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Perturbações do sonoDisfunção erétilEmagrecerExcesso de pesoProblemas de ereção
Perturbações do sonoProblemas de sono: o que realmente funciona?Costuma ter noites agitadas ou dificuldade em adormecer? Se isso ocorrer ocasionalmente, não é motivo de preocupação. O corpo consegue recuperar-se por si só. Contudo, torna-se problemático quando se transforma num padrão crónico, conduzindo a sérios problemas de sono. Tal pode até limitar o funcionamento normal durante o dia, causando sintomas como dificuldades de concentração ou alterações de humor. É fundamental identificar a causa física ou mental dos sintomas para encontrar um plano de tratamento adequado e prevenir problemas de saúde adicionais. As soluções podem incluir alterações no estilo de vida, suplementos ou, em alguns casos, medicação. Neste artigo, abordaremos as possíveis causas dos problemas de sono e as soluções disponíveis.Ler mais
Perturbações do sonoSono e stress: a influência do cortisol na qualidade do sonoTem dificuldade frequente em adormecer? Passa muito tempo a pensar ou a olhar para o teto? Um excesso de cortisol pode contribuir para isso. Este hormônio afeta o nosso ritmo sono-vigília (ritmo circadiano). O cortisol influencia tanto a duração como a qualidade do sono. Uma alteração pode resultar em noites mais curtas e num sono menos reparador. Muitas vezes associamos este hormônio ao stress, mas ele desempenha muitas outras funções. Neste artigo, abordaremos brevemente o que é o cortisol, a sua relação com o sono e apresentaremos dicas para reduzir este hormônio, relaxar e melhorar a qualidade do sono.Ler mais
Perturbações do sonoRotinas de sono: saiba como melhorar a qualidade do seu sonoMuitas pessoas acordam de manhã sem se sentirem verdadeiramente descansadas. Apesar de terem dormido a noite inteira, por vezes não se sentem recuperadas. Um sono profundo e ininterrupto é essencial para a recuperação física e mental. Neste artigo, explicamos que rotinas e hábitos podem contribuir para uma melhor qualidade do sono. Com conhecimentos assentes em bases científicas e conselhos práticos, poderá melhorar gradualmente o seu descanso com pequenos ajustes no dia a dia.Ler mais
Perturbações do sonoMelhorar o sono sem medicação: conselhos práticosTem dificuldade em adormecer ou em dormir continuadamente? Dormir bem é essencial para a saúde. Uma boa noite de sono possibilita ao organismo a oportunidade de recuperar mental e fisicamente. Quando isto não acontece, a capacidade de raciocínio, o humor, o coração e o sistema imunitário, entre outros, podem ser afetados, para além de aumentar o risco de doença. Dormir bem é mais do que o número de horas que uma pessoa passa na cama. Para além das horas, o que está em causa é a qualidade do sono e um padrão de sono consistente. Neste artigo, explicamos o que é um bom sono e damos conselhos sobre como o conseguir.Ler mais
Perturbações do sonoPorque é que os exercícios de respiração ajudam a combater as preocupações antes de dormirMuitas pessoas reconhecem a situação: ir para a cama exausto, mas o sono não chega. Em vez de relaxar, os pensamentos tomam conta de tudo. O que ainda precisa de fazer, o que poderia ter sido melhor, ou as preocupações para o dia seguinte. Especialmente antes de dormir, as preocupações podem ser persistentes. Felizmente, existem exercícios de respiração simples que podem ajudar a acalmar a mente e a facilitar o adormecimento. Este artigo explica como é isso funciona e quais as técnicas que podem ser eficazes.Ler mais