Meny
  • Corona
  • Gå ner i vikt

Hur uppnår du din idealvikt i coronatider?

Seanste uppdateringen:

Nu har vi arbetat mer än ett år hemma. Eftersom du inte arbetar på kontoret, sitter du hela tiden framför datorn. Du sitter mycket och rör på dig mindre än du skulle önska. Ibland blir promenaden på lunchpausen helt enkelt inte av. Om du har mycket att göra, har du en viss tendens att äta osund mat: snabbt och lätt. Vi sitter mer still än vi gjorde förr. Men genom att leva sunt, får du mer energi och kan du sköta arbetet bättre. Men hur? Vi förklarar det gärna för dig.

Har vi blivit tjockare under coronatiden?

I olika länder uppges det att vi har börjat äta mer och röra på oss mindre under nedstängningsperioderna. Det är inte så konstigt, för under denna pandemi arbetar vi hemma och därför rör vi på oss mindre. Dessutom känner flera människor sig nedstämda. Det i sin tur kan leda till känsloätande. Ångest och stress spelar även en stor roll. Stress är inte bra för hälsan. Stress har ofta en negativ effekt på sömnen. Du sover sämre och äter osundare mat.

Vad är orsaken till viktökningen under pandemin?

Coronakilona har fler orsaker:

  • Vi arbetar mer hemma och därför sitter vi still längre och rör oss mindre. Vi är hela tiden i samma omgivning och vi går till jobbet mindre eller inte alls. Ett bra sätt är att ställa sig upp och röra lite på sig varje halvtimme.
  • För det andra är flera människor ängsliga (har varit) genom utbrottet av viruset. De var rädda för att gå ut och på så sätt rörde de sig mindre. Ångest kan göra att du blir känsligare för stress och därför sover vissa människor sämre och därför är risken större att du snabbare väljer osund mat. Känner du igen det?
  • Dessutom är möjligheterna till sport begränsade under nedstängningsperioderna. Alla gym var inte öppna och därigenom var du mindre benägen att röra på dig.

Att sporta i coronatider

Det är viktigt att röra på sig, men var sportar man i dessa tider? Vad sägs om att sporta hemma? På internet hittar du tusentals filmer så att du kan börja med yoga, dansa eller gympa. Du behöver inte ens ha så mycket material hemma för det. Dessutom finns det fler personliga tränare som erbjuder sina tjänster online så att de via Zoom, Teams eller Google Meet kan se hur du gör dina övningar. Dammsugning, städning, och trädgårdsarbete är också ideala övningar för att kunna röra på sig. Dessutom är det hälsosamt att ta en promenad varje dag. Du kan du planera för ditt arbete på lunchpausen eller till exempel efter kvällsmaten. Det gör att matsmältningen sätts igång.

Hur kan du bli av med de där besvärliga coronakilona?

Det är inte så att du märker de där extrakilona direkt, utan du märker det på kläderna. De känns lite trängre och möjligen mår du inte så bra. Alltså dags att ändra på dig och att göra något åt det. Vad du skulle kunna göra är:

  • Storhandla en gång i veckan.
    Om du alltid handlar efter arbetet, är du benägen att välja osund mat: något som går snabbt, är lättlagat för du är hungrig.
  • Bra förberedelse är alltså halva jobbet.
    Tänk på hur du ska gå och handla: cykla, promenera eller tar du bilen?
  • Planera tid för motion.
    Genom att skapa rutiner är du fortare benägen att klara av det.

Planera dina avtal

Precis som du har arbetsavtal på ditt arbete, kan du även planera dina mat- och motionsavtal. Skillnaden är att du planerar dem med dig själv. Ta dessa avtal på lika stort allvar som med varje annat (arbets)avtal. Planera tillfällen för att storhandla och även för motion. Ska du promenera, cykla, arbeta i trädgården eller dansa? Planera detta innan arbetet, på lunchpausen eller efter arbetet. Håll dig till de här avtalen. På detta sätt skapar du rutiner för dig själv som du kan ha nytta av även på semestern!

Vilka är hälsovillkoren?

