Meny
  • Gå ner i vikt

De sista 5 kilona: så här kan du bli av med dem

Seanste uppdateringen:

Du har börjat röra på dig och du har anpassat dina matvanor. I början försvann kilona snabbt, men nu när du närmar dig din målvikt går det trögare. Din kropp behöver mindre energi för att hålla din nuvarande vikt. Ändå märker du att du vill uppnå en sund livsstil. Vi hjälper dig gärna genom nedanstående tips med hur du ändå kan bli av med de sista kilona.

Mår du bra?

Du har kommit en bra bit på vägen med viktminskningen eller tänker du så här ibland ‘jag skulle gärna vilja tappa några kilon till’, men egentligen är den viktigaste frågan: mår du bra? Vi hoppas naturligtvis att du helhjärtat svarar ‘ja’. Men om så inte är fallet (än), tänk då på vilka orsakerna skulle kunna vara: är det stress och vad är det som orsakar den? Är det mentalt eller fysiskt? Och vad tänker du göra du åt det?

Vad vill du uppnå?

Har du tänkt på en önskad målvikt, vill du få en sundare livsstil eller vill du hålla vikten? Vill du tappa några kilon till, i så fall är det praktiskt att sätta upp några mål för dig själv och göra upp en plan. Vill du hålla vikten, är det viktigt att du äter och rör dig regelbundet. En sund vikt beror på ditt BMI (Body Mass Index) och på ditt midjemått. Mät midjan och kilona och kolla ditt BMI på internet. En sund vikt är nämligen avgörande för hälsan. Under- eller övervikt har inflytande på sömnen, ämnesomsättningen, stress och medicinering. En sund vikt visar ett BMI från 18,5 till 25. Kontrollera även ditt midjemått. Det kan hända att du har ett sunt BMI-värde, men ett för högt midjemått. I så fall ska du hålla dig till ditt midjemått. Hälsoriskerna (tänk på typ 2-diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck och ledbesvär) är högre om du har fetma runt buken.

Tillräckligt med vila med sömn

Det låter väldigt logiskt med tillräckligt med vila och sömn, men i praktiken blir det ofta annorlunda. Du vill titta färdigt på den där serien, läsa några sidor till. Fastän dessa orsaker inte är så dåliga. Vad som är dåligt, är om det blir för många intryck och du känner dig stressad. Stress är nämligen katastrofal för hälsa och vikt. Du sover inte bara sämre på grund av stress, du börjar (omedvetet) äta osundare på grund av detta. Har du mycket besvär av stress, bildar kroppen hormonet kortisol. Långvarig stress kan leda till höga värden av det här stresshormonet. Du kan få besvär av symtom som till exempel trötthet, negativa känslor och dålig nattvila.

För matdagbok

Äter du mer eller mindre än du tror? För matdagbok så får du insikt i vad du äter. Skriv upp vad du äter varje dag. Du kan göra det via en app eller på ett anteckningsblock. Via appar kan du samtidigt se hur många kalorier det finns i olika produkter. Då vet du med en gång hur mycket du får i dig eller vad du får äta lite extra av. För dagbok en vecka, så att du vet hur läget är. Ju noggrannare, desto bättre (tänk på grammen, serveringsskedar, etc.). Genom att göra anteckningar om maten du äter får du mer kunskap; en app räknar ofta ut näringsvärdena automatiskt. Genom att hålla reda på detta, blir du medveten om ditt matmönster och får du grepp om att kunna andra något.

Mindful eating

Hur mycket mat stoppar du in i munnen utan att du tänker på det? Vi är vana vid att äta snabbt. Om det nu är vid matbordet eller framför tv:n. Ofta är vi inte medvetna om vad vi äter. Det är inte mindful eating. Äter vi för snabbt, missar vi signalen som anger att vi är mätta. Om vi äter framför tv:n, händer det för mycket omkring oss. Härigenom vet inte hjärnan att du redan ätit tillräckligt. Försök att tugga maten noga och tugga maten i små bitar. Ät långsamt och se till att du är medveten om vad du äter. På så sätt höjer du din smakupplevelse. På så sätt äter du också mindre mat. Se till att du dessutom dricker tillräckligt med vatten. Drick 1,5 till 2 liter per dag, så att kroppen kan göra sig av med avfallsämnen.

