Meny

    Känn dig piggare nu när vi går mot hösten!

    Seanste uppdateringen:

    Hösten står för dörren. Flera personer har olika åkommor på hösten, till exempel trötthet eller nedstämdhet. En sund livsstil hjälper till att förebygga en mindre höstdepression. I den här bloggen kan du läsa varför det är så viktigt att vårda sig själv och hur du kan förbättra din livsstil. När löven faller på hösten, känner du dig i alla fall pigg och uppåt!

    Så här viktigt är det med en sund livsstil

    Ohälsosam mat, mycket stillasittande, för sent sänggående, rökning och alkohol; alla vet vi ju att detta inte är bra. Om du inte vårdar dig själv, har du i allmänhet mindre energi, blir du trött snabbare och mer mottaglig för infektioner. Men det räcker inte med detta. En osund livsstil ökar risken för bland annat:

    Så långt behöver det emellertid inte gå! Med en sund livsstil känner du dig piggare, ökar du motståndskraften och kan du minska risken för allvarliga åkommor.

    Vill du gå mot en piggare höst, då hjälper det att äta hälsosamt, mer rörelse och sluta röka och dricka alkohol. Men även bättre sömn och om det behövs gå ner i vikt och nå en hälsosam vikt räknas också. Lättare sagt än gjort? Det stämmer. Men med de här tipsen får du i alla fall hjälp på traven för en sund livsstil.

    Gå ner i vikt och nå en hälsosam vikt

    Vill du bli av med övervikt? Motstå frestelsen att börja hårdbanta, men ät hälsosamt och regelbundet. På så sätt klarar du lättare av att gå ner i vikt och återgår du inte så snabbt till de dåliga matvanorna igen.

    Några tips för att gå ner i vikt på ett säkert sätt:

    • Drick minst 1,5 liter vatten dagligen, te utan socker eller andra kalorifattiga drycker. På så sätt utsöndras avfallsämnen lättare och du blir inte hungrig så snabbt.
    • Byt ut vitmjölsprodukter mot fullkornsprodukter. Fibrerna ger en mättnadskänsla och förebygger förstoppning.
    • Undvik produkter som är rika på mättade fetter. De här matvarorna ökar risken för åderförkalkning, varigenom risken för hjärt- och kärlsjukdomar bland annat trombos ökar.
    • Ät en stor portion med färska grönsaker vid varje måltid. Ät till exempel en måltidssallad till lunch och några skivor gurka och tomat som pålägg på brödet.
    • Att gå ner i vikt går snabbare om du rör mer på dig. Du kan gå på gym, men även arbeta i trädgården, gå ut med hunden eller tvätta golvet i köket, allt räknas med.

    Kämpar du fortfarande mot övervikt eller lider du av förstoppning? I så fall kommer du kanske i fråga för våra behandlingar. Mediciner såsom Mysimba och Saxenda minskar hungerkänslan och Orlistat och Xenical minskar upptagandet av fett ur födan. De här medicinerna finns endast att tillgå på recept.

    Sluta röka

    Visste du att rökare i genomsnitt lever 5 till 10 år kortare än icke-rökare? Det visar väl hur fruktansvärt dålig den här vanan är. Tyvärr är nikotin beroendeframkallande och det gör att det är svårt att sluta röka. Här är några tips för att öka chansen att bli rökfri:

    • Använd nikotinersättare. Nikotinplåster, tuggummi, spray minskar behovet av cigaretter och hjälper till att mildra abstinenssymptomen.
    • Att sluta röka tillsammans med någon annan ökar chansen att lyckas. Anmäl dig till exempel till Stoptober. Du kan ladda ner appen om detta.
    • Ät regelbundet. Rökning minskar matlusten. När du inte längre röker, är du mer benägen att ta en cigarett på tom mage.

    Att sluta röka har många fördelar, till exempel att lungbesvären minskar, smak- och luktsinnet kommer att förbättras och det fördröjer förloppet av lungsjukdomar däribland COPD (KOL).

    Drick mindre alkohol

    Drick mindre alkohol. Så låter läkarnas råd. Vill du dricka mindre (eller sluta) dricka alkohol? Här får du några tips:

    • Det är oftast lättare att sluta dricka i en grupp eller med en partner. Var till exempel med på ‘Dry January’.
    • Ställ upp tydliga mål och belöna dig själv när du nått dem.
    • Undvik framför allt svåra situationer i början, till exempels att ta en drink eller gå på fest.

    Abstinenssymptom, till exempel skakningar, svettningar och hjärtklappningar, minskar för det mesta av sig själva. Vid alkoholberoende kan läkaren skriva ut abstinensmediciner.

    Gå utvilad mot hösten

    Dålig sömn; flera personer har sömnbesvär. Som tur är kan du göra flera saker för att förbättra kvaliteten på din nattvila:

    • Se till att du har ett tyst, kallt och mörkt sovrum.
    • Se till att du får mycket dagsljus.
    • Rör tillräckligt på dig under dagen, då blir du lagom trött.
    • Se till att du kopplar av tillräckligt. Stress och sömn är varandras motsatser.
    • Drick inte kaffe och/eller alkohol; de här dryckerna håller dig vaken.

    Pigg och uppåt tack vare en sund livsstil

    En sund livsstil kan förebygga många besvär och sjukdomar. Ändra din livsstil och du kommer snabbt att märka effekten på din energinivå, ditt humör, sömnen och motståndskraften.

    Njut av hösten!

    Om Dokteronline.com
    Dokteronline.com är en plattform som sammanför konsumenter, läkare och apotek för att komma fram till personlig vård. Dokteronline.com tror på ansvarsfull självregi när det handlar om symptom som lätt kan behandlas.

    Källor

    Nederländska hjärtstiftelsen. (utan datum). Läs allt om övervikt. Hjärtstiftelsen. Rådfrågat 2021-09-13, från https://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht

    KWF Cancerbekämpning. (utan datum). Övervikt och cancer. KWF.nl. Rådfrågat 2021-09-13, från https://www.kwf.nl/kanker-voorkomen/gewicht-voeding-bewegen-en-alcohol/overgewicht-en-kanker

    Nederländska husläkarsamfundet. (2021-04-15). Jag ska sluta dricka alkohol. Thuisarts.nl. https://www.thuisarts.nl/alcohol/ik-ga-stoppen-met-alcohol-drinken

    Radboud UMC. (utan datum). Vad är åderförkalkning? Rådfrågat 2021-09-13, från https://www.radboudumc.nl/patientenzorg/aandoeningen/aderverkalking/wat-is-aderverkalking

    RIVM [Riksinstitutet för folkhälsa och miljö]. (utan datum). Hur ohälsosamt är rökning? Rådfrågat 2021-09-13, från https://www.rivm.nl/tabak/hoe-ongezond-is-roken

    Trimbos institutet. (utan datum). Sömn är bra för din mentala hälsa. Trimbos.nl. Rådfrågat 2021-09-13, från https://www.trimbos.nl/kennis/slapen-is-goed-voor-je-mentale-gezondheid

    Nederländska trombosstiftelsen (2021-07-07). Vad är en trombos eller en blodpropp? Trombosstiftelsen. https://www.trombosestichting.nl/trombose/wat-is-trombose/

    Tillbaka till toppen