Directly go to the content
Allt du behöver veta om januaridepp
  • Psykisk hälsa

Allt du behöver veta om januaridepp

Helgerna är över och det nya året har officiellt börjat. För många är början av året en tid för ny start och nyårslöften. Men vissa kan känna sig nedstämda och låga så här års. Det kallas vanligen för januaridepp. Men vad är det egentligen? Hur får man det? Och vad kan göra mot det?

Vad är januaridepp?

Januaridepp är en typ av depression som ofta förekommer i början av året. Vanligen börjar den efter helgerna och kan vara i bara några dagar eller en hel månad. Januaridepp är vad experterna kallar för en situationsdepression. Den här typen av depression förekommer ofta efter en större ändring eller traumatisk upplevelse, som skapar enorm stress hos personen.

“I extrema fall kan en känsla av total hopplöshet uppstå, och människor som lider av januaridepp beskriver ofta känsla av att inte ha något att se fram emot.” Lola Ross (näringsfysiologisk terapeut)

Men i de flesta fall är januaridepp helt enkelt en känsla av nedstämdhet eller melankoli i januari.

Vad orsakar januaridepp?

Januaridepp är ofta kopplad till insikten att helgerna och festligheterna är över. Det är dags att återgå till jobbet och ta itu med den ekonomiska skadan som helgtiden åsamkat. Och som om det inte vore nog, är vädret utanför fortfarande mörkt, blött och kallt. Det bidrar inte heller till att lyfta den ihållande dysterheten som man redan känner. Vissa människor upplever det som en riktig svacka som de inte kan ta sig upp ur. Andra ser det som en ständigt melankolisk sinnesstämning. Ofta börjar det omedelbart när helgerna är över och julprydnaderna plockats bort.

Vilka är symtomen på januaridepp?

Januaridepp är ett alldeles konkret medicinskt tillstånd, som ofta visar sig i att man känner sig nedstämd och ledsen, har brist på energi och motivation. Andra symtom inkluderar:

  • Sömnsvårigheter
  • Känna sig mindre sällskaplig än tidigare
  • Inget nöje av att göra något i allmänhet
  • Koncentrationsbrist

Symtomen liknar andra tillstånds, såsom depression eller Säsongsdepression(SAD). Men dessa tillstånd är normalt svårare och varar under en längre tid, medan januarideppen vanligen går över när januari är slut.

Och vad är Blue Monday – ”deppmåndag”?

Blue Monday sägs vara den deppigaste dagen på hela året. Normalt infaller den på tredje måndagen i januari. Det är ett uttryck som psykologen och livscoachen Cliff Arnall har myntat. Dagen har inga vetenskapliga belägg för detta. Men enligt Arnall, känner många sig mest deprimerade den här dagen. Det är vid den tidpunkten som de flesta överger sina nyårsbeslut. Lägg sedan till att man känner sig låg och vädret, så börjar det låta vettigt. För att inte nämna att många avskyr måndagar överlag.

Hur kan man klara januarideppen?

Det är ganska normalt att känna sig nedslagen i början av året. Men bara i viss mån. Lyckligtvis kan man klara januarideppen och deppmåndagen med några enkla ändringar i levnadsvanor:

  • Gå en promenad: ut i naturen, även om det bara blir några minuter om dagen. Lite D-vitamin från solen gör underverk.
  • Motionera lite: motion är i synnerhet viktigt under de kalla månaderna för det hjälper blodcirkulationen, syreflödet och näringsämnen till hjärnan, och ökar lyckohormonerna i kroppen.
  • Börja med en ny hobby: januari är en perfekt månad för att börja något nytt och skaffa en hobby som håller dig igång.
  • Ät sunt och sov tillräckligt: Öva att ta hand om dig själv genom att ge din kropp rätt mat och nog med sömn: de är enkla sätt att höja din sinnesstämning.
  • Anteckna saker som du är tacksam för. Genom att skriva ned bra saker som händer i ditt liv kan du bättre klara den emotionella svacka som du befinner dig i just nu, eftersom det hjälper dig inse allt positivt som livet har att erbjuda.

Januarideppen varar endast en kort tid, och normalt går den över av sig själv. Om du fortfarande känner dig nere och ständigt deppig, råder vi dig att tala med en läkare om det.

 

Källor

”Beating the January Blues and other mood disorders”. (icke daterad). Hämtad 8 januari 2020 från https://www.exeter.ac.uk/research/feature/janblues/

Cherry, K. (2019). ”An overview of the Holiday Blues”. Hämtad 8 januari 2020 från https://www.verywellmind.com/holiday-blues-4771716#symptoms

Cirino, E. (2017). ”Understanding situational depression”. Hämtad 8 januari 2020 från https://www.healthline.com/health/depression/situational-depression Gutske, C. (2018). ”Those January Blues are real. Here’s how to avoid them”. Hämtad 8 januari 2020 från https://www.healthline.com/health-news/january-blues-are-real-how-to-avoid-them#1

Jones, E. (2018). ”How to know if your January Blues is something more serious”. Hämtad 8 januari 2020 från https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/a14529281/january-blues-are-something-more-serious/

Kindred, A. (2019). ”Feeling blue? What are the January Blues, how do you know if you’re suffering from them and how do you deal with them?” Hämtad 8 januari 2020 från https://www.thesun.co.uk/news/8218772/what-january-blues-how-know-suffering-deal/