Abnehmen

Übergewicht ist die Folge von zu viel Energieaufnahme und zu wenig Energieverbrauch. Dadurch wird Fett im Körper gespeichert, was langfristig zu Übergewicht und in einigen Fällen zu Fettleibigkeit führen kann. Ein gesundes Gewicht ist wichtig, denn Fettleibigkeit ist mit ernsthaften gesundheitlichen Problemen verbunden, weshalb Menschen mit Übergewicht geraten wird, Gewicht abzubauen. 

Der Körper braucht Energie, um zu funktionieren. Diese Energie (oder Kalorien) wird durch Essen und Trinken gewonnen. Für ein gesundes Gewicht muss ein Gleichgewicht zwischen der Energiemenge, die dem Körper zugeführt wird, und der Energiemenge, die er verbraucht, bestehen. Wenn der Körper jedoch mehr Nahrung aufnimmt, als er etwa durch Bewegung verbraucht, wird zu viel aufgenommene Energie als Körperfett gespeichert und das Körpergewicht erhöht sich. Die Energiebilanz ist dann gestört.  

Der Energiebedarf des Einzelnen hängt von mehreren Faktoren ab, wie z.B. Geschlecht, Größe, Alter, Gewicht, die Menge an Bewegung, die eine Person leistet, und die Schwere der Anstrengungen während des Trainings. So haben Männer beispielsweise mehr Muskeln mit hohem Energieverbrauch als Frauen, was bedeutet, dass sie bei gleicher Anstrengung mehr Energie verbrauchen. Männer im Alter zwischen 30 und 50 Jahren mit einer sitzenden Beschäftigung und wenig Bewegung benötigen etwa 2500 Kalorien pro Tag. Bei Frauen sind es etwa 2000. Mit zunehmendem Alter sinkt der Energiebedarf und er steigt, wenn man mehr Sport treibt. Auch Jugendliche, Schwangere und stillende Frauen benötigen zusätzliche Energie. Wenn ein Körper sofort Energie benötigt, geht die Energie aus der Nahrung direkt an die Organe, die sie anfordern. Wenn diese Energie vollständig verbraucht ist und zusätzliche Energie benötigt wird, bedient sich der Körper aus dem Fettspeicher.  

Wenn man längere Zeit zu wenig Körperfett verbrennt und zu viel Energie in Form von Nahrungsmitteln zu sich nimmt, nimmt das Gewicht stetig zu, bis es zu Übergewicht kommt. Die Kombination aus zu viel Essen und zu wenig Bewegung ist entscheidend. Leider sind übergewichtige Menschen einem höheren Gesundheitsrisiko ausgesetzt. Je größer das Übergewicht, desto häufiger treten (ernsthafte) Gesundheitsprobleme auf. 

Krankheiten im Zusammenhang mit Übergewicht: 

Übergewicht hat oft mehrere Ursachen. Wie bereits erwähnt, spielt das Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme (Essen) und Energieverbrauch (Bewegung) eine wichtige Rolle. Aber auch biologische, soziale und psychologische Faktoren können zugrunde liegen, wie z.B: 

Zum Beispiel haben einige Menschen ein ständiges Hungergefühl, das durch das Essen nicht gestillt wird. Auch Hormone, Medikamente, Stress und Emotionen können die Menschen immer öfter hungrig machen. Darüber hinaus können erbliche Veranlagung und erlerntes Verhalten dazu führen, dass Menschen mehr als nötig essen oder nicht genügend Bewegung bekommen. 

Es ist wichtig zu wissen, dass all diese Faktoren einen Gewissen Einfluss haben, dass sich die Prävalenz jedoch nur in der Kombination von zu viel Essen und Trinken und zu wenig Bewegung manifestiert. 

Man unterscheidet zwischen gesundem Gewicht, Übergewicht und Fettleibigkeit. Ein gesundes Gewicht ist ein Gewicht, mit dem Sie sich fit und gesund fühlen. Um zu wissen, ob Sie übergewichtig sind, müssen Sie den BMI (Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße) und den Taillenumfang (Menge an Bauchfett) messen. Der BMI wird berechnet, indem das Gewicht durch das Quadrat der Körpergröße dividiert wird. Der dabei angezeigte Wert weist darauf hin, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Bei einem Erwachsenen zwischen 18 und 70 Jahren liegt diese Zahl zwischen 18,5 und 25. Bei Übergewicht liegt diese Zahl zwischen 25 und 30 und bei Fettleibigkeit über 30.

Die Messung des BMI allein sagt nicht alles aus, so dass Menschen, die Bodybuilding betreiben und daher viele schwere Muskeln haben, einen höheren BMI haben können. Wenn sich dann herausstellt, dass ihr Taillenumfang durchschnittlich ist, müssen sie nicht abnehmen.  

