Un adult sănătos are nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Nu e nicio problemă dacă uneori dormi mai puțin, dar dacă se tot repetă și îți afectează viața, deja vorbim de probleme cu somnul. În timpul acestor ore de somn, trecem printr-un ciclu cu patru stadii. Acest ciclu se repetă de mai multe ori pe noapte.
Stadiul 1: Adormirea
Primul stadiu e o perioadă scurtă în care încă nu dormi de-a binelea, dar corpul tău se pregătește de somn. În stadiul ăsta, mușchii se relaxează, inima bate mai încet, ochii se mișcă și activitatea creierului scade. După câteva minute, intri într-un somn ușor.
Stadiul 2: Somnul ușor
Nu ești încă în somn profund, așa că te poți trezi la orice zgomot. Totuși, dormi mai adânc decât în stadiul 1, activitatea creierului scade, la fel și ritmul cardiac, tensiunea și temperatura corpului. Tot corpul se relaxează și mai tare.
Stadiul 3: Somnul profund
Corpul și creierul chiar au nevoie de somnul ăsta profund. În stadiul ăsta, inima bate și mai încet, mușchii se relaxează și mai tare. Acum chiar dormi adânc și nu te trezești ușor la zgomote. Acum începe procesul de refacere a corpului și minții. În somnul profund, organele și mușchii se refac, iar creierul procesează ce ai acumulat peste zi.
Stadiul 4: Somnul REM
La final, mai e și al patrulea stadiu: somnul REM. REM vine de la Rapid Eye Movement. E vorba de mișcarea rapidă a pleoapelor. Tensiunea și ritmul cardiac cresc, respiri mai repede. Somnul REM consumă multă energie, aici visezi. Creierul tău e la fel de activ ca atunci când ești treaz.
Toate cele patru stadii se repetă pe parcursul nopții, oricât de des. Somnul e super important pentru starea noastră de bine. În timpul somnului, corpul și mintea trec printr-un proces serios de întreținere, ca să putem începe ziua următoare fresh. Dacă nu dormi bine, apar probleme cu concentrarea, vigilența și învățarea. E de remarcat că 15% din accidentele rutiere sunt cauzate de oboseală. Lipsa somnului ne face iritabili, triști și apatici, ceea ce ne complică viața. În plus, lipsa somnului strică echilibrul hormonal, crescând riscul de obezitate și alte probleme de sănătate.
