Puisqu’il n’existe pas encore de solution complète contre la fibromyalgie, il est important d’adopter un mode de vie sain.
Puis-je faire quelque chose moi-même contre la fibromyalgie ?
Si vous souffrez de fibromyalgie, il est important de rester actif et d’adopter une alimentation équilibrée.
Des études démontrent en effet que l’activité physique régulière réduit les symptômes, tandis qu’un manque d’exercice peut les aggraver. Il est recommandé de bouger au moins 30 minutes par jour ; marcher, jardiner ou faire du vélo suffit. Certains jours seront plus faciles que d’autres. Les symptômes peuvent également s’intensifier au début lorsque vous augmentez votre activité physique. Prendre un bain ou une douche chaude peut s’avérer bénéfique. Votre médecin généraliste peut vous orienter vers un physiothérapeute ou un thérapeute en réadaptation qui pourra vous accompagner.
Une alimentation saine permet à votre organisme d’être moins sollicité et de mieux récupérer.
Voici quelques conseils :
- Prenez trois repas par jour et privilégiez des collations saines. Ne sautez pas de repas, car cela augmente l’envie de consommer des aliments sucrés.
- Limitez la consommation de graisses animales et saturées (viande, produits laitiers, sauces, biscuits et pâtisseries).
- Privilégiez les graisses insaturées comme l’huile d’olive et les avocats.
- Consommez suffisamment de protéines, de haricots et de légumineuses.
- Mangez suffisamment de fibres.
- Évitez les sucres ajoutés.
- Essayez d’éviter les aliments contenant de nombreux additifs tels que les arômes, colorants et conservateurs.
- Évitez la caféine, l’alcool et l’excès de sel.
- Buvez suffisamment d’eau.
Quels sont les traitements ?
Malheureusement, il n’existe pas de médicaments permettant de guérir la fibromyalgie. Dans la plupart des cas, votre médecin généraliste ou votre rhumatologue vous prescrira des antalgiques pour soulager les symptômes.
Exemples :
- Paracétamol, éventuellement associé à la codéine ou à la caféine.
- Tramadol, un antalgique de type morphinique à effet analgésique puissant.
- Antalgiques anti-inflammatoires (AINS)
- Amitriptyline, un médicament contre la dépression. Une faible dose est généralement prescrite, mais il peut parfois falloir deux à quatre semaines avant que le médicament ne fasse effet.
- Médicaments de la classe des benzodiazépines. Ce sont des somnifères et des tranquillisants. Ils ont un effet relaxant sur les muscles et apaisant.
Traitements alternatifs
En complément des antalgiques, certaines personnes optent pour un traitement alternatif. Cela peut s’avérer bénéfique, mais il n’existe aucune preuve scientifique de leur efficacité.
Exemples :
- Acupuncture
- Homéopathie
- Plantes et herbes
- Compléments alimentaires
Certaines personnes atteintes de fibromyalgie constatent une aggravation de leurs symptômes lorsque la température baisse ou par temps humide. En général, les symptômes diminuent dans un pays chaud, mais cela peut également être lié au fait d’être en vacances et donc plus détendu.
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