Vinterdipp? Så tar du dig gladare och med mer energi igenom vintermånaderna

När dagarna blir kortare och kortare, får många personer besvär av trötthet. Mindre dagsljus på hösten kan förorsaka en riktig vinterdipp. Har du besvär av detta också? I den här artikeln kan du läsa mer om orsakerna och lösningarna. Så tar du dig gladare och med mer energi igenom vintermånaderna.

Vintertrötthet: symptom

Inte alla personer har besvär av vintertrötthet, men en del har det mycket svårt när dagarna blir kortare. Trötthet är det största besväret. Du märker kanske själv att det verkligen är svårt att ta sig ur sängen på morgonen. På kvällen hoppar du över fler och fler aktiviteter för att du inte orkar och inte har någon energi över. Helst lägger du dig på soffan med ett täcke över dig, eller går till sängs tidigt. Du känner dig lite nedstämd, orkeslös eller lättretad.

Vinterdipp eller årstidsbunden depression?

Du har kanske besvär av en vinterdipp, såsom så många andra personer under denna årstid. En del personer har däremot en riktig vinterdepression, även kallad årstidsbunden depression. Då är besvären allvarligare. Depressionerna kommer tillbaka varje år på hösten och de försvinner på våren igen. Dina sociala kontakter tar skada och arbete eller sport är absolut inte att tänka på. Förutom att du använder mycket energi har du inte så mycket livslust. Du kan knappast njuta av livet, vad du än företar dig. Det kan även vara så att du har ett stort sömnbehov och behov av mat. Kvinnor och unga vuxna har i genomsnitt mer besvär av detta.

Orsaker till trötthet på grund av mindre dagsljus

Mindre dagsljus är den väsentligaste orsaken till din trötthet och dina dystra känslor på hösten. När solen går upp senare och går ner tidigare utsätts du för mindre dagsljus än under vår- och sommarmånaderna. Spelar det så stor roll för din energinivå och ditt humör då? Absolut! Dagsljus har nämligen inflytande på olika viktiga kroppsliga och mentala processer:

1. Genom dagsljus producerar hjärnan neurotransmittor serotonin. Denna är mycket viktig för din stämning. Serotonin påverkar även bland annat din mentala förmåga, din matlust, din matsmältning, sömn- och vakenrytmen och till och med de sexuella processerna.
2. Produktionen av hormonet melatonin ändras också under inflytande av dagsljuset. Det är även sammankopplat med din stämning och din sömn- och vakenrytm. Så snart det mörknar, producerar din kropp detta. Detta ger en sömnig känsla.
3. Solljus hjälper kroppen att producera D-vitamin. Om du kommer ut för lite i friska luften på hösten, kan det uppstå D-vitaminbrist. Det förekommer framför allt bland barn, äldre personer och personer med en färgad hud. Detta kan även leda till likgiltighet. Andra symptom är muskelvärk och -kramper, blödande tandkött, hyperventilation och ångestanfall.

Hur kan du ta dig igenom vintermånaderna bättre i år? 5 tips

Känner du igen ovannämnda symptom och har du mycket besvär av dem? Ta då kontakt med din husläkare. Han/hon kan undersöka vad som är orsaken till besvären hos dig. På så sätt kan man kontrollera vilken behandling som är möjlig. Här nedan reder vi ut några möjligheter för dig. Men det finns även enkla lösningar som du själv kan försöka.

Regelbunden sömn

Skapa själv regelbundenhet i din sömn- och vakenrytm genom att stiga upp och gå till sängs på fasta tider. Försök att inte ge vika för din tilltagande längtan efter sömn och håll dig till ett hälsosamt schema med 7 – 8 timmars sömn per natt.

Ät regelbundet och hälsosamt

Ät tre måltider per dag, helst på fasta tider. Ät inte mer än vanligt. Du har kanske ett starkt behov av mycket kolhydrater i till exempel chips eller pommes friets. Välj då hellre fullkorn, spannmål eller kolhydrater från frukt och grönsaker. Sörj även för en bra balans mellan kolhydrater, proteiner och fett.

Ägna tid åt saker som gör dig lycklig

Du tycker kanske det är svårare att njuta av vissa saker än annars. Planera i alla fall aktiviteter som mestadels gör dig lycklig. Titta på en bra film, läs en inspirerande bok, titta på en sporttävling eller arbeta så att svetten rinner. Det kan naturligtvis även vara på dansgolvet!

Tillbringa tid med familj och vänner

Ibland känns det svårt att gå ut och har du inte lust till någonting. Det är i alla fall viktigt att investera i relationer. Tillbringa tid med vänner och familj. Även om det bara är att man klagar lite på de mörka dagarna tillsammans … Stor chans att ni piggar upp varandra lite grand. Även dessa personer vet ju att du kan behöva lite uppmuntran.

Gå ut i friska luften!

Om du har en vinterdipp är det absolut bra att gå ut i friska luften. Ta en stadig promenad ute i naturen. Eller gå i alla fall ut och handla eller sätt dig ute i trädgården eller på balkongen. Gör det i alla fall om solen skiner. Både solljus och motion piggar upp humöret och energinivån. Sträva efter 30 minuter per dag.

Behandlingar av vinterbesvär

För en säsongsbunden depression eller några andra besvär på vintern finns det numera olika behandlingar. I samråd med din husläkare kan du välja mellan

1. D-vitaminsupplement
2. ljusterapi
3. kognitiv beteendeterapi
4. antidepressiva

Är vinterperioden alltid svår att komma igenom? Hoppas det går bättre med dessa tips.

Källor:

‘More Than Just the Winter Blues? Learn how to recognize and take control of SAD’, hämtad från https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/more-just-winter-blues

‘Winterdepressie en lichttherapie’, [Vinterdeppression och ljusterapi] Y. Meesters, P.A. Lambers, R.H. van den Hoofdakker, A.L. Bouhuys en D.G.M. Beersma. Hämtad från webbsidan Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, [Nederländsk tidskrift för medicin] 2018-10-21: https://www.ntvg.nl/artikelen/winterdepressie-en-lichttherapie/volledig

’VITAMINE D: SYMTOMEN VAN EEN TEKORT IN DE WINTER’ [‘D-VITAMIN: BRISTSYMPTOM UNDER VINTERMÅNADERNA’], hämtad från https://www.nationalezorggids.nl/ziekenhuizen/nieuws/41093-vitamine-d-symptomen-van-een-tekort-in-de-winter.html

‘what is serotonin and what does it do?’ hämtad från https://www.medicalnewstoday.com/kc/serotonin-facts-232248