Viršsvorio (nutukimo) sukeltos sveikatos problemos

Kada diagnozuojamas viršsvoris?

Žmogus turi viršsvorio, jeigu jo KMI (kūno masės indeksas) didesnis nei 25. Kai KMI didesnis nei 30, diagnozuojamas nutukimas. KMI - tai ūgio ir svorio santykis. Taigi šis rodiklis nieko nesako apie kūno sudėtį. Galbūt jūs labai daug sportuojate ir užsiauginote didelę raumenų masę. Taip pat neaišku, kuriose kūno vietose didžiausios riebalų sankaupos. Todėl labai svarbu išmatuoti liemens apimtį. Tai leis suprasti, kiek riebalų susikaupę pilve, nes šie riebalai patys pavojingiausi sveikatai.

Viršsvorio pasekmės

Labai sunku pasakyti, kodėl priaugama viršsvorio, be to, dažniausiai priežastis yra ne viena.

Viršsvoris ne tik sukelia sveikatos problemas, bet ir blogina gyvenimo kokybę. Kasdienė veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas su savo partneriu (-e) ar draugu, žaidimas su vaikais, tampa nemenku iššūkiu. Be to, viršsvoris gali mažinti pasitikėjimą savimi, sukelti psichologinių problemų.

Prevencija visada yra geriau už gydymą

Nors posakis senas, jis aktualus ir šiais laikais. Geriau išvengti viršsvorio, nes paskui stengtis jo atsikratyti. Nors trumpam pakeisti gyvenimo būdą nesudėtinga, bėda ta, kad esame linkę anksčiau ar vėliau grįžti prie senų įpročių. Tada svoris vėl pradeda augti ir grįžtate ten, kur buvote (jei ne blogiau). Be to, svorio metimas reikalauja keisti elgesį, mitybą ir judėjimo įpročius.

Lieknėjimas turint viršsvorio: mityba

Norėtumėte valgyti mažiau arba apskritai pakeisti savo mitybą, tačiau nesiseka arba nežinote, kaip tai padaryti. Ši būsena žinoma daugeliui. Jeigu turite daugiau nei 20 kilogramų viršsvorio ir susiduriate su valgymo problemomis, gali būti, kad jūsų bėda - emocinis valgymas. Susitvarkyti su emociniu valgymu nėra paprasta. Priprasti prie kitokios mitybos padės specialistas ir disciplina. Viršsvoris dažnai eina išvien su menku savęs vertinimu ir (arba) sumažėjusiu pasitikėjimu savimi. Mes dažnai galvojame, kad valgome sveikai, nors iš tikrųjų taip nėra. Nors vaisių sultys atrodo sveikas pasirinkimas, jose beveik tiek pat cukraus, kiek koloje. Todėl pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, kas iš tiesų yra sveika. Labai svarbu kasdien suvalgyti 3 porcijas daržovių ir 2 vienetus vaisių. Pasikonsultuokite su gydytoju, aptarkite galimas psichologines valgymo sutrikimo priežastis, papasakokite, kaip keičiate mitybą.

Judėjimas turint viršsvorio

Judėti svarbu, nes taip palaikomas svorio balansas ir sveikata. Kiekvieną dieną (mažiausiai 5 dienas per savaitę) reikėtų judėti bent po pusvalandį. Tai gali būti vidutinio intensyvumo judėjimas. Vaikams taikomi kiek aukštesni reikalavimai: mažiausiai 1 intensyvi fizinė veikla per dieną. Judėjimas yra naudingas ne tik kūnui, bet ir protui. Sportavimas nukreipia mintis nuo blogų dalykų, taip pat padeda geriau išsimiegoti. Pozityviai suvokiant save didėja ir savivertė. Judėjimas net gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją, taigi pagerinti nuotaiką. Pakankamai priežasčių pradėti judėti, tiesa?

Elgesio keitimas

Sprendžiant viršsvorio problemą greta teisingos mitybos ir judėjimo svarbus dar vienas elementas - elgesys. Ką galite padaryti?

• Visada skaitykite perkamo maisto ir gėrimų etiketes. Čia nurodyta, kiek produkte yra riebalų, cukrų, druskos, baltymių ir apskritai kalorijų.
• Iš anksto susidarykite pirkinių sąrašą, laikykitės jo, apsipirkite kartą per savaitę. Jeigu užeina į parduotuvę kiekvieną dieną po paskaitų ar po darbo, dažnai tuo metu būnate alkanas, todėl kyla pavojus, kad susigundysite nusipirkti užkandžių ar kitų iš tikrųjų nereikalingų produktų. Todėl iš anksto nuspręskite, ką pirksite.
• Sau (arba savo šeimai) turite sukurti valgymo rutiną, tai yra visada valgyti (ir judėti) tuo pačiu laiku. Todėl viską iš anksto suplanuokite. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju.
• Gerai išsimiegokite ir pailsėkite. Miego poreikis priklauso nuo amžiaus. Suaugusiesiems reikia 7 - 9 valandų miego per naktį.

Saugus ir atsakingas lieknėjimas

Jeigu siekiate numesti svorio, savaime suprantama, norėtumėte, kad rezultatas būtų ilgalaikis. Labai sunku kelyje į mažesnį svorį būti vienam, todėl stumtelėjimas teisinga kryptimi gali labai padėti.

• Apie savo sprendimą informuokite draugus ir šeimą, jie jums padės.
• Stenkitės mažiau valgyti ir daugiau judėti. Taip sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate. Daugiausia kalorijų turi riebalai, baltymai, angliavandeniai ir alkoholis. Riebalai suteikia sotumo jausmą, o angliavandeniai veikia kaip energijos šaltinis.
• Labai svarbu valgyti pakankamai maistinių skaidulų. Jos suteikia lėtai virškinamos, todėl pasisotinsite net ir suvartoję mažiau kalorijų. Rinkitės visų grūdo dalių produktus (makaronus, duoną, ryžius).
• Ne mažiau reikšminga motyvacija ir disciplina. Išsikelkite realius tikslus, nes jie negali būti per dideli. Kelionę į tikslą padalykite į mažesnius (įveikiamus) etapus ir švęskite savo sėkmę, tai padidins motyvaciją.
• Sunku numesti svorio? Susiraskite dietistą. Jis padės pasirinkti teisingą mitybą.

Lieknėjimas padedant vaistams

Vaistai gali padėti metant svorį. Jie mažina alkio jausmą, todėl lengviau keisti gyvenimo būdą. Tačiau vaistai savaime nėra problemos sprendimo būdas, tai pagalba pakeitus mitybą ir pradėjus judėti daugiau. Vaistai, kurie gali padėti: „Mysimba“, „Orlistat“ arba „Saxenda“. „Mysimba“ - tai vaistas, vartojamas pasirinkus sumažinto kaloringumo dietą ir pradėjus daugiau judėti. Jis leidžia viršsvorio turintiems suaugusiesiems kontroliuoti savo svorį. „Mysimba“ veikia smegenų centrus, reguliuojančius maisto įsisavinimą ir energijos sunaudojimą. „Orlistat“ - vaistas nuo viršsvorio. Jis slopina virškinimo sistemos darbą, todėl į kraują nepatenka maždaug trečdaliu mažiau riebalų nei suvalgėte. „Saxenda“ veikia smegenų receptorius, atsakingus už alkio jausmą, tai mažina norą valgyti.

Reikia pagalbos lieknėjant? Užsisakykite konsultaciją „Dokteronline“.