Der Taillenumfang wird zwischen der Unterseite der unteren Rippe und der Oberseite des Beckens gemessen.

Für Männer gilt folgendes: 

Für Frauen gilt: 

Der Taillenumfang ist wichtig, da Fett um den Bauch herum gesundheitsschädlicher ist als Fett an den Hüften oder am Gesäß. Im Zweifelsfall kann auch eine Fettanteilsmessung durchgeführt werden. 

Adipositas ist daher eine schwere Form von Übergewicht, eine Erkrankung. Diese kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, wie etwa eine kürzere Lebenserwartung. Adipösen Menschen wird dringend empfohlen, sich beim Abnehmen beraten zu lassen. Einige Menschen mit schwerer Adipositas haben Anspruch auf eine Magenreduktion. 

Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, ist es in Ordnung, ab und zu ein paar Kilo zuzulegen oder zu verlieren. In der Regel schwankt auch die Energiebilanz pro Tag und Woche. Die Menge an Energie, die pro Tag verbraucht wird, unterscheidet sich stark zwischen Menschen, aber auch bei einer Person. Wenn jedoch Ihr Energiehaushalt gestört ist, weil Sie lange Zeit zu viel gegessen und getrunken und zu wenig Sport getrieben haben, dann können Sie schnell an Gewicht zunehmen. Sie werden dies wahrscheinlich auch an Ihrer Kleidung oder an Ihrem Aussehen bemerken. Indem Sie Ihren BMI und Taillenumfang messen, können Sie sehen, ob Sie übergewichtig sind oder nicht. 

Ja, zu Beginn können Sie Ihr Energiegleichgewicht wiederherstellen, indem Sie einfach weniger essen und sich mehr bewegen. Wenn Sie weniger und gesünder essen möchten, müssen Sie wissen, dass Fette, Kohlenhydrate, Proteine und Alkohol in einem Lebensmittel die meiste Energie (und damit auch die meisten Kalorien) enthalten. Es spielt keine Rolle, welcher Nährstoff die Kalorien liefert. Jeder Nährstoff hat jedoch einen anderen Einfluss auf das Hungergefühl und die Sättigung und der Körper behandelt sie unterschiedlich. Fett zum Beispiel führt nicht schnell zu einem Sättigungsgefühl, aber es sättigt den Körper über einen längeren Zeitraum. Kohlenhydrate werden zunächst als Energiequelle genutzt und Alkohol wird so schnell wie möglich verbrannt. Darüber hinaus enthalten Ballaststoffe sehr wenig Kalorien, aber sie geben Ihnen ein Gefühl der Sättigung. Deshalb wird empfohlen, ballaststoffreiche Lebensmittel, wie z.B. Vollkornprodukte, zu essen, wenn Sie abnehmen wollen. 

Gewicht zu verlieren ist nicht immer einfach, und oft muss man eine Reihe von Gewohnheiten ändern. Dabei spielen Ausdauer und Motivation eine entscheidende Rolle. Beginnen Sie damit, sich ein realistisches Ziel zu setzen, da das Abnehmen Zeit braucht, also setzen Sie das Ziel nicht zu hoch an und bestimmen Sie erreichbare Zwischenziele. Was auch helfen kann, ist, sich zu festen Zeiten pro Woche zu wiegen, das gibt Ihnen einen guten Überblick über Ihren Abnehmprozess. Seien Sie außerdem nicht zu streng mit sich selbst. Haben Sie Ihr Ziel schneller als erwartet erreicht? Belohnen Sie sich, das wird Ihnen mehr Motivation geben, weiterzumachen. 

Schaffen Sie es nicht, alleine abzunehmen? Dann suchen Sie professionelle Beratung, wie zum Beispiel eine(n) Ernährungsberater(in). Er oder sie kann Ihnen helfen, zu lernen, wie man isst und einen gesunden Lebensstil führt. 

Ein Arzt kann ein Rezept für Schlankheitspillen verschreiben, wie zum Beispiel: 

Diese Medikamente können helfen, den Abnehmprozess zu beschleunigen. Bitte beachten Sie jedoch, dass diese Medikamente nicht frei verkäuflich sind. Sie müssen immer einen Arzt aufsuchen, bevor Sie sie erhalten können.  

Wenn Sie nach einer Diät Ihr Gewicht halten wollen, können Sie zwischen Fettverbrennern, Appetitzüglern, Fettblockern oder Mahlzeitenersatz wählen. Diese Produkte können zum Gewichtsverlust beitragen und sind in Apotheken rezeptfrei erhältlich. 

Man unterscheidet zwischen verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Xenical, Mysimba, Orlistat, Saxenda und Liraglutide und Medikamenten, die frei im Handel erhältlich sind. 

