredienser. Dessutom har du då något att göra. Om du befinner dig i hemisolering är argumentet “jag har inte tid för matlagning” plötsligt ogiltigt.

Har du brist på inspiration? På internet finns mängder av läckra recept och idéer.Tips: laga en rätt från ett nytt land varje dag. Grekiska kycklingspett med tzatziki, sydafrikansk boboti, rysk rödbetssoppa; dina smaklökar kan fortfarande ge sig ut och resa under den här perioden!

Motion under hemisolering

Om du är hemisolerad eller väljer att stanna hemma kan det kännas frestande att helt sluta motionera. Gör inte det! Motion är viktigt för immunförsvaret, motverkar viktuppgång och hjälper dig att sova bättre. Lättare sagt än gjort? Följ de här tipsen!

  • Använd utrymmet i och runt ditt hem. Gymmet kanske är stängt, men trapphuset har öppet 24/7! Visste du att man bränner cirka 100 kalorier genom att gå i trappor i 10 minuter? Andra sätt att få motion i hemmet är: jobba i trädgården, gör-det-själv-projekt och städning. Kavla upp ärmarna och sätt igång!
  • Gör ett gym av ditt vardagsrum. Sätt stolarna åt sidan, lägg en yogamatta på golvet. På internet finns oändligt många filmer med övningar som lätt kan göras hemma. Från yoga till konditionsträning; alla önskningar kan uppfyllas. Kul att göra tillsammans med barnen också!
  • Motionerar du hellre utomhus? Gå upp tidigt och ta en promenad eller en löprunda. Tidigt på morgonen möter man knappt en människa och kan du njuta av stillheten och naturen. Om du är förkyld stannar du så klart hemma.

Tycker du att det är svårt att röra på dig och leva sunt? Koncentrera dig på den nära framtiden: när den här perioden är över kan du ut och blanda dig med folk igen. Då vill du såklart vara frisk, fräsch och slank!

Sex och karantän: oftare eller inte alls?

Att vara i hemisolering tillsammans kan ge sexlivet en impuls. Man ses oftare än annars och efter ett tag har Netflix förlorat sin tjusning. Inget bättre sätt än sex för att fördriva ledan! Om du vill undvika att en förlossning står på programmet 9 månader efter den här tiden, då är det bäst att se till att du har preventivmedel hemma. Tänk på att apotek och andra butiker kan ha leveransproblem just nu.

Tyvärr finns det också par som växer isär under den här perioden. Barnen som är hemma hela tiden, ömsesidig irritation eller ångest kan dämpa behovet av sex. Dessutom kan faktorer som stress och osäkerhet ha ett negativt inflytande på erektionsförmågan. I dessa fall kan det hända att man har mindre sex än före coronatiden.

Även par som inte bor tillsammans och som inte får träffas i närmaste taget ser sig tvungna att stryka sex från listan. Det gäller även för den som arbetar i vården och har mycket kontakt med coronapatienter, som vill skydda sin partner mot eventuell smitta. De sover ofta i separata sovrum och avhåller sig från den dagliga pussen och kramen.

Intimitet och sexualitet är grundläggande levnadsbehov. Om du inte kan ha sex på grund av corona, se till att på andra sätt tala om för din partner hur mycket du tycker om henne eller honom. Skicka gulliga meddelanden på sms, email eller till och med per post. Prata om era känslor och stötta varandra. Om ett par veckor kommer situationen som tur är att vara annorlunda och kommer sexuell kontakt att vara möjlig som vanligt.

