Directly go to the content
God föresats: sluta röka
  • Okategoriserad

God föresats: sluta röka

Nummer 4 på alla listor med goda föresatser är att sluta röka. I oktober fästade vi uppmärksamheten betydligt på detta under Stoptober. Är du fortfarande rökfri, eller är januari den bästa tidpunkten för dig att sluta? Hur som helst, att sluta röka, antingen det är tillfälligt eller bara en minskning av cigaretter, är alltid en bra ide. Vi hjälper dig på traven.

Vad är ditt mål?

Vid goda föresatser är det mycket viktigt att ha en tydlig och konkret målsättning. Om det handlar om rökning och rökberoende, betyder det en önskan om att definitivt sluta röka för många. Andra vill i varje fall övergå till e-cigaretter (obs! För närvarande är det många diskussioner om hälsoeffekten) och en del röker bara vid speciella tillfällen. Vad är ditt mål?

Räkna med abstinenssymptom

Vad som än är målet, du genomgår en beteendeförändring. Det kommer du även att märka fysiskt. De första dagarna har du besvär av abstinenssymptom, såsom bland annat huvudvärk och en oroskänsla. Mestadels märker du det framför allt mot slutet av eftermiddagen och ibland på morgonen. Det är bra om du är medveten om detta, så att du kan planera andra saker då. Därför hjälper det med att sporta eller att ändra ditt tankesätt.

Det går att lyckas med att sluta röka

Det är absolut inte lätt att sluta röka, men vem som helst kan det. Det viktigaste är att du är sträng mot dig själv. Det gäller för alla tips som vi ger. Lyckas det inte, kan eventuellt en läkare eller en coach hjälpa dig vidare, eventuellt med hjälp av läkemedel.

  1. Upptäck dina fallgropar: Du har säkert försökt sluta röka flera gånger. Då känner du till fallgroparna som du stöter på. Innan du gör ett nytt försök är det viktigt att upptäcka varför det misslyckades förra gången. Insisterade din omgivning på att du skulle röka? Hade du besvär av abstinenssymptom? Stod du helt och hållet bakom det hela.
  2. Sluta direkt: Naturligtvis, om ditt mål är att minska rökningen i stället för att sluta, behöver du inte lägga allt åt sidan. Det är däremot viktigt att du bestämmer vilken tidpunkt du vill börja med det. För de som slutar gäller det: att trappa ner fungerar inte, det bästa är att sluta direkt.
  3. Förstå ditt behov: När har du som mest lust att ta en cigarett? Är det vid din första kopp kaffe på morgonen, eller på kvällen med ett glas vin? Bestäm då vad du ska göra i det ögonblicket. Det är kanske lättare om du slopar vinet också. Eller att ta en promenad när det känns som svårast. Det hjälper säkert också om du ringer någon eller skriver ner dina rökbehov.
  4. Var tydlig: Troligtvis frågar personer i din omgivning dig om du fortfarande röker och de erbjuder dig till och med en cigarett. Tvivla inte, ta inte emot den utan ange tydligt att du slutat. Hur väl din omgivning än menar, ibland envisas de med att ‘det är ju så socialt’, så det bästa är att tydligt ange att det absolut inte råder någon tvekan om det: du röker inte.
  5. Städa undan: En askkopp på bordet, eller ett vardagsrum som fortfarande luktar rök… Detta inbjuder ju fortfarande till att röka. Sluta röka, var sträng: vädra hela huset/lägenheten, ta bort cigarettändare och gör det hemtrevligt. Eventuellt kan doftljus hjälpa till att fräscha upp luften. Även kläderna som du använde när du rökte, till exempel jackor, inbjuder mindre till rökning om de kemtvättats.
  6. Se till att ej rökning är normalt: Det är härligt att fira när du en gång uppnår ditt mål: en rökfri månad. Å andra sidan: att leva utan cigaretter är självklart för dig. Det kan ibland vara svårt för dig att hela tiden tänka på målet. Försök också att trappa ner vid en viss tidpunkt med tanken ’jag har varit rökfri i x dagar’- principen; du är ju en icke-rökare nu.
  7. Hjälp av en app: Det finns många appar till förfogande som kan hjälpa dig med att bli rökfri. Kanske en bra lösning för dig? Tänk på att du snart är en icke-rökare och att du klarar det utan hjälp av appen.
  8. Har du i alla fall fallit för frestelsen? Det är verkligen synd, men det hindrar dig väl inte från att trots allt sluta röka. Klarlägg precis som i första tipset vad som egentligen hänt och varför du trots allt började röka igen och undvik då denna situation.

Har du fortfarande problem med att sluta röka, sök då professionell hjälp, såsom coaching, för att bli kvitt dina vanor. Det finns även läkemedel eller nikotinersättning. En läkare kan ge ytterligare information.

 

Källor

De Nederlandse Hartstichting [nederländska hjärtstiftelsen]. (utan datum). Stoppen met roken [Sluta röka] | Hartstichting [Hjärtstiftelsen]. Rådfrågat den 22 november 2019, från https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/stoppen-met-roken

DokterDokter. (utan datum). Goede voornemens top 10 [Goda föresatser topp 10 ] | Dokterdokter.nl. Rådfrågat den 22 november 2019, från https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/algemeen/goede-voornemens-top-10/item29598

Ik stop nu [Jag slutar nu]. (den 12 september 2019). Wat kan ik verwachten als ik stop met roken? – Ik stop nu [Vad kan jag förvänta mig om jag slutar röka? – Jag slutar nu]. Rådfrågat den 22 november 2019, från https://www.ikstopnu.nl/stoppen-met-roken/voorbereiding/wat-kan-ik-verwachten-als-ik-stop-met-roken/

Thuisarts [husläkare]. (den 31 oktober 2017). Ik wil nu stoppen met roken [Jag vill sluta röka nu | Thuisarts [Husläkare]. Rådfrågat den 22 november 2019, från https://www.thuisarts.nl/stoppen-met-roken/ik-wil-nu-stoppen-met-roken