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10 Tipps gegen vorzeitige Ejakulation
Text: Redaktion
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Es passiert vielen Männern: die leidige vorzeitige Ejakulation bzw. der vorzeitige Samenerguss. Über 40 % der unter 50-Jährigen sind davon betroffen. Vorzeitige Ejakulation ist einfach ärgerlich – schließlich ist alles schon wieder vorbei, bevor der eigentliche Spaß beginnt. Glücklicherweise gibt es mehrere Wege, um einem vorzeitigen Orgasmus vorzubeugen.
Wann ist eine Ejakulation „vorzeitig“?
Auch wenn Sie es vielleicht gerne anders hätten: Es ist normal, nach 10 bis 15 Minuten Sex zum Höhepunkt zu kommen. Es gibt jedoch auch Männer, bei denen es bereits nach 30 bis 120 Sekunden so weit ist. In diesem Fall sprechen Sexualtherapeuten von vorzeitiger Ejakulation.
Etwas pauschal gesagt gibt es zwei Ursachen für eine vorzeitige Ejakulation: die Psyche oder den Körper. Wir liefern Tipps für beide Fälle.
6 Tipps, wenn die vorzeitige Ejakulation psychisch bedingt ist
Die gute Nachricht: Wenn die vorzeitige Ejakulation durch die Psyche verursacht wird, kann das Problem genauso schnell wieder verschwinden, wie es aufgetaucht ist.
Zu den psychologischen Auslösern der vorzeitigen Ejakulation gehören Unerfahrenheit, Versagensängste, Stress und die Tatsache, dass man in jungen Jahren bei der Selbstbefriedigung gelernt hat, schnellstmöglich auf den Orgasmus zuzusteuern. Die folgenden 6 Tipps helfen, auf natürliche Weise den Orgasmus hinauszuzögern:
- Kurze Pause! Kündigt sich Ihr Orgasmus an? Ziehen Sie dann jetzt Ihren Penis zurück. Atmen Sie tief durch und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Sobald Sie sich wieder unter Kontrolle haben, machen Sie weiter. Wiederholen Sie diese Technik so oft wie Sie möchten.
- Konzentrieren Sie sich für einen Moment auf Ihre Partnerin oder Ihren Partner, statt auf Ihr bestes Stück.
- Arbeiten Sie mit der sogenannten „Squeeze-Technik“. Das geht beim Sex, aber auch bei der Selbstbefriedigung. Im letzteren Fall können Sie schon mal üben, Ihren Orgasmus hinauszuzögern. Und so wirds gemacht: Wenn Sie spüren, dass der Höhepunkt kommt, üben Sie Druck auf die Stelle kurz unterhalb der Eichel aus. Sobald Sie ein bisschen abgekühlt sind, machen Sie weiter, wo Sie aufgehört haben.
- Machen Sie Yoga. Im Yoga gibt es mehrere Techniken, um die eigenen Gedanken zu kontrollieren. Und dieser Weg hat sich als sehr erfolgreich für das Hinauszögern des Orgasmus erwiesen.
- Sprechen Sie mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner darüber, wenn Sie im Bett unsicher sind. Unsicherheit und Versagensangst verursachen Stress. Bei Stress wiederum setzt der Körper Adrenalin frei. Das Problem ist, dass Adrenalin das „Glückshormon“ Serotonin abbaut. Das Gehirn produziert Serotonin, wenn man in guter Stimmung ist. Ein niedriger Serotoninspiegel macht einerseits das Empfinden beim Sexualverkehr weniger intensiv, andererseits kann er auch eine überempfindliche Eichel zur Folge haben.
- Gehen Sie es beim Vorspiel langsamer an. Wenn Sie sich mit der Penetration Zeit lassen, zögern Sie auch gleich den Höhepunkt hinaus.
4 Tipps, wenn die Ursache für die vorzeitige Ejakulation körperlich bedingt ist
Eine überempfindliche Eichel oder Serotoninmangel: Beides kann die Ursache für eine vorzeitige Ejakulation sein. Wir sagen Ihnen, wie Sie diese Probleme angehen können.
- Verwenden Sie eine Salbe oder Creme mit leicht betäubender Wirkung. Tragen Sie sie auf die Eichel auf, sodass diese weniger empfindlich reagiert. Ein Kondom mit einer entsprechenden Beschichtung wirkt vergleichbar.
- Entscheiden Sie sich ggf. für eine medikamentöse Behandlung.
- Das Nahrungsergänzungsmittel Rosenwurz hat eine lindernde Wirkung bei Depressionen. Es dämpft den Effekt von Adrenalin.
- Griffonia-Extrakt ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das 5-HTP enthält. Der Körper nutzt 5-HTP zur Herstellung von Serotonin.