Goda nyheter:

din spermamängd är hög nog att befrukta ett ägg!

Nu när du vet att din sperma är av god kvalitet är nästa steg att se till så att din partners förutsättningar att bli gravid är så bra som möjligt.

Här är ytterligare 5 tips för dig och din partner som ökar era chanser att bli med barn:

• Ta reda på vilka dagar hon är som mest fertil med hjälp av ett ägglossningssjälvtest
  
• Ta prenatalvitaminer (för henne)
  
• Sund kosthållning
  Att äta nyttig mat kan bidra till högre spermamängd. Försök undvika ”västerländsk” kosthållning med t.ex. storkonsumtion av rött kött och charkuterivaror, raffinerat spannmål, snacks, sötsaker och energidrycker. Se istället till att äta mycket kycklingkött, fisk, frukt, grönsaker och fullkornsspannmål. Försök även att komplettera din kosthållning med följande näringsämnen: B12- och C-vitamin, nötter och lykopen.
  
• Måttlig motion
  Att hålla normalvikt är ett utmärkt sätt att se till så att spermakvaliteten hålls intakt. Fetma och minimal fysisk aktivitet har visat sig ha negativ inverkan på spermakvaliteten. För hård träning kan också påverka spermakvaliteten, så måttlighet är bäst.
  
• Förminskat intag av koffein och alkohol
  Drycker som innehåller koffein kan påverka spermamängden och spermans DNA, så det är klokt att förminska intaget av kaffe och t.ex. energidrycker. Alkohol kan också påverka spermakvaliteten negativt – ju mer alkohol, desto större påverkan.

• Sluta röka och undvik droger
  Tobak och droger förminskar spermamängden och ökar riskerna för abnormalitet i sperman. Om du slutar röka och/eller använda droger kommer kvaliteten på din sperma att öka. Det tar ungefär tre månader för spermakvaliteten att återgå till normaltillståndet.