Exercícios para tontura rotatória – o que realmente funciona?

O que é tontura rotatória?

A tontura rotatória, também conhecida como vertigem, é a sensação de que o ambiente está a girar ou a mover-se enquanto permanece imóvel. A causa mais comum é a VPPB. Neste caso, pequenos "cristais" (otólitos) no sistema vestibular soltam-se e interferem na transmissão dos sinais de movimento. Isto provoca episódios curtos, mas intensos, de tontura, como ao virar-se na cama ou ao levantar-se. 

Por que motivo os exercícios podem ajudar na tontura rotatória?

No caso de VPPB, os exercícios são frequentemente a primeira escolha, pois tratam diretamente a causa. Estes ajudam a guiar os cristais soltos de volta para um local onde não provoquem mais sintomas. Isto é conseguido através de movimentos controlados da cabeça e do tronco. Os exercícios são seguros, simples e geralmente podem ser realizados em casa – desde que sejam bem ensinados ou supervisionados. 

Quais exercícios funcionam?

1. Manobra de Epley

Este é o exercício mais utilizado para VPPB. A manobra consiste numa série de movimentos que posicionam a cabeça em diferentes ângulos. O objetivo é fazer com que os cristais no ouvido interno regressem a um local seguro. 

Passos (para o ouvido direito):  

1. Sente-se na cama e gire a cabeça 45 graus para a direita.  
2. Deite-se rapidamente de costas, com a cabeça ligeiramente inclinada para trás e ainda girada 45 graus para a direita. Mantenha esta posição durante 30 segundos.  
3. Gire lentamente a cabeça 90 graus para a esquerda (agora olhando 45 graus para a esquerda). Espere mais 30 segundos.  
4. Gire o corpo para a esquerda, de modo a ficar de lado (o nariz apontando para o chão). Espere novamente 30 segundos.  
5. Levante-se devagar. 

Repita este exercício diariamente até que os sintomas desapareçam. É preferível realizá-lo sob orientação de um médico ou fisioterapeuta.  

Dica: Assista a um vídeo com instruções claras sobre a manobra de Epley nesta página.  

2. Exercícios de Brandt-Daroff

Este exercício é menosespecífico, masfácil de realizarsozinho. Ajuda a treinarnovamente o sistema de equilíbrio.

Passos:  

1. Sente-se na cama.  
2. Deite-se rapidamente sobre o lado direito, com a cabeça inclinada 45 graus para cima (como se estivesse a olhar para o teto).  
3. Permaneça nesta posição durante 30 segundos ou até que a tontura passe.  
4. Volte à posição sentada e espere 30 segundos.  
5. Repita do outro lado.  
6. Faça 5 repetições de cada lado, 2–3 vezes ao dia, durante duas semanas. 

Este exercício é mais eficaz para sintomas leves ou recorrentes.  

Praticar com segurança: pontos de atenção

• Realize os exercícios pela primeira vez com a orientação de um médico ou fisioterapeuta.  
• Pare imediatamente se sentir náuseas persistentes, dores de cabeça ou visão dupla.  
• Certifique-se de que há alguém por perto caso sinta tontura durante o exercício.  
• Evite movimentos bruscos logo após os exercícios. 

Quando deve procurar ajuda profissional?

Entre em contacto com um dos médicos parceiros se:  

• Os sintomas não melhorarem dentro de algumas semanas.  
• A tontura vier acompanhada de perda auditiva, zumbido ou visão dupla.  
• Existir risco de quedas ou perda grave de equilíbrio. 

Conclusão

A tontura rotatória pode impactar significativamente a sua vida diária, mas, felizmente, existem exercícios que podem ajudar na recuperação – especialmente no caso de VPPB. Com a orientação adequada e um pouco de paciência, muitas vezes é possível realizar os exercícios por conta própria. Tem dúvidas se está a realizar os exercícios corretamente ou os sintomas persistem? Nesse caso, o suporte profissional é o próximo passo ideal.  

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