Erekcijos sutrikimai: mitybos, miego ir streso poveikis

Mitybos vaidmuo erekcijos sutrikimų atveju

Tai, ką valgote, gali turėti įtakos erekcijos sutrikimams. Tyrimai parodė galimą ryšį tarp sveikos mitybos ir mažesnės rizikos susirgti erekcijos disfunkcija. Tam tikra dieta gali padėti sumažinti šios būklės riziką arba palengvinti simptomus kartu su pakankamu fiziniu aktyvumu. Tai gali pagerinti kraujotaką organizme ir galimai sumažinti kraujospūdį. Tai savo ruožtu gali turėti įtakos erekcijos sutrikimų vystymuisi ar eigai. Kokia dieta gali padėti, priklauso nuo kiekvieno žmogaus, tačiau dažnai minimas Viduržemio jūros regiono mitybos planas, kuriame gausu:

• Daug vaisių ir daržovių
• Viso grūdo produktų
• Riebios žuvies
• Riešutų

Taip pat augalinė arba mažai riebalų turinti dieta gali padėti sumažinti erekcijos sutrikimų riziką.  

Miego poveikis erekcijos disfunkcijai

Be mitybos, miegas taip pat gali turėti įtakos erekcijos pasiekimui. Prastas miegas gali sumažinti libido ir galimai paveikti gebėjimą pasiekti ar išlaikyti erekciją. Vienas iš galimų paaiškinimų yra tas, kad miegas veikia hormoninius procesus organizme. Per mažai miego gali būti susiję su sumažėjusiu libido ir galimai su problemomis pasiekti ar išlaikyti erekciją.

Prastas miegas taip pat siejamas su antsvoriu, depresija, nerimo sutrikimais ir širdies bei kraujagyslių ligomis. Tai yra nepriklausomi ED rizikos veiksniai.

Kaip stresas gali paveikti erekciją

Stresas gali sutrikdyti procesus, atsakingus už erekcijos išlaikymą. Šie procesai apima nervų sistemą, kraujagysles, raumenis, hormonus ir emocijas. Yra įvairių streso tipų, kurie gali sutrikdyti procesus, susijusius su erekcijos formavimu:

• Psichologinis stresas
• Profesinis stresas (darbo sukeliamas)
• Nerimas dėl veiklos rezultatų
• Stresas dėl didelių gyvenimo įvykių, tokių kaip artimojo netektis, skyrybos, sveikatos problemos, atleidimas iš darbo, finansinės problemos ar santykių problemos.

Ilgalaikis stresas taip pat gali būti susijęs su veiksniais, didinančiais erekcijos sutrikimų riziką, tokiais kaip širdies ir kraujagyslių ligos, aukštas kraujospūdis, antsvoris, nesveiki gyvenimo įpročiai ir per didelis alkoholio vartojimas.

Stresas ar nerimas dėl ED savo ruožtu gali sukelti nuolatinius erekcijos sutrikimus. Sumažinus stresą, galima sumažinti ED riziką ar palengvinti simptomus.

Praktiniai gyvenimo būdo patarimai erekcijos sutrikimams sumažinti

Mityba, miegas ir stresas gali turėti įtakos erekcijos sutrikimams. Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti simptomus.

Mitybos patarimai

Šie mitybos patarimai gali prisidėti prie geresnės sveikatos ir netiesiogiai sumažinti erekcijos sutrikimų riziką. Valgykite pakankamai:

• Daržovių, tokių kaip kopūstai, žalialapės daržovės ir raudonieji burokėliai
• Vaisių, tokių kaip obuoliai, kiviai ar apelsinai
• Nesočiųjų riebalų iš riešutų, sėklų ir riebios žuvies
• Viso grūdo produktų, tokių kaip rudieji ryžiai, bolivinė balanda ar avižiniai dribsniai
• Ankštinių augalų, tokių kaip pupelės, žirniai ar lęšiai

Miego patarima

Pakankamas ir kokybiškas miegas gali netiesiogiai prisidėti prie mažesnės ED rizikos ar sumažinti simptomus esant esamai erekcijos disfunkcijai. Šie patarimai gali padėti geriau išsimiegoti: 

• Sukurkite miego rutiną: eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.
• Užtikrinkite tinkamą miego aplinką: vėsią, tamsią ir ramią miegamąjį.
• Nevartokite alkoholio ar kavos vėlai popiet ar vakare: tai gali sutrikdyti miego ritmą.
• Sumažinus stresą, kūnas gali lengviau atsipalaiduoti vakare.
• Reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas ne tik bendrai sveikatai, bet ir erekcijos sutrikimams bei miegui.

Kaip sumažinti stresą

Stresas gali turėti įvairių priežasčių. Priklausomai nuo priežasties, šie patarimai gali padėti:

• Kvėpavimo technikos
• Atsipalaidavimo pratimai
• Meditacija
• Joga
• Profesionali terapija

Tyrimai rodo, kad meditacija gali pakeisti smegenų cheminę sudėtį ir sumažinti stresą. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl kiekvienam tinka skirtingi metodai. Išbandykite įvairias technikas ir pažiūrėkite, kas jums tinka.

Erekcijos sutrikimų gydymas

Aukščiau pateikti patarimai gali padėti tiesiogiai ar netiesiogiai palengvinti erekcijos sutrikimus. Kartais jie nėra pakankamai veiksmingi, todėl reikalinga medicininė pagalba, pavyzdžiui, vaistai. Dažnai geriausi rezultatai pasiekiami taikant daugiadisciplininį požiūrį. Vien tik vaistai nepakanka. Norint pasiekti optimalių rezultatų, svarbu juos derinti su sveiku gyvenimo būdu ir tinkama mityba. Prieš pradedant vartoti vaistus, būtina ištirti pagrindines priežastis. ES yra patvirtinti keli vaistai erekcijos sutrikimams gydyti, įskaitant:

• Viagra
• Cialis
• Sildenafil
• Tadalafil

Kuris iš jų jums tinkamiausias, priklauso nuo jūsų medicininės būklės ir asmeninių pageidavimų. Dokteronline padeda rasti tinkamą gydymą naudodama pasirinkimo įrankį. Susijęs gydytojas įvertins, ar gydymas reikalingas, ir kuris geriausiai atitinka jūsų situaciją.

Išvada

Negalėjimas pasiekti ar išlaikyti erekcijos gali turėti įvairių priežasčių, pradedant širdies ir kraujagyslių ligomis ir baigiant stresu. Be sveiko gyvenimo būdo, svarbu išsiaiškinti galimas pagrindines medicinines priežastis. Šis požiūris gali padėti išlaikyti ar atgauti savo kūno kontrolę. Tai taikoma bet kurioje situacijoje – ar norite patenkinti savo partnerį, ar pagerinti intymius santykius.