Viktminskning genom mat och rörelse

Tycker du det är svårt att bli av med de där 5 kilona och har du redan försökt allt? Ibland beror det på maten och ibland beror det på för lite rörelse. Viktminskning genom mat och rörelse lyckas säkert om du utnyttjar båda sätten. Om du fört dagbok, vet du var fallgroparna finns. Dessutom är rörelse hälsosamt för dig, särskilt om du vill gå ner i vikt. Som en indikation anges att man ska röra på sig måttligt till intensivt 2,5 timmar per vecka. Måttligt är när andningen och hjärtslagen ökar, men att prata lyckas inte. Vid intensiva rörelser börjar du flåsa, andas tyngre och svettas. Med minst 8000 steg per dag är du på god väg.

Viktminskning med mediciner

Viktminskning med mediciner, kan det verkligen fungera? Säkert, för alla medel hjälper, men det finns massor av medel att skilja på. Det finns supplement som påskyndar ämnesomsättningen. Dessutom finns det medel som hämmar matlusten, så att hungerkänslan försvinner. Eller vissa fettblockerare eller kolhydrathämmare som alltså sörjer för att fett och kolhydrater inte kan lagras i kroppen. Dessa medel anses som matsupplement. Förutom dessa supplement, finns det även bantningsmediciner. Till exempel medel som Mysimba, Xenical, Saxenda eller Orlistat. De här bantningsmedicinerna finns inte att tillgå receptfritt. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar med de här medicinerna. Ta inte mer än vad som rekommenderas och följ läkarens råd.

Är du redo för att gå ner de sista 5 kilona? Genom de här tipsen vet du hur du ska leva sunt och hur du blir av med de sista 5 kilona. Uppmärksamma din hälsa och se till att du inte går upp i vikt runt magen, för fett runt magen är en hälsorisk. Sporta regelbundet och se till att du får lugn och ro och att du har god sömn. Dessutom är det viktigt med ett sunt matmönster. Vill du ha mer information? Dokteronline.com kan hjälpa dig med ytterligare frågor om viktminskning.

Om Dokteronline.com

Dokteronline.com är en plattform som sammanför konsumenter, läkare och apotek för att komma fram till personlig vård. Dokteronline.com tror på ansvarsfull självregi när det handlar om symptom som lätt kan behandlas.

Fit2021

Grunden för en sund livsstil är kunskap. I Fit2021 fortsätter vi med att visa dig de olika möjligheterna kring övervikt och viktminskning. Är du redo för ett sunt och vitalt liv? Anmäl dig då till Fit2021.

Vad är Fit2021?

Vid Fit2021 anmäler du dig till ett kortvarigt e-mejlprogram angående bantningsmöjligheter.

Du får:

  • Vitboken ”Hur kan jag uppnå min idealvikt 2021?”
  • Värdefulla tips och nyttiga råd
  • Ett råd om bantningsmediciner utan förpliktelse.

Programmet slutar automatiskt.

Läs mer om Fit2021
Behöver du hjälp med att gå ner i vikt? Läs mer om viktminskning.
Källor

Annemans, N. (2020, 21 september). Lyckas det helt enkelt inte att bli av med de sista 5 kiloa? Med de här tipsen i alla fall! Rådfrågat den 25 april 2021, från https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-body/lukt-het-je-maar-niet-om-die-laatste-5-kilo-kwijt-te-raken-met-deze-tips-wel

Dokteronline.com. (2021, 26 februari). Gå ner i vikt – övervikt! Rådfrågat den 20 april 2021, från /nl/afslanken-overgewicht

Dokteronline.com. (2021, 14 april). Behåll en hälsosam vikt. Rådfrågat den 25 april 2021, från /nl/gezond-gewicht-behouden

Holland and Barrett. (utan datum.) Allt om kortisol. Rådfrågat den 19 april 2021, från https://www.hollandandbarrett.nl/advies/stress/cortisol-verlagen

Muscle Concepts. (2018, 14 maj). Att (snabbt) gå ner 5 kilo, hur går det till? Rådfrågat den 19 april 2021, från https://www.muscleconcepts.nl/blog/5-kilo-afvallen

Nordholt, L. (2016, 27 oktober). Gå ner 5 kilo: Mina 5 bästa tips. Rådfrågat den 20 april 2021, från https://slankmetlinda.nl/5-kilo-afvallen-mijn-3-beste-tips/

Radarplus. (utan datum). Bantningspiller. Bra eller dåligt. Rådfrågat den 19 april 2021, från https://radarplus.nl/afslankpillen/

Van der Bent, B. (2020, 13 juli). Gå ner i vikt på sju dagar. Rådfrågat den 20 april 2021, från https://www.consumentenbond.nl/gezond-gewicht/afvallen-in-een-week

Voedingscentrum. (utan datum). Hälsosam viktminskning: starten. Rådfrågat den 19 april 2021, från https://www.voedingscentrum.nl/nl/afvallen/gezond-afvallen-de-start.aspx

Tillbaka till toppen