Schlafprobleme: Was hilft wirklich?

Mögliche Ursachen von Schlafproblemen

Häufiges Aufwachen, zu frühes Erwachen oder eine lange Einschlafzeit deuten auf schlechten Schlaf hin. Von Schlaflosigkeit spricht man, wenn diese Beschwerden mindestens dreimal pro Woche auftreten und tagsüber negative Folgen wie Müdigkeit oder erhöhte Reizbarkeit haben. Schlafprobleme können verschiedene Ursachen haben, darunter:   

• Falsche Schlafgewohnheiten: Zu spätes Zubettgehen, Schlafen am Tag, intensive Aktivitäten am Abend oder unregelmässige Schlafzeiten.   
• Lebensstil: Eine unausgewogene Ernährung, Bewegungsmangel, zu viel oder zu spät konsumiertes Koffein, Rauchen und Alkohol.   
• Schmerzen durch Krankheiten oder Verletzungen, wie Kopfschmerzen, Knochenbrüche oder Arthritis.   
• Wechseljahre: Hormonelle Veränderungen führen bei vielen Frauen zu Schlafstörungen.   
• Grübeln vor dem Schlafengehen: Wenn äussere Reize im Dunkeln wegfallen, können sich wiederkehrende, belastende Gedanken verstärken.   
• Stress und Ängste: Studien zeigen, dass Stress und Angststörungen erheblich das Ein- und Durchschlafen beeinträchtigen können.   
• Medikamente und Krankheiten können ebenfalls Schlafprobleme verursachen.   

Es ist wichtig, die Ursache von (schweren) Schlafproblemen zu identifizieren, um eine Lösung zu erarbeiten. Sie können sich jederzeit an einen Arzt wenden, um Ihre Beschwerden zu besprechen und Lösungen zu finden. Änderungen des Lebensstils, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente können helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. 

Wie der Lebensstil zu besserem Schlaf beitragen kann

Der Lebensstil hat einen grossen Einfluss auf die Schlafdauer und -qualität. Ernährung, Bewegung und Schlafgewohnheiten spielen dabei eine wichtige Rolle. Einige praktische Tipps zur Verbesserung des Schlafs sind:   

• Eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und ausreichend Wasser. Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und Koffein am späten Tag. Trinken Sie nicht zu viel Wasser vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.   
• Überprüfen Sie Ihre Schlafgewohnheiten: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und schalten Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Schaffen Sie eine entspannende Routine vor dem Zubettgehen.   
• Regelmässige Bewegung reduziert Stress und fördert die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit.   
• Atemübungen helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zur Ruhe zu bringen.   

Wenn diese Tipps nicht ausreichen, können Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente möglicherweise helfen. Es ist jedoch immer wichtig, die Ursache zu ermitteln. Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente sollten nur als vorübergehende Unterstützung und unter ärztlicher Aufsicht eingesetzt werden.   

Eine bessere und längere Nachtruhe mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Schlafqualität zu verbessern oder die Schlafdauer zu verlängern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie diese einnehmen, da einige Nahrungsergänzungsmittel Wechselwirkungen mit Medikamenten haben oder Nebenwirkungen verursachen können. Studien legen nahe, dass bestimmte natürliche Mittel den Schlaf fördern können, darunter:   

• Melatonin: Ein Hormon, das den Schlaf reguliert und eine wichtige Rolle im zirkadianen Rhythmus (Biorhythmus) spielt. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie dieses Supplement verwenden, da eine langfristige Einnahme die natürliche Produktion dieses Hormons unterdrücken kann.   
• Magnesium: Ein Mineral, das für verschiedene Körperfunktionen wichtig ist. Einige Studien zeigen, dass Magnesium die Schlafquantität und -qualität beeinflussen kann.   
• Baldrian: Einige kleinere Studien deuten darauf hin, dass Baldrian die Schlafqualität verbessern und beim Einschlafen helfen kann. Weitere Forschung ist erforderlich, um langfristige Auswirkungen und mögliche Nebenwirkungen besser zu verstehen.   
• Glycin: Eine Aminosäure, die die Freisetzung von Serotonin fördert. Dieses Hormon hilft dem Körper, sich zu entspannen, was die Schlafqualität verbessern könnte. Weitere Studien sind notwendig, um den direkten Zusammenhang zwischen Glycin und Schlaf besser zu verstehen.   
• L-Theanin: Diese Aminosäure kann helfen, Ängste, Stress und Schlafprobleme zu reduzieren.   

Führen Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils nicht zum gewünschten Ergebnis und leiden Sie weiterhin unter (schweren) Schlafproblemen? Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Beschwerden. Medikamente werden nur in Ausnahmefällen zur Behandlung schwerer Schlaflosigkeit verschrieben.   

Welche Medikamente helfen bei Schlaflosigkeit?

In einigen Fällen kann es notwendig sein, Medikamente einzusetzen, um Schlafprobleme vorübergehend zu lösen oder zu lindern. Da diese jedoch süchtig machen können, werden sie nur selten verschrieben. In bestimmten Fällen werden sogenannte Benzodiazepine zur Behandlung schwerer Schlafprobleme eingesetzt. Bevorzugt werden kurz wirkende Mittel wie Brotizolam, Loprazolam, Zolpidem oder Zopiclon. Sie werden nur für kurze Zeit verschrieben, da ihre therapeutische Wirkung nach zwei Wochen nachlässt. Ein Arzt kann sie empfehlen, wenn es sich um kurzfristige schwere Schlaflosigkeit handelt oder wenn diese zu erheblichen Beeinträchtigungen im Alltag führt.   

Wie wirken Schlafmittel?

Die meisten Schlafmittel wirken auf das Gehirn, entspannen die Muskeln, wirken beruhigend und machen schläfrig. Kurz wirkende Medikamente werden vor allem bei Einschlafproblemen eingesetzt. Lang wirkende Medikamente werden hauptsächlich verschrieben, um das Durchschlafen zu fördern. Es ist wichtig zu wissen, dass auch tagsüber Schläfrigkeit auftreten kann. Bei Schlafproblemen sollten zunächst Lebensstil und Schlafroutine überprüft werden, bevor Medikamente als Option in Betracht gezogen werden, da diese süchtig machen und Nebenwirkungen haben können.  

Was sind die häufigsten Nebenwirkungen?

Alle Medikamente können in unterschiedlichem Masse Nebenwirkungen verursachen. Je nach Art des Schlafmittels gehören zu den häufigsten Nebenwirkungen:   

• Schläfrigkeit (auch tagsüber);   
• Verstopfung oder Durchfall;   
• Schwindel;   
• Kopfschmerzen;   
• Schwächegefühl;   
• Müdigkeit;   
• Bauchschmerzen;   
• Sodbrennen.   

Die Einnahme von Schlafmitteln wird bei Überempfindlichkeit gegenüber einem der Inhaltsstoffe nicht empfohlen.   

Warten Sie nicht bei Schlafproblemen

Leiden Sie unter Schlafproblemen oder sogar schwerer Schlaflosigkeit? Warten Sie nicht ab und suchen Sie Hilfe bei einem Arzt. Bei Dokteronline können Sie über einen Online-Fragebogen Ihre Beschwerden schildern und einen passenden Behandlungsplan finden. Einer unserer angeschlossenen Ärzte wird Ihre Anfrage prüfen und Ihnen helfen, die beste Behandlung zu finden – mit oder ohne Medikamente.