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Rotinas de sono: saiba como melhorar a qualidade do seu sono
Muitas pessoas acordam de manhã sem se sentirem verdadeiramente descansadas. Apesar de terem dormido a noite inteira, por vezes não se sentem recuperadas. Um sono profundo e ininterrupto é essencial para a recuperação física e mental. Neste artigo, explicamos que rotinas e hábitos podem contribuir para uma melhor qualidade do sono. Com conhecimentos assentes em bases científicas e conselhos práticos, poderá melhorar gradualmente o seu descanso com pequenos ajustes no dia a dia.Ler mais
Sono e stress: a influência do cortisol na qualidade do sono
Tem dificuldade frequente em adormecer? Passa muito tempo a pensar ou a olhar para o teto? Um excesso de cortisol pode contribuir para isso. Este hormônio afeta o nosso ritmo sono-vigília (ritmo circadiano). O cortisol influencia tanto a duração como a qualidade do sono. Uma alteração pode resultar em noites mais curtas e num sono menos reparador. Muitas vezes associamos este hormônio ao stress, mas ele desempenha muitas outras funções. Neste artigo, abordaremos brevemente o que é o cortisol, a sua relação com o sono e apresentaremos dicas para reduzir este hormônio, relaxar e melhorar a qualidade do sono.Ler mais