Alimente care întăresc sistemul dvs. imunitar
Redactat de: Redacție
Ultima actualizare:
Nutriția face mult mai mult pentru corpul dvs. decât furnizarea energiei. De exemplu, este posibil să vă întăriți sistemul imunitar cu anumite alimente. O mare parte a sistemului imunitar se află în intestine. Cum întăriți sistemul dvs. imunitar cu ajutorul nutriției? Citiți mai departe pentru a afla care alimente sunt cele mai bune pentru dvs.
1. Căpșuni
Căpșunile nu sunt doar foarte gustoase, ci sunt și o bună sursă de vitamina C și alți antioxidanți. Căpșunile conțin chiar mai multă vitamina C decât, de exemplu, o portocală. Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi din organism, ceea ce întărește sistemul imunitar și încetinește procesul de îmbătrânire. Pe lângă vitamina C, căpșunile conțin și vitaminele B5, B6, K și mineralele mangan, magneziu, potasiu și acid folic.
Sfat
Mâncați căpșuni în combinație cu ciocolată neagră extra pure, care nu numai că este foarte gustoasă, dar crește și numărul de antioxidanți primiți.
2. Turmeric
Turmericul este o plantă cu efect antibacterian și antiinflamator și are, de asemenea, un efect calmant asupra stomacului. Turmericul conține curcumină, care reduce inflamația din organism prin stimularea producției de hormon suprarenal. În plus, planta stimulează fluxul biliar, care ajută și la problemele digestive.
3. Nuci
Nucile sunt o sursă importantă de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele B1, E și fier. Cercetările arată că nucile nesărate oferă protecție împotriva bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, acest lucru se datorează în principal conținutului ridicat de grăsimi nesaturate din fructe cu coajă lemnoasă. Acești acizi grași și seleniul prezent în nuci au, de asemenea, un efect antiinflamator și întăresc sistemul imunitar.
4. Broccoli
Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar prin nutriție, este înțelept să mâncați broccoli în mod regulat. Această legumă conține vitaminele A, C și glutation, unul dintre cei mai importanți antioxidanți.
5. Grapefruit
Grapefruit este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C și, prin urmare, este perfect pentru îmbunătățirea sistemului imunitar. Grapefruit conține, de asemenea, flavonoide, compuși chimici naturali care activează sistemul imunitar. Portocalele și alte citrice au, de asemenea, aceste proprietăți pozitive.
6. Usturoi
Poate ai auzit că usturoiul face bine la inimă și la vasele de sânge. Dar știai și că îți întărește sistemul imunitar? Usturoiul conține mai mulți antioxidanți care resping intrușii din organism, cum ar fi bacteriile. În plus, conține o mulțime de vitamina B6, care întărește sistemul imunitar și stimulează regenerarea celulară. Deci, nu ezitați să utilizați usturoi în fiecare seară în timp ce gătiți!
7. Stridii
Ar trebui să vă placă, dar ele cu siguranță sunt bune pentru întărirea sistemului imunitar cu alimente: stridii. Conțin mult zinc, magneziu, vitaminele B12, B3 și D. Aceste minerale și vitamine au un efect pozitiv asupra metabolismului și întăresc sistemul imunitar. Efect secundar fin: zincul crește, de asemenea, libidoul. Nu degeaba se spune că stridiile sunt bune pentru dragoste.
8. Spanac
Popeye știa deja: spanacul te face puternic. Nu numai mușchii, dar și sistemul imunitar primește un impuls de la această legumă. Spanacul conține mult acid folic (vitamina B9). Acidul folic stimulează formarea celulelor în organism și repară deteriorarea ADN-ului, materialul genetic. În plus, spanacul conține multă vitamina C, un antioxidant puternic care întărește sistemul imunitar.
Mănâncă sănătos
Legumele pot ajuta, de asemenea, la anumite bolii, cum ar fi BPOC, inflamație și infecții. Citiți aici care sunt aceste legume. Doriți să vă întăriți sistemul imunitar cu ajutorul nutriției? Atunci alimentele de mai sus nu ar trebui să lipsească din meniu. Cu toate acestea, varietatea și variația sunt, desigur, importante.