Mental hälsa i coronans tider

Hemisolering eller att stanna hemma av fri vilja kan leda till att man känner sig deppad. Man kan känna sig rädd och orolig, kanske ensam och modlös. Man kan undvika detta genom att hålla sig till dagliga rutiner, äta nyttig mat, motionera regelbundet och sova tillräckligt. Ett par andra tips för att hålla den mentala hälsan på topp i dessa märkliga tider:

  • Tänk positivt och se framåt: om ett par veckor kommer allt att vara annorlunda!
  • Se till att få tillräckligt med dagsljus. Försök att gå ut varje dag, även om det bara är en kvart i solen på balkongen. Dagsljus har ett viktigt inflytande på humöret.
  • Håll kontakten med andra. Ni kan inte träffas, men ni kan ringa (eventuellt med bild), skicka sms eller maila.
  • Titta inte för mycket på nyheterna. Det är bra att hålla sig underrättad, men för många historier om coronavirusets följder kan göra en onödigt rädd och osäker.

Barn och corona

Slutligen: prata med barnen om den här situationen. Barn kan känna sig rädda och osäkra eller kanske tro att det är deras fel. Försök förklara vad det är som pågår: var uppriktig men håll det kort och positivt. På internet finner du tips om hur du kan prata med dina barn om corona.

Ta väl hand om dig själv och om varandra: tillsammans tar vi oss igenom det här!

Om Dokteronline.com

Dokteronline.com är en plattform som sammanför konsumenter, läkare och apotek för att komma fram till personlig vård. Dokteronline.com tror på ansvarsfull självregi när det handlar om symptom som lätt kan behandlas. 

Källor:

Arnoudt, R. (2020, 31 mars). Sex lyser i coronans tid för många med sin frånvaro. Rådfrågat 1 april 2020, på https://www.vrt.be/vrtnws/nl/2020/03/31/intimiteit-en-seksualiteit-in-coronatijden-of-het-gebrek-daaraa/

AvroTros. (2020, 17 mars). Mer tid för sex men en babyboom utebliver antagligen. Rådfrågat 1 april 2020, på https://eenvandaag.avrotros.nl/item/meer-tijd-voor-seks-door-coronacrisis-maar-een-geboortegolf-blijft-waarschijnlijk-uit/

Nederlands Jeugdinstituut. [Nederländska ungdomsinstititet.] (2020, 1 april). Prata med barnen om coronaviruset. Rådfrågat 1 april 2020, på https://www.nji.nl/nl/coronavirus/Ouders/Praten-met-kinderen-over-het-coronavirus

NOS. (2020, 18 mars). Struktur, nyttig mat och motion: så håller du dig mentalt frisk hemma. Rådfrågat 1 april 2020, på https://nos.nl/op3/artikel/2327507-ritme-gezond-eten-en-bewegen-zo-blijf-je-thuis-mentaal-gezond.html

Psychogoed. (2020, 14 mars). Corona: tips för hemisolering med barn. Rådfrågat 1 april 2020, på https://psychogoed.nl/corona-tips-voor-een-thuis-isolatie-met-kinderen/

Radio2.be. (2020, 16 mars). Sexolog och relationsterapeut Rika Ponnet om sex i coronans tid: ”Vissa läkare sover i skilda sovrum för att undvika intim kontakt”. Rådfrågat 1 april 2020, på https://radio2.be/spits/seksuoloog-en-relatietherapeute-rika-ponnet-over-seks-in-tijden-van-corona-sommige-artsen

Samen Sterk Zonder Stigma. [Starka tillsammans utan stigma] (u.d.). Hur håller man sig mentalt frisk under coronakrisen? Rådfrågat 1 april 2020, på https://www.samensterkzonderstigma.nl/hoe-blijf-je-mentaal-gezond-tijdens-de-corona-crisis/

Verhagen, L., & van Gestel, M. (2020, 16 mars). Med de här tipsen kan du jobba trivsamt och effektivt hemifrån. Rådrågat 1 april 2020, på https://www.volkskrant.nl/de-gids/met-deze-tips-blijft-het-thuiswerken-leuk-en-efficient~b1b462cf/

Voedingscentrum. [Kostcentrum Nederländerna.] (u.d.). Hur kan man äta nyttigt och motionera om man jobbar hemma på grund av corona? Rådfrågat 1 april 2020, på https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/coronavirus-voeding/hoe-blijf-je-gezond-eten-en-bewegen-als-je-thuiswerkt-vanwege-corona-.aspx