Zu den alternativen Behandlungsmethoden gehören: 

Diese Produkte können zum Gewichtsverlust beitragen und sind in Apotheken rezeptfrei erhältlich. 

Ein gesunder Lebensstil ist eng mit Ernährung und Bewegung verbunden. Gesunde Ernährung und weniger Essen ist hierbei sehr wichtig. Wählen Sie vorzugsweise Produkte, die wenig gesättigte Fettsäuren oder zugesetzten Zucker enthalten, aber ballaststoffreich sind, wie z.B. Vollkornprodukte. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Ein Lebensstil ist oft das Ergebnis von erlerntem Verhalten, und Gewohnheiten zu ändern, kann sehr schwierig sein. Zum Beispiel erfordert es viel Durchhaltevermögen, diesen Keks während Ihrer täglichen Kaffeepause durch ein Stück Obst zu ersetzen. Aber gerade diese kleinen Veränderungen bringen die besten Resultate. Zum Beispiel führt die Einnahme von 20 zusätzlichen Kalorien pro Tag (das entspricht einem Zuckerwürfel) dazu, dass Frauen nach einem Jahr ein Kilo zugenommen haben. Noch ein paar Tipps: Ersetzen Sie Ihr Weißbrot-Sandwich durch ein Vollkorn-Sandwich, so dass Sie sich länger gesättigt fühlen und weniger oft hungrig werden. Ersetzen Sie eine Portion rotes Fleisch durch mageres Fleisch, Huhn oder Fisch. Und tauschen Sie mehrmals pro Woche das Fleisch gegen eine vegetarische Mahlzeit mit Hülsenfrüchten, Nüssen oder Eiern aus. Wählen Sie teilentrahmte Milchprodukte anstelle von Vollmilchprodukten und Käse mit 30 % Fettanteil anstatt Käse mit 48 % Fettanteil. Schließlich reduzieren Sie die Menge der Kohlenhydrate. Essen Sie weniger Brot, Kartoffeln oder Nudeln und wählen Sie immer Vollkornprodukte. Darüber hinaus ist es ratsam, regelmäßig zu essen und zu trinken, damit der Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über gleich bleibt. Wenn Sie dies schwierig finden, können Sie einen Speiseplan erstellen, der alle Ihre Mahlzeiten und gesunden Snacks wie Obst, Nüsse oder einen kleinen Salat enthält. Wie bereits erwähnt, ist auch die Bewegung entscheidend. Sie trägt zum Energieverbrauch bei, verbessert Ihren Gesundheitszustand und sorgt dafür, dass Herz und Blutgefäße in einem gesunden Zustand bleiben. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es ratsam, mindestens eine Stunde am Tag zu trainieren. Denken Sie an kleine Veränderungen, die viel bewirken, wie z. B. die Treppe anstatt den Aufzug nehmen, einen Spaziergang in der Mittagspause zu machen oder mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto zu fahren. Neben diesen täglichen kleinen Veränderungen zu Hause und bei der Arbeit ist es auch ratsam, regelmäßig Sport zu treiben und dabei die Herzfrequenz zu erhöhen. Entscheiden Sie sich für Sportarten, die Ihnen wirklich gefallen, Sie werden sehen, dass es Ihnen dadurch viel leichter fällt, diese Sportarten regelmäßig mit Freude auszuüben. Es ist wichtig, sich bei diesen Sportarten moderat oder stark anzustrengen, damit Ihr Herz schneller schlägt und Sie zu schwitzen beginnen. Sie müssen jedoch nicht außer Atem kommen. 

Behandeln Sie Schlankheitspillen immer mit Vorsicht und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. Bitte beachten Sie auch folgendes: 

Adipositas ist ein Zustand, der heute immer häufiger anzutreffen ist und nicht nur ein individuelles Problem darstellt, sondern aufgrund seiner Prävalenz, Kosten und gesundheitlichen Auswirkungen auch ein Problem der öffentlichen Gesundheit ist. Im Allgemeinen kann Fettleibigkeit verhindert werden, indem die übermäßige Nahrungsaufnahme begrenzt und die körperliche Bewegung erhöht wird. Versuchen Sie, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und vernünftige Entscheidungen zu treffen, um das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren.

Ernährungszentrum (2018). Energie (online). Voedingscentrum.nl. Verfügbar unter: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energie.aspx (Gesehen am 23.11.2018). 

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Ernährungszentrum (2018). Habe ich ein gesundes Gewicht? (online). Voedingscentrum.nl Verfügbar unter: https://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/heb-ik-een-gezond-gewicht.aspx (Gesehen am 26.11.2018). 

Thomas Cammelbeeck (2018). Mit Shakes abnehmen (online). Consumentenbond.nl. Verfügbar unter: https://www.consumentenbond.nl/dieet/afvallen-met-shakes (Gesehen am 23.11.2018).