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Açúcar e saúde: os primeiros 1.000 dias fazem toda a diferença
Escrito por: Redação
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Açúcar e crianças pequenas: o que devemos fazer? Atualmente, todos sabemos que o açúcar pode ter um impacto negativo na saúde, pois encontra-se em muitos tipos de produtos alimentares e as crianças adoram-no. A indústria alimentar sabe disso e aproveita essa tendência. No entanto, pesquisas recentes indicam que é muito importante que as crianças pequenas reduzam o consumo de açúcar o mais possível. Se o açúcar for reduzido ou evitado durante os primeiros 1.000 dias de vida, desde a gravidez até ao segundo aniversário, isso pode ter um efeito positivo na saúde da criança e na sua saúde mais tarde.
Os primeiros 1000 dias são fundamentais para estabelecer as bases da saúde a longo prazo. Os bebés recebem todos os nutrientes necessários inicialmente pelo útero, depois pelo leite materno e, por fim, pela alimentação sólida. No entanto, o impacto do açúcar começa já no útero, dependendo do nível de ingestão de açúcar pela mãe durante a gravidez. É durante este período que o sistema imunitário, o cérebro e outros órgãos vitais se desenvolvem e aprendem a fazer o seu trabalho para o resto da vida. Embora os genes influenciem parcialmente a saúde de uma pessoa, fatores ambientais, como a alimentação, têm um papel muito importante. Uma alimentação saudável e sem açúcar desde a gravidez pode ser benéfica para o desenvolvimento e contribuir potencialmente para um percurso de vida mais saudável da criança.
Que efeitos pode o açúcar ter na saúde?
O consumo excessivo de açúcar na infância pode aumentar o risco de doenças crónicas na vida adulta. De facto, o consumo de açúcar nos primeiros 1.000 dias de vida está associado a vários problemas de saúde, tais como:
- Diabetes tipo 2
- Hipertensão
- Obesidade
- Doenças cardiovasculares
Esses problemas têm um grande impacto na vida e mostram o que o consumo de açúcar na infância pode causar. A redução do açúcar nos primeiros 1000 dias pode diminuir o risco de diabetes tipo 2 em até 35% e o risco de hipertensão pode cair até 20%. Além disso, essas doenças tendem a aparecer mais tarde na vida. Reduzindo o impacto do açúcar nesses primeiros dias, a criança pode, ao longo da vida, desenvolver menos preferência por produtos açucarados, o que pode resultar em hábitos alimentares mais saudáveis na fase adulta.
Como garantir uma ingestão saudável de açúcar para o seu filho
Para as crianças, controlar o que comem pode ser difícil. Elas estão constantemente expostas a anúncios de produtos açucarados, imitam o que os outros fazem e aceitam muito do que os pais oferecem. Os pais têm uma enorme influência no que os seus filhos comem. Se os pais derem o exemplo e praticarem uma alimentação saudável e moderada em açúcar, é mais provável que a criança adote esse comportamento. No entanto, para muitos pais, pode ser desafiador fazer as escolhas certas e reduzir o consumo de açúcar.
Conselhos para os pais
Apresentamos alguns conselhos para reduzir o açúcar e promover um estilo de vida mais saudável para seu (futuro) filho:
- Leia os rótulos. Isso ajuda a identificar a quantidade de açúcares adicionados nos produtos. Escolha sempre o produto com menos ou sem açúcares adicionados. Preste atenção a este aspeto também nos produtos especialmente concebidos para bebés, verificando termos como maltose, xarope e concentrado de sumo.
- Se possível, escolha alimentos não processados pois estes geralmente contêm menos nutrientes e fibras, mas mais açúcar.
- Substitua as bebidas açucaradas por alternativas mais saudáveis ou por água.
- Se uma criança estiver disposta a isso, deixe-a escolher ou ajudar a preparar os lanches. Isso ajuda a aprender sobre produtos saudáveis e pode aumentar seu entusiasmo por eles.
- Tenha atenção à quantidade de açúcares naturais. Os bebés não devem ingerir muito açúcar no primeiro ano de vida. Por exemplo, poderá alternar bananas com mirtilos (esmagados).
Estas dicas podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. No entanto, não se prenda excessivamente aos açúcares. Se um produto indicar 0% de açúcares adicionados, isso não significa necessariamente que seja saudável. O açúcar pode ser substituído por adoçantes artificiais, que não são recomendados para crianças.
Conclusão
Evitar completamente o açúcar não é fácil. Não procure a perfeição, mas tente melhorar. Cada pequeno passo ajuda-o a si e ao seu filho a viver uma vida mais saudável. Uma guloseima ocasional com açúcar não é um problema. Tem dificuldade em fazer as escolhas certas? Saiba mais sobre a obesidade nos jovens ou o efeito da obesidade na saúde. A Dokteronline também pode ajudar se estiver a lutar contra a obesidade.