Tips tegen Blue Monday!

Meest deprimerende dag van het jaar

Vandaag is het Blue Monday, oftewel de meest depri dag van het jaar. De feestdagen zijn voorbij, de zomer is nog mijlen ver weg en het weer is druilerig. Niet iets om vrolijk van te worden. Helaas blijft het voor veel mensen niet bij één depri dag. Ruim 1,2 miljoen Nederlanders hebben de hele herfst en winter last van een sombere stemming. Vaak gaan de klachten gepaard met symptomen als slaapstoornissen, gebrek aan energie en vermoeidheid. Deze aandoening staat bekend onder de namen winterblues, winterdepressie of seizoensgebonden depressie. Het goede nieuws: er is iets aan te doen! Lichttherapie, gezond eten en meer bewegen zorgen ervoor dat een winterdip in no time verslagen wordt.

Lichttherapie: verlicht je dip

Daglicht is een prima remedie tegen seizoensgebonden depressie. Een gebrek aan licht kan je namelijk behoorlijk somber maken. En juist tijdens de herfst en winter is de zon ver te zoeken. De oplossing is simpel maar zeer effectief: lichttherapie. Er zijn tegenwoordig speciale daglichtlampen verkrijgbaar die intensief licht uitstralen. Door een half uur of een uurtje per dag voor de lichttherapielamp te zitten, krijgt je brein een fikse dosis lux (lichtsterkte) binnen. Dit veroorzaakt chemische processen in je lichaam die je stemming behoorlijk verbeteren. De voordelen van lichttherapie: het is veilig, relatief goedkoop en je kunt het gewoon thuis toepassen. Een kuurtje van vijf dagen is vaak al voldoende om je uit je winterdepressie te halen.

Let op je voeding

Wie zich lusteloos en somber voelt, heeft de neiging om op de bank te kruipen met een doos bonbons of rol koekjes. Hier wordt de zaak niet beter van. Voeding speelt een grotere rol in je gemoedstoestand dan je denkt. Suiker, cafeïne en vet hebben een negatieve invloed op depressies. Etenswaren die veel vitamine D en omega 3-vetzuren bevatten, zijn juist wel goed voor een zonnig humeur. Vette vis, eieren, margarine en halvarine bevatten vitamine D. Omega 3-vetzuren vind je ook in vette vis, of in lijnzaad, avocado en noten. Is het niet haalbaar om je eetpatroon aan te passen, dan kun je ook kiezen voor voedingssupplementen zoals visoliecapsules of vitamine D-tabletten.

Sport je vrolijk

Een winterdepressie is ook goed te bestrijden met lichaamsbeweging. Onderzoek heeft uitgewezen dat sporten vrolijk maakt. Door te bewegen, komen er meer neurotransmitters zoals serotonine en dopamine beschikbaar in je hersenen. Deze stoffen zorgen voor een betere communicatie tussen de zenuwcellen, en dat heeft een opbeurend effect. Trek dus je sportschoenen aan en ga lekker wat doen, juist als je je lusteloos en somber voelt. Zwemmen, wandelen met de hond of de auto wassen: alle beweging is goed. Sport je lekker in de buitenlucht, dan vang je ook nog eens meer licht op. Een dubbele boost voor je stemming dus!

Hulp van de huisarts

Blijf je ondanks deze tips last houden van neerslachtigheid, wil je weten of lichttherapie geschikt voor je is, of heb je andere vragen over je gevoelens, praat dan eens met je huisarts. Deze kan de achterliggende oorzaken van je dip achterhalen, je meer tips geven en eventueel medicatie voorschrijven.

We wensen je een somberloze Blue Monday!

Bronnen: Fonds Psychische Gezondheid, Hersenstichting, Voedingscentrum