Da årsagerne ofte hænger sammen med din livsstil, behøver du ikke altid at tage medicin med det samme. Det vigtigste råd er derfor at leve sundt. De fire vigtigste livsstilsstrategier er at spise sundt, bevæge sig mere, opnå en sund vægt og lade være med at ryge.
1. Sænk kolesterol gennem kosten
Hvis du spiser sundt, vil din kolesterolbalance i høj grad blive genoprettet. Spis mindre mættet fedt og raffineret sukker. Spis mindst 200 gram grøntsager og 2 stykker frugt om dagen, og vælg altid fuldkornsprodukter. Spis også flere sunde fedtstoffer ved mindst én gang om ugen at spise fed fisk.
Fødevarer med plantesteroler kan også sænke dit kolesterol. Plantesteroler er fedtlignende stoffer, der minder meget om kolesterol. De findes blandt andet i planteolie, nødder og kornprodukter. De sørger for, at tarmene optager mindre kolesterol fra maden.
2. Sænk kolesterol gennem motion
Regelmæssig motion forbedrer den antioxidative og antiinflammatoriske effekt af dit gode kolesterol. Det hjælper med at forebygge kroniske sygdomme i kroppen.Hvert skridt tæller, men jo mere du bevæger dig, jo bedre. Lav også et par gange om ugen (i alt 2,5 time) moderat eller mere intensiv fysisk aktivitet.
3. En sund vægt
En sund vægt er vigtig for dit generelle helbred. En sund fedtprocent giver færre betændelsestilstande i kroppen og dermed også en mere balanceret kolesterol. Det opnår du selvfølgelig ved at følge de to første råd: spise sundere og bevæge dig mere!
4. Sænk kolesterol ved at undgå rygning
Der findes to typer kolesterol: HDL og LDL. HDL er det ‘gode’ kolesterol, og LDL kaldes det ‘dårlige’ kolesterol, som du bør sænke så meget som muligt. Det er kendt, at rygning sænker HDL-kolesterolet. Når du stopper med at ryge, stiger det gode kolesterol igen, hvilket får det dårlige (LDL) kolesterol til at falde.
