En vuxen som mår bra behöver mellan sju och nio timmars sömn per natt. Det är ingen fara om det blir mindre någon natt ibland, men om det händer ofta och påverkar din vardag pratar vi om sömnproblem. Under de här sömntimmarna går vi igenom en cykel med fyra olika stadier. Den här cykeln upprepas flera gånger varje natt.
Stadium 1: Insomning
Det första stadiet är en kort stund där du inte riktigt sover än, men kroppen förbereder sig för det. Här slappnar musklerna av, pulsen går ner, ögonen rullar långsamt och hjärnan varvar ner. Efter några minuter glider du in i lätt sömn;
Stadium 2: Lätt sömn
Du sover inte djupt än och kan vakna av små ljud. Men du sover djupare än i stadium 1, hjärnan jobbar långsammare, pulsen, blodtrycket och temperaturen sjunker. Hela kroppen slappnar av lite till.
Stadium 3: Djup sömn
Din kropp och hjärna behöver den här djupa sömnen. Pulsen går ner ännu mer, musklerna slappnar av ordentligt. Nu sover du djupt och vaknar inte av småsaker. Här börjar kroppen och hjärnan återhämta sig. Organen och musklerna får vila och hjärnan bearbetar allt du varit med om.
Stadium 4: REM-sömn
Till sist kommer fjärde stadiet: REM-sömn. REM står för Rapid Eye Movement. Det handlar om de snabba ögonrörelserna som sker nu. Blodtryck och puls ökar, och du andas snabbare. REM-sömnen kräver mycket energi, det är nu du drömmer. Hjärnan är nästan lika aktiv som när du är vaken.
De här fyra stadierna upprepas under natten, oavsett hur många gånger det sker. Sömn är superviktigt för att vi ska må bra. Under sömnen får kroppen och hjärnan en chans att återhämta sig, så vi kan vakna pigga. Om du sover dåligt kan det bli svårt att koncentrera sig, hålla sig vaken och lära sig nya saker. Det är rätt galet att 15% av trafikolyckorna beror på trötthet. Sömnbrist gör oss lättirriterade, nedstämda och orkeslösa, vilket gör livet mycket tuffare. Dessutom kan sömnbrist störa hormonbalansen, vilket ökar risken för övervikt och andra hälsoproblem.