Du vet säkert att rörelse och sund mat är viktiga för din hälsa. Dessutom är det så att om du rör på dig mycket, vänjer sig hjärta, lungor, muskler och blodkärl vid att arbeta. Härigenom kommer du att känna dig vitalare både fysiskt och mentalt och du märker att du får mer energi. Fördelarna är att du kan koppla av bättre, sover bättre och är mindre stressad. Det är bra för blodtryck, kolesterol och de psykiska problemen minskar. Och dessutom får du starkare benstomme och muskler och vackrare hy.

När ska man kontakta läkare?

Kroppen kan gott och väl ange gränser, såsom håll i sidan, yrsel eller andnöd. Se till att du tar en vilopaus i tid när du sportar. Diskutera din situation med en läkare om du får ont i bröstet eller plötsligt får andnöd. Även vid besvär av lederna kan du kontakta läkaren. En läkare kan hjälpa dig med att hitta en sport som passar dig och han kan ge råd om olika matvanor. Vill du eventuellt använda mediciner, be i så fall om råd från läkaren.

Vill du bli av med coronakilona genom mediciner?

Har du verkligen försökt allt, men det lyckas bara inte att gå ner i vikt. Möjligen är bantningsmediciner lösningen. Bantningsmediciner kan vara till hjälp när du vill uppnå en sund vikt. En läkare kan ge råd om detta och skriva ut ett recept åt dig. Begär en läkarkonsultation på Dokteronline.com och se vilken behandling som passar dig bäst.

Om Dokteronline.com

Dokteronline.com är en plattform som sammanför konsumenter, läkare och apotek för att komma fram till personlig vård. Dokteronline.com tror på ansvarsfull självregi när det handlar om symptom som lätt kan behandlas.

Fit2021

Grunden för en sund livsstil är kunskap. I Fit2021 fortsätter vi med att visa dig de olika möjligheterna kring övervikt och viktminskning. Är du redo för ett sunt och vitalt liv? Anmäl dig då till Fit2021.

Vad är Fit2021?

Vid Fit2021 anmäler du dig till ett kortvarigt e-mejlprogram angående bantningsmöjligheter.

Du får:

  • Vitboken ”Hur kan jag uppnå min idealvikt 2021?”
  • Värdefulla tips och nyttiga råd
  • Ett råd om bantningsmediciner utan förpliktelse.

Programmet slutar automatiskt.

Läs mer om Fit2021
Behöver du hjälp med att gå ner i vikt? Läs mer om viktminskning
Källor

Brandes, E. (2020, 8 juli). Coronakilon? Med dessa 5 nyttiga tips utmanar du dig själv. Rådfrågat den 19 april 2021, från https://www.ad.nl/nlthuis/coronakilos-met-deze-5-nuttige-tips-ga-jij-ze-te-lijf~ae44566e/

Dokteronline.com. (2020, 17 februari). Sport hemma och corona: Så håller du dig vital och sund under nedstängningsperioden. Rådfrågat den 25 april 2021, från /nl/thuis-sporten-tijdens-de-lockdown

NOS [Nederländsk radio- och tv station]. (2020, 27 november). ’Mina byxor är för trånga’; vi äter och sitter för mycket stilla i coronatider. Rådfrågat den 25 april 2021, från https://nos.nl/artikel/2358318-mijn-broeken-zitten-strakker-we-eten-en-zitten-meer-in-coronatijd.html

NOS [Nederländsk radio- och tv station]. (2021, 17 mars). Flera miljoner coronakilon extra, men om sport nämner politikerna knappast någonting. Rådfrågat den 20 april 2021, från https://nos.nl/collectie/13840/artikel/2372946-miljoenen-coronakilo-s-erbij-maar-over-sport-hoor-je-de-politiek-nauwelijks

Husläkare. (utan datum). Jag vill motionera på ett sunt sätt. Rådfrågat den 20 april 2021, från https://www.thuisarts.nl/gezonde-levensstijl/ik-wil-gezond-bewegen

Van Toledo, S. (2021, 26 januari). Spanjorerna har ökat mest i vikt av alla europeaner under coronatiden. Rådfrågat den 25 april 20212, från https://inspanje.nl/algemeen/15402/spanjaarden-van-alle-europeanen-meest-aangekomen-in-coronatijd/

Tillbaka till toppen