• Algemeen
  • Algemeen

7 tips tegen winderigheid

Geschreven door: Redactie

Laatste update:

Sommige mensen hebben dagelijks last van winderigheid, ook wel gasvorming of flatulentie genoemd. Een vervelend probleem, maar gelukkig kan het in veel gevallen eenvoudig verholpen worden. Het aanpassen van je eetpatroon is vaak voldoende.

Iedereen heeft gassen in de darmen

Iedereen heeft een bepaalde hoeveelheid gas in het maagdarmkanaal. Dit gas ontstaat daar bijvoorbeeld door het inslikken van lucht. Daarnaast produceren de darmbacteriën gassen bij het verteren van ons voedsel. Alles bij elkaar kan dit zorgen voor behoorlijk wat gas in je darmen.

Het lichaam loost dit gas door winden te laten. Iedereen doet het, gemiddeld zo’n 10 keer per dag. Soms merk je het zelf niet eens. Als er te veel gasvorming in de darmen is, is er sprake van winderigheid of flatulentie. Soms kun je het winden laten niet onder controle houden. Het is een vervelend probleem waar veel mensen zich voor schamen. Houd winden echter niet tegen, hierdoor kunnen de klachten verergeren en kan er buikpijn ontstaan.

Hoe ontstaat winderigheid?

Winderigheid kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende zijn:

Het inslikken van lucht

Dit gebeurt vaak bij snel eten of drinken, stress, roken, drinken door een rietje, kauwgom kauwen en een slecht zittend kunstgebit.

Ook het consumeren van voedingsmiddelen die veel lucht bevatten, zoals koolzuurhoudende dranken, brood en omelet kan winderigheid veroorzaken.

Moeilijk verteerbare koolhydraten

Daarnaast staan bepaalde voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, uien, kool en fruit bekend om hun gasvorming in de darmen. Bepaalde koolhydraten uit deze producten kunnen niet volledig verteerd worden, maar worden door de darmbacteriën vergist. Hierbij komt gas vrij.

Lightproducten

Wat veel mensen niet weten is dat ook lightproducten extra gasvorming kunnen geven. De hierin aanwezige zoetstoffen worden niet goed verteerd, waardoor extra gassen ontstaan.

Medicijnen

Ook het gebruik van medicijnen of producten met een laxerende werking, zoals zemelen en lactulose kan winderigheid veroorzaken.

Darmziekten en aandoeningen

Tot slot spelen darmziekten en aandoeningen, zoals lactose intolerantie, verstopping, prikkelbare darmsyndroom, gluten intolerantie, de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa een rol bij het ontstaan van extra gas in het maagdarmkanaal.

Waarom stinkt een wind?

Er zijn verschillende gassen in de darmen aanwezig. De meesten daarvan, zoals stikstof, zuurstof, koolzuurgas, waterstof en methaan, zijn geurloos. Bij de afbraak van bepaalde eiwitten ontstaat er echter een stinkend gas. Door de zwavelverbindingen ruikt dit naar rotte eieren. Hoe een wind ruikt heeft vooral te maken met je eetpatroon en de samenstelling van de darmbacteriën.

Wat kun je doen tegen winderigheid?

In veel gevallen kun je zelf de klachten van winderigheid verminderen. Pas onderstaande tips toe:

  1. Eet regelmatig, 6 keer per dag is ideaal.
  2. Eet rustig, kauw goed en praat niet teveel tijdens het eten.
  3. Vermijd producten die extra gasvorming produceren.
  4. Gebruik geen kauwgom.
  5. Stop met roken.
  6. Eet gezond, gevarieerd en vezelrijk.
  7. Drink voldoende water, zo’n 1,5 tot 2 liter per dag.

Helpen bovenstaande tips onvoldoende, dan is er wellicht iets anders aan de hand. Bespreek je klachten met je huisarts, deze kan je verder helpen. Daarnaast zijn er middelen verkrijgbaar die de gasvorming in je darmen verminderen.

Wie zijn wij
Start jouw consult