Hälsoproblem på grund av (kraftig) övervikt

Har du högt blodtryck? Gallsten, rygg- och ledbesvär, för högt kolesterolvärde eller andningsproblem? Då kan (kraftig) övervikt vara orsaken. Du har kanske verkligen ansträngt dig för att uppnå en sund vikt. Tyvärr är det fortfarande för lite bekymmer och uppmärksamhet kring obesitas (kraftig övervikt). Här kan du läsa om ytterligare möjligheter.

När är det tal om övervikt?

Det är tal om övervikt när ditt BMI (Body Mass Index) är högre än 25. Vid ett BMI högre än 30 är det tal om obesitas. BMI-värdet visar förhållandet mellan längd och vikt. Det visar emellertid ingenting om kroppens sammansättning. Möjligen sportar du mycket och har du mycket muskler. Vi vet fortfarande inte var på kroppen fettet sitter. Därför är det även viktigt att mäta ditt midjemått. På så sätt får du en ide om hur mycket fett du lagrar i bukhålan, så att du eventuellt inte löper några hälsorisker.

Följden av korpulenthet

Ofta är det svårt att ange vad övervikt beror på, ofta finns det helt enkelt inte någon orsak. Övervikt innebär inte bara hälsorisker, många personer upplever även mindre livskvalitet. Det är svårt med de dagliga aktiviteterna, som till exempel promenader tillsammans med din livspartner eller vänner eller att leka med dina barn. Dessutom kan övervikt skada ditt självförtroende och förorsaka psykiska problem.

Det är bättre att förebygga än att bota

Ett gammalt ordspråk, men absolut inte mindre passande nuförtiden. Det är bättre att förebygga övervikt, än att bota det efteråt. Du kan ofta göra något åt din vikt på kort sikt. Problemet är emellertid att vi ofta har benägenheten att falla tillbaka i gamla vanor. Vikten ökar igen och vi är snabbt tillbaka på vår gamla vikt (mer eller mindre). Dessutom är det viktigt att du anpassar ditt beteende, din mat och dina rörelser.

Viktminskning vid övervikt: ditt matmönster

Du vill äta mindre eller anpassa ditt matmönster, men det lyckas inte eller du vet inte hur det ska gå till. Det känns säkert igen av många. Om du väger mer än 20 kilo för mycket och har ett ätproblem, kan det vara så att du har att göra med känsloätande. Det går inte att lösa detta helt plötsligt. Det kräver expertis och disciplin för att lära sig ett nytt matmönster. Ofta hänger övervikt ihop med en dålig jagföreställning och ett dåligt självförtroende. Vi tror ofta att vi äter sunt, men i verkligheten kan det vara en besvikelse. Så verkar det som om fruktdrycker är hälsosamma, med de innehåller nästan lika mycket socker som Coca-Cola. Därför är det mycket viktigt att veta vad som verkligen är hälsosamt. Det är viktigt att äta 300 gram grönsaker och 2 frukter per dag. Rådfråga en läkare så att ni kan diskutera eventuella psykiska orsaker och fråga samtidigt hur du kan anpassa ditt matmönster.

Motion vid övervikt

Det är viktigt att röra på sig för att upprätthålla en hälsosam vikt och att kroppen håller sig sund och vital. Rör på dig en halvtimme per dag (minst 5 dagar i veckan). Det är okej med måttlig ansträngning. För barn ligger intensiteten lite högre (minst 1 intensiv kroppslig aktivitet per dag). Det är inte bara hälsosamt för kroppens välbefinnande, utan även bra för huvudet. Genom att sporta kan du koppla bort negativa tankar och du har mindre tid för att grubbla. Du får mer självförtroende genom en positiv självbild. Det kan till och med vara så att ångest och depression minskar, på så sätt blir du på bättre humör. En tillräcklig orsak för att börja röra på sig igen, eller hur?

Anpassa ditt beteende

Förutom mat och rörelse är ditt beteende en viktig detalj om vi tittar på övervikt. Vad kan du göra?

• Läs mat- och drycketiketterna. Där står det nämligen hur mycket fett, socker, salt, protein och kalorier det finns i produkten.
• Skriv en inköpslista och håll dig till den och storhandla en gång i vecka. Om du handlar varje dag efter arbetet, är du ofta hungrig och sugen på snacks eller benägen att köpa produkter som du egentligen inte behöver. Bestäm alltså innan vad du villa äta och köp det.
• Se till att du själv (eller din familj) gör det till en vana att äta på fasta tider och rör på dig på fasta tider. Planera de här ögonblicken om det är nödvändigt. Rådgör med en läkare och se vad som är bäst för dig om det skulle behövas.
• Se till att du vilar och sover tillräckligt. Hur mycket sömn du behöver, beror på åldern. Vuxna behöver i genomsnitt mellan 7 och 9 timmars sömn per natt.

Gå ner i vikt på ett säkert och ansvarsfullt sätt

Om du har övervikt och vill gå ner i vikt, så vill du att resultatet är varaktigt. Det är svårt att gå ner i vikt ensam, så en hjälpande hand kan hjälpa dig i rätt riktning.

• Informera familj och vänner, så att de kan stödja dig.
• Försök att äta mindre och rör dig mer. På så sätt använder du mer energi än vad du får i dig. De flesta kalorierna finns i fett, protein, kolhydrater och alkohol. Fett ger möjligen en mättnadskänsla och kolhydrater fungerar som en energikälla.
• Det är bättre att få i sig kostfibrer. De sörjer för en mättnadskänsla och innehåller mindre kalorier. Till exempel fullkornsprodukter (fullkornspasta, fullkornsbröd, råris).
• Även motivation och disciplin spelar en stor roll. Sätt upp realistiska mål för dig själv och inte för ouppnåeliga mål. Ta genomförbara steg och fira alla succéerna, det kommer att motivera dig.
• Tycker du det är svårt att uppnå en sund vikt? Kontakta en dietist. Hen kan hjälpa dig till ett sunt- mat och livsmönster.

Gå ner i vikt med mediciner

Mediciner kan hjälpa till att uppnå en bättre vikt. Det underlättar en bättre livsstil genom att hungerkänslan minskar. Se det som ett tillägg till dieten och på kroppsrörelser. Mediciner som eventuellt hjälper är Mysimba, Orlistat eller Saxenda. Mysimba är medicin till stöd för kroppsrörelser och en kaloribegränsad diet. De används så att vuxna med övervikt kan få kontroll över sin vikt. Mysimba verkar på hjärnan, varvid matintaget och energiförbrukning regaleras. Orlistat är en medicin mot korpulenthet. Den tränger in i matsmältningssystemet, för att förebygga att ungefär en tredjedel av fettet i maten du äter smälts. Saxenda fungerar genom att verka på receptorer i hjärnan som kontrollerar din aptit, som leder till att du är mätt och känner dig mindre hungrig.

Behöver du hjälp med att gå ner i vikt? Rådfråga då en konsult hos Dokteronline.com.

Om Dokteronline.com

Dokteronline.com är en plattform som sammanför konsumenter, läkare och apotek för att komma fram till personlig vård. Dokteronline.com tror på ansvarsfull självregi när det handlar om symptom som lätt kan behandlas.