Directly go to the content
Att vända på dygnet
  • Allmän hälsa

Att vända på dygnet

Detta händer med kroppen

Att sova på dagen under dagsljus är inte lika hälsosamt och bra för din kropp som att sova på natten. Det finns många faktorer som kan påverkas av att vända på dygnet; dygnsrytmen, matsmältningen och din hälsa. Dessa effekter kan du känna av om du till exempel jobbar nattskift, eller under årets mörkare månader. Dagsljus under våra vakna timmar är viktigt för att vi ska må bra.

Du är gjord för att vara vaken på dagen

Människans biologiska system är utformat på så sätt att vi är menade för att vara aktiv på dagen och sova på natten. Källan till detta är dagsljuset. Hjärnan behöver dagsljus för att kunna reglera vår dygnsrytm. Detta på grund av att när det börjar mörkna producerar hjärnan hormonet melatonin som är det som gör att vi känner oss trötta. Den motsatta effekten händer då alltså under dagen när du exponeras av dagsljus. Då producerar hjärnan inte hormonet som gör att du känner dig trött.

Hälsan påverkas av brist på dagsljus

Det är inte en slump att hos vissa grupper, som till exempel ungdomar, ökar depression under årets mörkare månader. Det som händer med kroppen är att humöret sänks, du kan tappa ork och bli trött. Du kan även få sömnproblem och få problem med dygnsrytmen. Det kan vara svårare att somna på kvällarna och istället vill man sova mer på dagen.

Kroppen, och framför allt vår hud, behöver utsättas av solljus för att kroppen ska kunna plocka upp viktiga vitaminer. D-vitamin stärker vårt skelett och hjälper kroppen ta upp kalcium. Dessutom spelar D-vitamin stor roll i vårt psykiska mående. Att exponeras för dagsljus i enbart 10 minuter är tillräckligt för att du ska få i dig tillräckligt med D-vitamin.

Läs mer om sömnproblem eller D-vitaminbrist

Att jobba nattskift

Många i Sverige jobbar nattskift, i längre eller kortare perioder. Detta är något som kan ha direkt påverkan på din kropp om du jobbar nattskift under en länge period och inte ser efter din hälsa.

Att jobba nattskift kan påverka din kropp eftersom det innebär att du inte få den dagliga dos av dagsljus på samma sätt som någon som jobbar dag. Det är också inte lika effektivt att sova på dagen som det är att sova på natten. Eftersom hjärnan under kvällen inte kan producera det sömngivande hormonet melatonin under dagen gör detta att det blir svårare att somna. I snitt sover de som sover under dagen 1,5-2 timmar mindre än de som sover på natten. När man jobbar skift kan det vara bra att inte ställa om dygnsrytmen när man är ledig. Kroppen mår nämligen bäst om vi håller oss till fasta rutiner när det kommer till sömn.

Det är inte enbart bristen på melatonin under dagen som gör det svårt att sova, under natten fungerar inte vår matsmältning inte lika bra. Under natten sjunker vår kroppstemperatur och många av kroppens funktioner fungerar mindre effektivt, däribland tarmsystemet. Därför är det bra att för den som jobbar nattskift att tänka på vad man äter under eller efter ett nattpass. Det är bättre för kroppen att äta något lättare på natten. På lång sikt löper de som jobbar natt större risk att drabbas av diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

10 Tips för att känna dig piggare

– Om du jobbar inomhus under dagen, se till att ta en paus och gå ut i dagsljuset under dagen. Enbart 10–15 minuter räcker.
– Om du jobbar inomhus så kan det vara smart att jobba nära ett fönster, eftersom du då får dagsljus under hela dagen.
– Se till att tända en lampa eller dra upp rullgardinen direkt när du vaknar på morgonen, för att få en pigg start. I dagsljuset avstannar kroppens produktion av trötthetshormonet melatonin.
– Om du jobbar natt och behöver andra ljuskällor än dagsljus är stark belysning ett alternativ. Se då till att lamporna är riktigt starka och inte riktade direkt mot dig, utan mot en vägg eller tak.
– Även om lampor inte ersätter dagsljus så är LED-lampor det bästa alternativet för att ersätta dagsljus.
– Skippa tekniken precis innan läggdags. Det blå ljuset från skärmar gör att produktionen av melatonin inte kommer igång.
– Ha dämpad varm belysning på kvällen precis innan sömnen.
– Håll dygnsrytmen. Det räcker med 7-8 timmar sömn per natt, och försök att gå och lägga dig och gå upp samma tid varje dag. Du kan äta receptbelagda läkemedel innehållandes melatonin för att behålla denna dygnsrytm. Se då till att äta rätt dos!
– Att fly till ett varmare land under vintermånaderna kan vara en kortsiktig (om än dyr) lösning för att korta ner det mörkare halvåret.
– Ljusbehandling kan vara en behandling mot återkommande depressiva besvär under de mörkare delarna av året.