Schlafprobleme: Was hilft wirklich?

Mögliche Ursachen von Schlafproblemen

Häufiges Aufwachen, zu frühes Erwachen oder eine lange Einschlafzeit deuten auf schlechten Schlaf hin. Von Schlaflosigkeit spricht man, wenn diese Beschwerden mindestens dreimal pro Woche auftreten und tagsüber negative Folgen wie Müdigkeit oder erhöhte Reizbarkeit mit sich bringen. Schlafprobleme können verschiedene Ursachen haben, darunter:   

• Ungünstige Schlafgewohnheiten: Zu spätes Zubettgehen, Schlafen während des Tages, intensive körperliche Aktivitäten am Abend oder unregelmäßige Schlafzeiten.   
• Lebensstil: Eine unausgewogene Ernährung, Bewegungsmangel, übermäßiger oder zu später Koffeinkonsum, Rauchen und Alkohol.   
• Schmerzen durch Krankheiten oder Verletzungen: Beispielsweise Kopfschmerzen, Knochenbrüche oder Arthritis.   
• Wechseljahre: Hormonelle Veränderungen führen bei vielen Frauen zu Schlafstörungen.   
• Grübeln vor dem Schlafengehen: Wenn äußere Reize im Dunkeln wegfallen, können sich belastende Gedanken verstärken.   
• Stress und Ängste: Studien zeigen, dass Stress und Angststörungen erheblichen Einfluss auf das Ein- und Durchschlafen haben.   
• Medikamente und Krankheiten: Auch diese können Schlafprobleme verursachen.   

Es ist entscheidend, die Ursache von (schweren) Schlafproblemen zu ermitteln, um eine Lösung zu finden. Sie können jederzeit einen Arzt konsultieren, um über Ihre Beschwerden und mögliche Behandlungsansätze zu sprechen. Lebensstiländerungen, Ergänzungen oder Medikamente können helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen.   

Wie der Lebensstil zu besserem Schlaf beitragen kann

Der Lebensstil hat einen erheblichen Einfluss auf die Schlafdauer und -qualität. Ernährung, Bewegung und Schlafgewohnheiten spielen dabei eine zentrale Rolle. Einige praktische Tipps zur Verbesserung des Schlafs sind:   

• Eine ausgewogene Ernährung: Essen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gesunde Fette und trinken Sie ausreichend Wasser. Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und Koffein am späten Tag. Trinken Sie nicht zu viel Wasser kurz vor dem Schlafengehen, um nächtliches Aufstehen zu vermeiden.   
• Überdenken Sie Ihre Schlafgewohnheiten: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Nutzen Sie das Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen und schalten Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Schaffen Sie eine entspannende Routine vor dem Zubettgehen.   
• Regelmäßige Bewegung: Diese hilft, Stress abzubauen und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.   
• Atemübungen: Sie helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zur Ruhe zu bringen.   

Sollten diese Tipps nicht ausreichen, können Ergänzungen oder Medikamente möglicherweise helfen. Es ist jedoch immer wichtig, die Ursache zu ermitteln. Ergänzungen und Medikamente sind lediglich eine vorübergehende Unterstützung und sollten unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.   

Eine bessere und längere Nachtruhe mit Ergänzungen?

Ergänzungen können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern oder die Schlafdauer zu verlängern. Sprechen Sie vor der Einnahme stets mit Ihrem Arzt, da einige Ergänzungen Wechselwirkungen mit Medikamenten haben oder Nebenwirkungen verursachen können. Studien legen nahe, dass bestimmte natürliche Mittel den Schlaf fördern können, darunter:   

