Eerste Hulp Bij Goede Voornemens

Goede voornemens volhouden

Is je motivatie al ver naar de achtergrond verschoven als het om goede voornemens gaat? Hou vol!! Dit jaar gaat het je lukken!

Goede voornemens zijn leuk en haalbaar. Tenminste, dat lijken ze in december, als je ze maakt terwijl je op de bank zit met een appelflap en een goed glas champagne. Maar in de loop van januari is de motivatie meestal ineens spontaan verdwenen. Gelukkig is er hulp. Met de tips zijn je goede voornemens een stuk beter vol te houden. Op naar een slank, rookvrij, stressarm, sexy, fit en sportief 2018!

Afvallen, maar dan goed

Lijnen is afzien. Vooral als je in de decembermaand het er nog eens lekker van hebt genomen. Je lichaam is gewend geraakt aan de grotere, vettere porties. Geen wonder dat je je ellendig voelt als je nu ineens moet leven op rauwkost en twee liter water. Wat je beter kunt doen:

1. Begin rustig. Zie de eerste week van januari als een overgangsperiode: van overdadig eten terug naar normale porties. Verklein daarna stapsgewijs de maaltijden. Op die manier voorkom je hongerklappen en vreetbuien.
2. Volg alsjeblieft géén crashdieet. Het is slecht voor je lijf en het werkt niet. Kies voor verantwoord afvallen; gezond maar minder eten is het beste.
3. Extra hulp nodig? Er zijn diverse afslankproducten die je een steuntje in de rug geven.

Definitief stoppen met roken

Afkicken van je dagelijkse portie nicotine is beslist geen sinecure. De eerste paar uurtjes zijn nog wel te doen, maar daarna schreeuwt je lijf om een sigaret. De beste tips die we je kunnen geven:

1. Doe het niet alleen! Stop samen met een vriend of vriendin, of beter nog, met een hele groep mensen. Samen sta je sterker: je kunt elkaar motiveren en sleept elkaar door de moeilijke momenten heen.
2. De kans op slagen wordt ook een stuk groter met hulp uit de apotheek, zoals nicotinepleisters of –kauwgom of een product dat de nicotinereceptoren in je hersenen beïnvloedt. Deze middelen maken het stoppen met roken makkelijker
3. Kun je niet direct wennen aan een leven zonder sigaret in je hand? De e-sigaret kan een alternatief zijn. Zo hoef je je rookgewoonte niet meteen op te geven.

Lees hier meer stoppen met roken tips.

Less stress

Stress is ongezond. Je slaapt slechter, presteert slechter en maakt meer kans op lichamelijke aandoeningen zoals een hoge bloeddruk of hartklachten. Zo houd je grip op stress:

1. Leer ‘nee’ te zeggen. Dit is de beste manier om van je overvolle agenda af te komen.
2. Mindfulness helpt! Deze techniek leert je om te ontspannen en minder gejaagd te leven.
3. Leef gezond. Te vet eten, teveel koffie en alcohol en te weinig nachtrust maken je alleen maar nerveuzer. Probeer ook veel te bewegen, dit helpt tegen piekeren en zorgt voor de aanmaak van rustgevende stoffen in je brein.

Lees het gezondheidsblog Tips tegen stress voor nog meer adviezen.

Een zwoel 2018

Zat je seksleven afgelopen jaar een beetje in een dip? Daar kun je nu verbetering in brengen. Met een paar simpele aanpassingen gebruik je je bed eindelijk weer eens voor iets anders dan slapen.

1. Sleur is de grootste vijand van seks. Zet die tv, laptop en smartphone uit, schenk een glas wijn in en besteed aandacht aan elkaar. Praat, dans of geef je partner een lekkere massage. Van het één komt het ander. Lees hier tips voor een beter seksleven.
2. Hormoonschommelingen, vitaminegebrek of oververmoeid kunnen de oorzaak zijn van minder zin in seks. Je huisarts kan dit checken en er zijn medicijnen om dit te behandelen.
3. Erectieproblemen komen vaker voor dan je denkt. Stap over je gêne heen en laat je behandelen. Er zijn verschillende erectiemiddelen die kunnen helpen om je liefdesleven een flinke boost te geven.

Meer energie

Geen zin om in 2018 weer iedere avond futloos op de bank te hangen? Zo krijg je meer energie:

1. Kom van die bank af. Bewegen helpt juist tegen vermoeidheid.
2. Verander je eetgewoonte: vet, suiker en koolhydraatrijk voedsel maken je vaak moe en sloom. Vervang een deel van deze etenswaren door eiwitten (mager vlees) en veel groenten en fruit. Je zult versteld staan van het resultaat.
3. Heb je last van een najaarsdip of winterdepressie? Lichttherapie werkt! Een daglichtlamp heft het tekort aan licht op waardoor jij je weer fit, vrolijk en energiek voelt.

Sportief nieuw jaar

Sporten klinkt leuk, maar is vaak moeilijk vol te houden. Zo word je een echte doorzetter:

1. Kies de sport die bij je past. Heb je een hekel aan zweten en spierpijn? Ga lekker zwemmen. Ben je competitief ingesteld? Dan is een sport als tennis iets voor jou. Wil je sporten om af te vallen, ga dan squashen. Als je een sport beoefent waar je je helemaal in kunt vinden, heb je er meer plezier in en houd je het langer vol.
2. Word lid van een sportclub en kies bij voorkeur een les op een vast tijdstip. Door deze stok achter de deur ben je minder snel geneigd om toch maar op de bank te blijven zitten.
3. Sport samen. Veel mensen zien er tegenop om in hun eentje te gaan hardlopen of naar de Zumbales te gaan. Als je je buurvrouw of buurman, broer of zus, vriend of vriendin meeneemt, wordt het een stuk leuker.
4. Misschien is online sporten meer iets voor jou? Je gaat sporten wanneer het jou uitkomt, gewoon lekker thuis.

Hou vol, je kunt het!

Bronnen: Rokeninfo.nl, Gezondheidsnet.nl