Alles wat u moet weten over de januariblues

De feestdagen zijn voorbij en het nieuwe jaar is officieel begonnen. Veel mensen willen in het nieuwe jaar een frisse start maken en hebben goede voornemens. Maar sommige mensen voelen zich na de feestdagen juist somber en neerslachtig. Dit staat bekend als de januariblues of een winterdip. Maar wat houdt dat precies in? Waarom heeft u er last van? En wat kunt u ertegen doen?

Wat zijn de januariblues?

De januaridip is een vorm van depressie die vaak optreedt aan het begin van het nieuwe jaar. Meestal begint de dip na de feestdagen. De dip kan een paar dagen duren, maar ook een hele maand. De januaridip is wat deskundigen een situationele depressie noemen. Dit is een vorm van depressie die vaak optreedt na een verandering in uw leven of een traumatische gebeurtenis die veel stress oplevert.

Maar in de meeste gevallen zijn de januariblues precies wat het woord zegt: een melancholisch gevoel in januari.

Wat veroorzaakt de januariblues?

De januaridip wordt vaak veroorzaakt door het besef dat de feestdagen nu toch echt voorbij zijn. Het is tijd om het normale leven weer op te pakken, weer aan het werk te gaan en het even wat zuiniger aan te doen. En dat terwijl het buiten koud, nat en donker is. Dat is ook niet bepaald opbeurend. Sommige mensen ervaren het als een dip waar ze maar niet uit komen. Anderen beschrijven het als een voortdurend gevoel van melancholie. Het begint vaak meteen na de feestdagen, als alle kerstversieringen en feestverlichting weer zijn opgeruimd.

Wat zijn de symptomen van de januariblues?

De januariblues is een medische aandoening die zich uit in sombere en neerslachtige gevoelens, weinig energie en gebrek aan motivatie. Andere mogelijke symptomen zijn:

• Slaapproblemen
• Minder behoefte aan sociale contacten
• Geen plezier beleven aan activiteiten
• Gebrek aan concentratie

De symptomen zijn vergelijkbaar met die van andere aandoeningen, zoals een depressie of seizoensgebonden depressie. Echter, deze aandoeningen duren vaak langer en de symptomen zijn vaak ernstiger, terwijl de januaridip gewoonlijk over is als januari voorbij is.

Hoe zit het met Blue Monday?

Blue Monday is volgens de experts de meest deprimerende dag van het jaar. Dit is meestal de derde maandag van januari. Deze term werd voor het eerst gebruikt door psycholoog en levenscoach Cliff Arnall. Blue Monday wordt niet onderbouwd door wetenschappelijke feiten. Toch voelen mensen zich volgens Arnall op deze dag het meest neerslachtig. Dit is voor veel mensen het moment dat ze hun goede voornemens laten varen. Dat, in combinatie met hun al sombere stemming en de korte, donkere dagen, maakt dit tot een dieptepunt. En de meeste mensen hebben al een hekel aan de maandagen.

Hoe kunt u omgaan met de januariblues?

Het is heel normaal om u wat melancholisch te voelen aan het begin van het jaar. Maar wel maar tot op zekere hoogte. Gelukkig kunt u de januariblues en Blue Monday goed doorkomen met enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl.

• Ga wandelen: ga naar buiten, al is het maar een half uurtje per dag. Een beetje extra vitamine D uit zonlicht kan wonderen doen.
• Blijf bewegen: in beweging blijven is extra belangrijk in de koudere wintermaanden. Zo houdt u de bloedcirculatie op gang en stimuleer u de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen, waardoor deze gelukshormonen aanmaken.
• Zoek een nieuwe hobby: januari is de perfecte maand voor een nieuwe start. Zoek bijvoorbeeld een nieuwe hobby om uzelf bezig te houden.
• Eet gezond en slaap genoeg: zorg goed voor uzelf met gezonde voeding en voldoende nachtrust. U zult zien dat uw stemming daar beter van wordt.
• Schrijf op waar u dankbaar voor bent: schrijf op wat er goed gaat in u leven en waar u dankbaar voor bent. Dat kan helpen om de januaridip te overwinnen, doordat u u realiseert dat er ook heel veel positiefs is.

De januariblues duren vaak maar kort en gaan meestal vanzelf over. Blijft u neerslachtig en gaat uw dip niet voorbij, praat er dan over met een huisarts.

Bronnen

Beating the January Blues and other mood disorders. (z.d.). [Versla de januariblues en andere stemmingsstoornissen.] Geraadpleegd op 8 januari 2020, van https://www.exeter.ac.uk/research/feature/janblues/

Cherry, K. (2019). An overview of the Holiday Blues. [Inzicht in de feestdagenblues.] Geraadpleegd op 8 januari 2020, van https://www.verywellmind.com/holiday-blues-4771716#symptoms

Cirino, E. (2017). Understanding situational depression. [Situationele depressie begrijpen.] Geraadpleegd op 8 januari 2020, van https://www.healthline.com/health/depression/situational-depression

Gutske, C. (2018). Those January Blues are real. Here’s how to avoid them. [De januariblues zijn echt. Zo vermijd je ze.] Geraadpleegd op 8 januari 2020, van https://www.healthline.com/health-news/january-blues-are-real-how-to-avoid-them#1

Jones, E. (2018). How to know if your January Blues is something more serious. [Hoe je weet of je januaridip niet iets anders is.] Geraadpleegd op 8 januari 2020, van https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/a14529281/january-blues-are-something-more-serious/

Kindred, A. (2019). Feeling blue? What are the January Blues, how do you know if you’re suffering from them and how do you deal with them? [Voel je je neerslachtig? Wat zijn de januariblues, hoe weet je of je er last van hebt en hoe ga je ermee om?] Geraadpleegd op 8 januari 2020, van https://www.thesun.co.uk/news/8218772/what-january-blues-how-know-suffering-deal/