• Melatonin: Ein Hormon, das den Schlaf reguliert und eine wichtige Rolle im zirkadianen Rhythmus (Biorhythmus) spielt. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie dieses Supplement einnehmen, da eine langfristige Anwendung die natürliche Produktion dieses Hormons unterdrücken kann.   
• Magnesium: Ein Mineral, das für verschiedene Körperfunktionen wichtig ist. Einige Studien zeigen, dass Magnesium die Schlafquantität und -qualität beeinflussen kann.   
• Baldrian: Einige kleinere Studien deuten darauf hin, dass Baldrian die Schlafqualität verbessern und beim Einschlafen helfen kann. Weitere Forschung ist erforderlich, um langfristige Effekte und mögliche Nebenwirkungen besser zu verstehen.   
• Glycin: Eine Aminosäure, die die Freisetzung von Serotonin fördert. Dieses Hormon hilft dem Körper, sich zu entspannen, was die Schlafqualität verbessern kann. Weitere Untersuchungen sind notwendig, um den direkten Zusammenhang zwischen Glycin und Schlaf besser zu verstehen.   
• L-Theanin: Diese Aminosäure kann helfen, Ängste, Stress und Schlafprobleme zu reduzieren.   

Führen Ergänzungen und Lebensstiländerungen nicht zum gewünschten Ergebnis und leiden Sie weiterhin unter (schweren) Schlafproblemen? Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Beschwerden. Medikamente werden nur in Ausnahmefällen zur Behandlung schwerer Schlaflosigkeit verschrieben.   

Welche Medikamente helfen bei Schlaflosigkeit?

In einigen Fällen kann es notwendig sein, Medikamente einzusetzen, um Schlafprobleme vorübergehend zu lösen oder zu lindern. Da diese jedoch abhängig machen können, werden sie nur selten verschrieben. In bestimmten Fällen werden sogenannte Benzodiazepine zur Behandlung schwerer Schlafprobleme eingesetzt. Bevorzugt werden kurz wirkende Präparate wie Brotizolam, Loprazolam, Zolpidem oder Zopiclon. Sie werden nur für kurze Zeit verschrieben, da ihre therapeutische Wirkung nach zwei Wochen nachlässt. Ein Arzt kann sie empfehlen, wenn es sich um kurzfristige schwere Schlaflosigkeit handelt oder wenn diese zu erheblichen Beeinträchtigungen im Alltag führt.  

Wie wirken Schlafmittel?

Die meisten Schlafmittel wirken auf das Gehirn, entspannen die Muskeln, wirken beruhigend und machen schläfrig. Kurz wirkende Medikamente werden vor allem bei Einschlafproblemen eingesetzt, während lang wirkende Medikamente hauptsächlich verschrieben werden, um das Durchschlafen zu fördern. Es ist wichtig zu wissen, dass auch tagsüber Schläfrigkeit auftreten kann. Bei Schlafproblemen sollte zunächst der Lebensstil und die Schlafroutine überprüft werden, bevor Medikamente in Betracht gezogen werden, da diese süchtig machen und Nebenwirkungen haben können.  

Was sind die häufigsten Nebenwirkungen?

Alle Medikamente können in unterschiedlichem Maße Nebenwirkungen verursachen. Je nach Art des Schlafmittels gehören zu den häufigsten Nebenwirkungen:   

• Schläfrigkeit (auch tagsüber);   
• Verstopfung oder Durchfall;   
• Schwindel;   
• Kopfschmerzen;   
• Schwächegefühl;   
• Müdigkeit;   
• Bauchschmerzen;   
• Sodbrennen.   

Die Einnahme von Schlafmitteln wird bei Überempfindlichkeit gegenüber einem der Inhaltsstoffe nicht empfohlen.   

Warten Sie nicht bei Schlafproblemen

Leiden Sie unter Schlafproblemen oder sogar schwerer Schlaflosigkeit? Warten Sie nicht ab und suchen Sie Hilfe bei einem Arzt. Bei Dokteronline können Sie über einen Online-Fragebogen Ihre Beschwerden schildern und einen passenden Behandlungsplan finden. Einer unserer angeschlossenen Ärzte wird Ihre Anfrage prüfen und Ihnen helfen, die beste Behandlung zu finden – mit oder ohne Medikamente.