Vægttab - overvægt

Vægttab - overvægt

Overvægt er dårlig for helbredet. Personer med overvægt kan fx få gener af overbelastede knæled, søvnforstyrrelser og højt blodtryk. Desuden øger adipositas (fedme) risikoen for mange alvorlige sygdomme såsom diabetes, hjerte- og karsygdomme og kræft. At tabe sig kan formindske disse risici.

Der er tale om overvægt, hvis en person har en legemsmasseindeks (BMI; BMI beregnes som vægten af en person divideret med kvadratet på højden) af en værdi over 25. Overstiger værdien 30, så er der tale om adipositas eller alvorlig overvægt. En BMI på over 40 kategoriseres som morbid adipositas, som er en livstruende form af fedme.

At tabe sig i vægt er den eneste måde at få en sundere kropsvægt på. Men vægttab er en besværlig proces, som kræver stor udholdenhed. At spise sundere og motionere mere er den bedste måde at tabe sig på. Derudover er der receptpligtig medicin til behandling af overvægt og der findes produkter, som kan fås uden recept, der kan give en hjælpende hånd.

Hvorfor bør man tabe sig?

At tabe sig er nødvendigt ved overvægt. I Vesten er stadig flere mennesker nødt til at tabe sig. Dårlige spisevaner og stigende mangel på motion medfører overvægt og adipositas (ekstrem overvægt) i stadig højere grad. Det er kendte risikofaktorer for at udvikle for højt blodtryk, aldersdiabetes (diabetes mellitus type 2) og hjerte- og karsygdomme som et slagtilfælde eller et hjerteinfarkt. Der er også en sammenhæng mellem overvægt og lidelser som galdesten, artrose (ryg- og ledgener) og bestemte former for kræft. Hos personer med overvægt er der desuden en forhøjet risiko for gigt, infertilitet, depressioner og søvnapnø. At tabe sig og opnå en sund vægt formindsker risikoen for at udvikle disse sygdomme, der opstår som følge af overvægt.

Alle der ønsker at tabe sig i vægt, skal tilpasse deres livsstil og spisevaner. At spise sundere, kaloriefattig mad og dyrke mere motion er velovervejede valg i denne forbindelse. Hos de fleste mennesker hjælper det med at opnå en lavere vægt.

Hvordan taber jeg mig bedst?

Følg nedenstående plan bestående af 7 trin:

Trin 1. Det er vigtigt at tabe sig ved overvægt. Man hvornår er der tale om overvægt? Find først ud af, om det er nødvendigt at du taber dig. Konsultér en læge eller beregn din BMI (Body Mass Index, på dansk legemsmasseindeks). BMI beregnes som din vægten i kg divideret med kvadratet på højden i meter (fx 70 kg, divideret med 1,78 x 1,78). Et BMI på 25 eller derover tyder på overvægt og et BMI på 30 eller højere tyder på adipositas.

Trin 2. Stil dig selv spørgsmålet om det er det rigtige tidspunkt for at tabe dig. Det kræver nemlig meget fokus og stor udholdenhed. Desuden er det ikke altid godt for din sundhedstilstand. Det er fx ikke altid tilrådeligt at tabe sig, hvis du:

  • Er gravid;
  • Ammer;
  • Er ældre end 70 år;
  • Følelsesmæssigt er ustabil.

Trin 3. Vælg at tabe dig gradvist. Det svarer til cirka et pund til et kilogram om ugen. Hvis du taber dig mere kan det medføre, at din metabolisme bliver langsommere, hvorved du stadig skal spise mindre for at opnå samme vægttab. At tabe sig for hurtigt kan også medføre, at du bliver træt, føler dig sløv eller bliver gnaven og får koncentrationsbesvær. Derfor er det vanskeligere at blive ved.

Trin 4. Mænd har i gennemsnit brug for 2500 kcal/dag. De kan reducere dette til 1800 kcal/dag. Kvinder forbruger i gennemsnit 2000 kcal/dag. Kvinder taber sig som regel, når deres kalorieindtagelse reduceres til 1500 kcal/dag.

Trin 5. Brug ikke for meget alkohol og fedt- og sukkerholdige produkter.

Trin 6. Bliv ved med eller begynd at spise mad fra madcirklens 5 vigtigste bestanddele for at tilføre kroppen tilstrækkeligt mange gode næringsstoffer.

Trin 7. Start med at dyrke mere motion. Så vil du tabe dig hurtigere, fordi motion kræver energi. Også det muskelvæv, der bliver dannet, når du dyrker mere motion, forbruger mere energi.

Vis mere

Receptpligtige lægemidler