Tillsammans med din läkare kan du kolla vilken behandling eller kombination av behandlingar som passar dig bäst. Vägledning ihop med nikotinersättningsmedel eller läkemedel ger störst chans att lyckas. Det finns olika typer av vägledning:
- Telefoncoachning: Coachen ger dig råd via telefon när du ska sluta;
- Personlig coachning: Du har då ett antal samtal med en vårdgivare, det kan också vara din husläkare. En del av samtalen kan också ske via mejl eller telefon;
- Gruppträning: I en grupp slutar alla samtidigt. Det blir ett antal träffar. Deltagarna kan stötta varandra;
- Livsstilsträning: Den här formen används om det inte funkat att sluta med andra former. Träningen är mer intensiv än de andra vägledningsformerna och kan ske individuellt eller i grupp.
Läkemedel
Det finns olika typer av läkemedel som kan hjälpa dig att sluta röka. De används ibland tillsammans med icke-medicinsk behandling.
- Läs bipacksedeln innan du börjar med läkemedel;
- Vid graviditet, nikotin är skadligt för fostret;
- Vid amning, ta nikotinläkemedel direkt efter amning och ge inte bröstmjölk under de 2 till 3 timmar efter att du tagit dem;
- Det är viktigt att personer som är insulinberoende kontrolleras noga när de slutar röka. Att sluta röka kan nämligen innebära att en lägre dos insulin behövs.
Följande läkemedel är möjliga:
- Nikotinersättningsmedel (NRT): de finns som munspray, plåster, läkemedel för under tungan, sockerfritt tuggummi och sugtabletter. Du kan kombinera olika former. När du använder nikotinersättningsmedel måste du sluta röka, annars kan du få i dig för mycket nikotin.
Följande läkemedel kan hjälpa till att minska abstinensbesvären, vilket gör att du får mindre behov av att röka, de kan skrivas ut tillsammans med nikotin.
- Bupropion: det här läkemedlet börjar verka först efter en vecka, så det är bäst att börja med det en vecka innan du slutar röka.
- Nortriptylin: börjar verka först efter en vecka, så det är bäst att börja med det en vecka innan du slutar röka.
- Cytisin: det här läkemedlet startas senast 5 dagar före datumet då du ska sluta röka.
- CHAMPIX: innehåller den aktiva substansen vareniklin. CHAMPIX är ett läkemedel som kan hjälpa vuxna att sluta röka.
- Zyban: är ett läkemedel som skrivs ut för att hjälpa dig sluta röka om du också är motiverad, till exempel genom att delta i ett ”sluta röka”-program.
Följande medel har en annan verkningsmekanism:
- Vareniklin: det blockerar nikotinets verkan i hjärnan, det kan därför inte användas ihop med nikotinersättningsmedel. Medicineringen startas 1 till 2 veckor innan du slutar röka och pågår i 12 veckor.
Alternativa behandlingar
- Akupunktur, homeopati, hypnos och laserterapi:Bland alternativa behandlingar för rökning nämns bland annat akupunktur, homeopati, hypnos och laserterapi. Även om det inte finns tillräckliga bevis för att de här terapierna hjälper, finns det personer som säger att de haft nytta av dem. Det är individuellt att hitta rätt metod för att sluta röka.
- Appar:Det finns olika appar på marknaden som kan hjälpa dig när du slutar röka. De ger tips för att förhindra att du börjar röka igen och hur du kan hålla ut. Hos vissa kan du ställa in hjälplinjer. De visar hur länge du har varit rökfri och vilka fördelar det ger.
- Onlinealternativ:Det finns också spel och kurser online, de har en stödjande funktion. Det finns även program för att sluta på egen hand.
- E-cigarett:Det finns ännu inga vetenskapliga bevis för om e-cigaretten är bra eller dålig för hälsan. E-cigaretten är elektronisk och liknar en riktig cigarett, den innehåller också nikotin. Fördelen är att du kan trappa ner nikotinet långsamt, nackdelen kan vara att du med e-cigaretten behåller de mekanismer som är kopplade till rökning.
Livsstilsförändringar
Livsstilsförändringar för dig som slutar röka eller har slutat är väldigt personliga och beror på de mönster du utvecklat under tiden du (fortfarande) rökte. De här mönstren måste därför brytas. Dessutom är det smart att ha en hälsosam livsstil. En hälsosam livsstil innebär att du lever så hälsosamt och regelbundet som möjligt med varierad kost, dricker tillräckligt med vatten. Får tillräckligt med sömn, undviker stress och rör på dig regelbundet. Begränsa användningen av alkohol och kaffe. Se till att få tillräckligt med avkoppling.
