Razem z lekarzem możesz ustalić, która metoda albo ich połączenie będzie dla Ciebie najlepsza. Największe szanse na sukces daje wsparcie połączone z nikotynową terapią zastępczą lub lekami. Są różne formy wsparcia:
- Coaching telefoniczny: trener udziela Ci porad przez telefon podczas rzucania palenia;
- Coaching osobisty: masz wtedy kilka rozmów ze specjalistą, może to być też Twój lekarz rodzinny. Część rozmów może być mailowo albo przez telefon;
- Trening grupowy: w grupie wszyscy rzucają palenie razem. Jest kilka spotkań. Uczestnicy wspierają się nawzajem;
- Trening stylu życia: ta forma jest dla osób, którym nie udało się rzucić innymi metodami. Trening jest bardziej intensywny i może być indywidualny albo grupowy.
Leki
Jest wiele leków, które mogą pomóc rzucić palenie. Można je stosować samodzielnie albo razem z innymi metodami.
- Przed rozpoczęciem leczenia przeczytaj ulotkę;
- Jeśli jesteś w ciąży, nikotyna szkodzi dziecku;
- Jeśli karmisz piersią, leki nikotynowe bierz tuż po karmieniu i przez 2-3 godziny po tym nie karm piersią;
- Osoby przyjmujące insulinę powinny być pod ścisłą kontrolą podczas rzucania palenia, bo może być potrzebna niższa dawka insuliny.
Możliwe są takie leki:
- Nikotynowa terapia zastępcza (NTZ): dostępna jest jako spray do ust, plastry, tabletki podjęzykowe, guma bez cukru i pastylki do ssania. Możesz łączyć różne formy. Podczas stosowania NTZ trzeba całkowicie przestać palić, bo inaczej możesz przyjąć za dużo nikotyny.
Te leki mogą łagodzić objawy odstawienia, przez co mniej ciągnie do papierosów, i można je stosować razem z nikotyną.
- Bupropion: zaczyna działać po tygodniu, więc najlepiej zacząć go brać tydzień przed planowanym rzuceniem;
- Nortryptylina: też zaczyna działać po tygodniu, więc zacznij tydzień przed rzuceniem;
- Cytizyna: trzeba zacząć najpóźniej 5 dni przed datą rzucenia;
- CHAMPIX: zawiera wareniklinę. CHAMPIX może pomóc dorosłym rzucić palenie;
- Zyban: lek na receptę, który pomaga rzucić, jeśli jesteś zmotywowany, np. biorąc udział w programie „rzucania palenia”.
Inny mechanizm działania ma taki lek:
- Wareniklina: blokuje działanie nikotyny w mózgu, więc nie można jej łączyć z NTZ. Lek zaczyna się 1-2 tygodnie przed rzuceniem i trwa 12 tygodni.
Alternatywne metody leczenia
- Akupunktura, homeopatia, hipnoterapia i laseroterapia: Do alternatywnych metod należą m.in. akupunktura, homeopatia, hipnoterapia i laseroterapia. Nie ma wystarczających dowodów na ich skuteczność, ale niektórzy twierdzą, że im pomogły. Każdy musi znaleźć swoją metodę na rzucenie palenia.
- Aplikacje:Jest sporo aplikacji, które mogą pomóc w rzucaniu palenia. Dają wskazówki, jak nie wrócić do nałogu i jak wytrwać w postanowieniu. W niektórych możesz ustawić linie wsparcia. Pokazują, jak długo już nie palisz i jakie masz z tego korzyści.
- Opcje online:Są też gry i kursy online, które wspierają w rzucaniu. Są programy, które pomagają rzucić samodzielnie.
- E-papieros:Nie ma jeszcze naukowych dowodów, czy e-papieros jest dobry czy zły dla zdrowia. E-papieros jest elektroniczny, przypomina zwykłego papierosa i zawiera nikotynę. Plusem jest to, że można stopniowo zmniejszać dawkę nikotyny, minusem – że e-papieros może utrwalać nawyki związane z paleniem.
Zmiany stylu życia
Zmiany stylu życia dla osób, które rzucają lub już rzuciły palenie, są bardzo indywidualne i zależą od nawyków, które wyrobiłeś sobie, gdy jeszcze paliłeś. Te nawyki trzeba przełamać. Poza tym warto prowadzić zdrowy tryb życia. To znaczy: żyj jak najzdrowiej i regularnie, jedz różnorodnie, pij dużo wody. Dbaj o odpowiednią ilość snu, unikaj stresu i ruszaj się regularnie. Ogranicz alkohol i kawę. Dbaj o relaks.
